1週間のフラット胃ダイエットリスト
「栄養士と栄養士のAyşegülBaharから受け取った情報によると、お腹が平らになる可能性があります。誰もが溶けにくい腹部のダイエットリストを用意しました。始めましょう!」
月曜 朝ごはん : •全卵マッシュルームオムレツ2個 •チーズ1スライス •4-5オリーブ •トマト、キュウリ、コショウ、ルッコラ •無糖茶 スナック: • 緑茶 5〜6個のナッツ ランチ: •150〜200 gのグリル、ボイル、または焼き肉-鶏肉-魚 •豊富な羊飼いのアラタ •バターミルク1杯 スナック: •3〜4個のハーフクルミ •2〜3日乾燥 夕方: •ハルーミのグリルサラダ •プレーンソーダ1本 火曜日: 朝ごはん : 全粒粉パンとトーストの2つのスライス 4-5オリーブ トマト、きゅうり、コショウ 無糖茶 スナック: ハーブティー ランチ: グリル野菜と大さじ6〜7のゆでキノアサラダ ザジキ スナック: さくらんぼ10〜12個 夕方: オリーブオイルブルグルとフダンソウの食事 ザジキ1杯 全粒粉パン1切れ 水曜日: 朝ごはん: 大さじ3プロバイオティクスヨーグルト すりおろしたリンゴ1個 大さじ3オートミール チアシード大さじ1 シナモン スナック: 白いお茶 正午: マメ科のサラダ(1カップのゆでひよこ豆またはレンズ豆と1つの水を使用できます。サラダに赤唐辛子、パセリ、ディル、トマト、塩、スパイス、レモンジュース、大さじ1のオリーブオイルを加えることができます) バターミルク1杯 スナック: グルテンフリークラッカー2スライス チーズ1切れ トマト、きゅうり、ピーマン 夕方: サーモンのグリルまたは焼き150g •季節のサラダ 木曜日: 朝ごはん : •スムージー(熟したアボカド1枚、パイナップル3枚、ほうれん草1杯、亜麻仁小さじ1、ヨーグルト200 gをブレンダーで混ぜます。半分に分けて、朝食と午後の軽食に分けます。) 正午-夕方 •カボチャのソテー1部とオリーブオイル •ザジキ1杯 金曜日: 朝ごはん : •卵メネメン1個 •チーズ1スライス •オリーブ5個 •全粒粉パン2枚 •きゅうり、トマト、パセリ、コショウ スナック: •ハーブティー ランチ: •レンズ豆のスープ1皿 • サラダ スナック: •7〜8個のイチゴ •小さじ1チアシード •プロバイオティクスヨーグルト1缶 •夕方: 肉入りオクラ1皿 •ザジキ1杯 土曜日 : 朝ごはん : 全卵1個、卵白2個、チーズ1スライス、パセリ、ディルオムレツ トマト、きゅうり、こしょう、ルッコラ 無糖茶 おやつ: グリーンコーヒー 正午: 焼き肉、鶏肉、魚のグリル150〜200 g サラダたっぷり スナック: 10〜12個のアーモンド バターミルク1杯 夕方: 120-150gツナサラダ 市場: デトックスは1週間の食事の最終日に行われます。ズッキーニ6個を少量の水で調理して混ぜ合わせ、沸騰したお湯で粘りを調整します。別のボウルに、ヨーグルトのティーグラス1杯、卵1杯、レモンジュース、スパイスを少しずつ泡だて器で入れ、徐々に加えて調理します。最後に、ディルをいくつか切り刻んで追加します。朝食も含めて、このスープを一日中飲みましょう。 出典:Formsante