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「栄養とダイエットのスペシャリストであるスーザン・エルペは、ラマダン中に断食して体重を減らしたい人のための秘訣を説明しました...」

断食によって体重を減らすことはできますか？

ラマダン中に断食することで体重が減ると信じるのは間違った考えです。通常、この期間は、注意を払わないと体重増加につながる可能性があります。ただし、以前に痩身プログラムを開始したことがある人は、食べる回数を減らして食事を続けることができます。この期間中、体重を一定に保つことさえ目標とすることができます。断食中に体重を減らしたい人に何をお勧めしますか？

まず、この時期に減量を目指す場合は、医師や栄養士に相談する必要があります。健康上のリスクがない場合は、個別のダイエットプログラムから始める必要があります。身長、体重、年齢、身体活動は人それぞれ異なるため、ニーズも1日を通して異なります。カロリー、炭水化物、タンパク質、その他の要件を考慮すると、減量は、食べる頻度を減らし、動きを増やすことで達成できます。しかし、この時期には、体重を一定に保ち、体重増加を防ぐことさえ正しいアプローチです。

断食中に長時間空腹のままでいると、体にどのような身体的影響がありますか？

長時間の絶食の間、血糖値の低下が起こります。これが、神経質、突然の怒りの爆発、集中力の低下、頭痛、吐き気、脱力感などの症状の理由であり、特にイフタールの時間が近づくにつれて、より頻繁に観察されます。さらに、体温が低下し、胃酸が増加し、体の水分必要量が増加します。

長時間食べないのに、なぜ断食中に体重が増えるのですか？

長時間の絶食により、代謝率が低下し、人の動きやすさが低下します。血糖値の低下はまた、食べたいという欲求を高めます。これらはすべて、便秘や体重増加に対する人の感受性を高めます。断食中に体重が増えないようにするにはどうすればよいですか？

ラマダンの月の間、私達は私達の代謝率が減少しそして私達の活動が通常の時間と比較して減少することを考慮に入れて私達の栄養プログラムを組織する必要があります。

断食中はどのような栄養プログラムに従うべきですか？

まず、1〜2食の形で摂取した食品を3〜4食に広げる必要があります。多種多様な料理を一緒に食べるのではなく、スープや朝食用食品でイフタールを開き、1〜2時間後にメインディッシュに切り替えるのが最善です。

イフタールテーブルに欠かせないデザートは、どこまで食べればいいのでしょうか？

食後に食べられる重いデザートは、消化器系への負荷をさらに増加させます。必要に応じて、ミルク、ローズプディング、アイスクリーム、フルーツで作ったデザートは、食事の1〜2時間後に食べることができます。ただし、果物が最良の選択になります。

イフタールの数時間後に食べるメニューには何を含めるべきですか？

メインの食事では、重くて非常に脂肪の多い食品の代わりに、消化しやすい低脂肪の肉、肉を使った野菜または野菜料理、低脂肪のヨーグルト、ザジキ、サラダを好むべきです。食事と一緒に、私たちの伝統的なピタも少量で含めることができます。

便秘に対して何をお勧めしますか？

便秘はこの時期の最も一般的な問題の1つであるため、ブルガーピラフ、乾燥マメ科植物、ライ麦または全粒粉パン、繊維質パスタ、殻付き果物や野菜など、繊維価の高い食品を頻繁に食事に含める必要があります。もちろん、動きの重さを量り、水を飲むことを忘れてはなりません。

断食中の人が水分の必要性を十分に満たすことができない場合、どのような問題が発生する可能性がありますか？

ラマダン中に無視してはならない最も重要なことの1つは、水分の消費です。私たちの毎日の水分必要量は2〜2.5リットルであることを忘れてはなりません。この必要性をイフタールとスフールの間で広める必要があります。水分を十分に摂取しないと、日中に血圧が下がる可能性があります。便秘の傾向が高まる可能性があります。

イフタールの後にお茶やコーヒーを飲むのは不便ですか？

お茶やコーヒーなどの覚醒剤飲料を過剰に摂取することは正しくありません。必要に応じて、水に加えてアイラン、フルーツジュース、ハーブティーを飲むことができます。

寝る前に食べたり、スフールに起きずに断食したりすることで、代謝に害はありますか？

寝る前に食べて、スフールに起きなかったり、水を飲んだりすることは、最大の間違いの1つです。したがって、絶食期間を18〜19時間などの長い時間に延長すると、低血糖（低糖）に関連する苦情がより顕著になります。さらに、睡眠中の代謝率は最低レベルであるため、私たちは食べるもののほとんどを脂肪に変換し、体重増加を引き起こします。

スフールのテーブルにはどのような食べ物を含めるべきですか？

スフールでは、グリセミック指数が低く、私たちを長く続けることができる食品が好まれるべきです。糖分の多い食物摂取は低血糖を促進します。過度に塩辛い食べ物は、体の水の必要性を高めます。このため、過度に塩辛くて甘い食べ物ではなく、牛乳、チーズ、卵、パルプスープ（レンズ豆、野菜スープなど）、果物、全粒粉、ライ麦パンを好む必要があります。水を飲むことを忘れないでください。

スフールの直後に寝ても大丈夫ですか？

また、スフールの直後に就寝することも正しくありません。少なくとも1時間は起きていて活動している必要があります。口と歯のクリーニングもスフールの重要な問題です。一日中口の中の微生物が増殖するため、臭いは徐々に増加します。したがって、朝は歯をきれいにし、日中は口を水ですすぐ必要があります。

メニュー1（体重を維持したい方へ）

スフール：

メニュー1： 低脂肪チーズ、卵、オリーブ5個、トマト、きゅうり、ライ麦または全粒粉パン、フルーツ

メニュー2： スープ（タルハナ、レンズ豆、ヤイラ、野菜スープなど）、トマト、キュウリ、コショウ、全粒粉パン、フルーツ

メニュー3： 低脂肪乳、ミューズリー、フルーツ

イフタール：

メニュー1： チーズ、オリーブ、デート、ピタまたはライ麦パン、トマト、キュウリ、コショウ

メニュー2： スープ、低脂肪サラダ、ピタパンまたはライ麦パンメインコース（イフタール後1.5〜2時間）

野菜の食事、低脂肪の肉、鶏肉または魚、ヨーグルト、ツァッツまたはアイラン、茶色のパンまたは少量のライスパスタ

22.00で軽食

軽いデザートまたはフルーツ。水、ハーブティー、その間に軽いお茶。

ダイエットメニュー（断食しながら健康的に減量したい方へ）

注意： このメニューは健康な中型の方に適しています。

スフール：

低脂肪ミルク1杯、低脂肪チーズ1マッチ箱、茶色のパンの薄切り2枚、トマト、きゅうり、コショウ、オリーブ5枚、果物1部、水

イフタール：

ボウルスープ1杯、低脂肪サラダたっぷり、茶色のパン1切れ

1〜2時間後：

120グラム肉、鶏肉、魚、低脂肪野菜ミール大さじ4-5、赤身のサラダ、パン2スライスまたはブルガーピラフのサービングスプーン2杯、ダイエットヨーグルト2スプーン、ハーブティー2時間後

フルーツ2サービング、ナッツ1握り

ラマダンで太らないように

1- 軽い朝食で断食し、イフタールの1〜2時間後に食事をします。

2- 水分をたっぷり飲む

3- 動き回る

4- 夜寝る前に食べないでください、間違いなくスフールのために起きてください

5- スフールでグリセミック指数の低い食品を食べる