歩く20の理由！
「ウォーキングは身体と精神の両方の健康を保護します。機器を必要とせず、健康にとって非常に重要なウォーキングは、心臓の健康から代謝の促進、体重の減少、精神的および神経学的障害の予防まで、多くの分野で大きな役割を果たします。専門家の重要性、少なくとも1日30分のウォーキングが必要です。
1991年以来、毎年10月の最初の週末は世界行進の日として祝われてきました。理学療法およびリハビリテーション部門博士。教員のYıldızErdoğanoğluは、歩行が身体的および精神的健康に及ぼす影響について重要な評価を行いました。
あなたは歩く20の理由があります！
Erdoğanoğluは、予防的アプローチがより重要になる健康において、ウォーキングは特別な場所であると述べ、ウォーキングが健康に及ぼす影響を次のように挙げました。
1. 「季節や時間帯を問わず、どこでも歩くことができます。自宅、海での休暇、自然の中、山の中など、好きなだけ歩くことができます。
2。ウォーキングは複雑な機器を必要とせず、あなたがルールを作ります。ウォーキングに適した服とスニーカーを用意して、ドアから出れば十分です。
3。あなたは個人的にそしてあなたの友人と一緒に散歩をすることができます。
4。歩くことはあなたの心臓を強くし、あなたの血液循環を調節します。あなたの心臓はあなたの体組織により多くの血液を送り出します。
5. 定期的に歩くことで、心臓病による死亡のリスクが40％減少します。
6。それはあなたの骨を強化し、高齢者の骨粗鬆症を防ぎます。
7。ウォーキングは、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを減らします。
8。それはあなたの新陳代謝をスピードアップします。
9. 軽いジョギングスタイルで行うと、肺気量が改善され、呼吸が良くなります。
10。風邪などの感染症に対する体の抵抗力を高めます。
11. 歩くと、セロトニンとエンドルフィンが増え、体が幸せな姿勢になります。
12。それはあなたのインシュリンレベルを自然に調節します。ある意味、これは自然な満腹感を意味します。
13。定期的に歩くと、よく眠れます。最も重要なことは、睡眠の質が向上することです。
14。肌が健康になります。
15. 定期的な歩行は痛みを和らげる天然化学物質の放出を提供するので、片頭痛や頭痛の訴えが少なくなります。
16。それはあなたがあなたの体重を制御するのに役立ちます。例えば;あなたが70kgの人なら、30分ほど活発なペースで歩くと149カロリーを消費します。つまり、体重や歩行速度にもよりますが、1日1時間歩くと月に約1〜3kg減量する可能性があります。
17. 認知症、うつ病、アルツハイマー病などの病気を予防し、認知能力を向上させます。
18. ジョギングをすると、赤血球数が増え、血管が弾力的になります。
19。あなたの肝臓はあなたの体から老廃物をより簡単に取り除きます。
20. 定期的にジョギングをすると、生物学的年齢が最大12歳後退します。
1日少なくとも30分歩きましょう！
原則として、まったく動かないよりは少しでも動かしたほうがいいです。
1日30分以上歩くのは健康です。世界保健機関によって推奨されており、成人の場合、週に合計2.5時間の中程度の強度の活動です。適度な活動とは、少し息を切らしますが、発汗しないことを意味します。歩き続け、動き続け！
