1週間のフラット胃ダイエットリスト

「栄養士と栄養士のAyşegülBaharから受け取った情報によると、お腹が平らになる可能性があります。誰もが溶けにくい腹部のダイエットリストを用意しました。始めましょう!」

月曜

朝ごはん :

•全卵マッシュルームオムレツ2個

•チーズ1スライス

•4-5オリーブ

•トマト、キュウリ、コショウ、ルッコラ

•無糖茶

スナック:

• 緑茶

5〜6個のナッツ

ランチ:

•150〜200 gのグリル、ボイル、または焼き肉-鶏肉-魚

•豊富な羊飼いのアラタ

•バターミルク1杯

スナック:

•3〜4個のハーフクルミ

•2〜3日乾燥

夕方:

•ハルーミのグリルサラダ

•プレーンソーダ1本

火曜日:

朝ごはん :

全粒粉パンとトーストの2つのスライス

4-5オリーブ

トマト、きゅうり、コショウ

無糖茶

スナック:

ハーブティー

ランチ:

グリル野菜と大さじ6〜7のゆでキノアサラダ

ザジキ

スナック:

さくらんぼ10〜12個

夕方:

オリーブオイルブルグルとフダンソウの食事

ザジキ1杯

全粒粉パン1切れ

水曜日:

朝ごはん:

大さじ3プロバイオティクスヨーグルト

すりおろしたリンゴ1個

大さじ3オートミール

チアシード大さじ1

シナモン

スナック:

白いお茶

正午:

マメ科のサラダ(1カップのゆでひよこ豆またはレンズ豆と1つの水を使用できます。サラダに赤唐辛子、パセリ、ディル、トマト、塩、スパイス、レモンジュース、大さじ1のオリーブオイルを加えることができます)

バターミルク1杯

スナック:

グルテンフリークラッカー2スライス

チーズ1切れ

トマト、きゅうり、ピーマン

夕方:

サーモンのグリルまたは焼き150g

•季節のサラダ

木曜日:

朝ごはん :

•スムージー(熟したアボカド1枚、パイナップル3枚、ほうれん草1杯、亜麻仁小さじ1、ヨーグルト200 gをブレンダーで混ぜます。半分に分けて、朝食と午後の軽食に分けます。)

正午-夕方

•カボチャのソテー1部とオリーブオイル

•ザジキ1杯

金曜日:

朝ごはん :

•卵メネメン1個

•チーズ1スライス

•オリーブ5個

•全粒粉パン2枚

•きゅうり、トマト、パセリ、コショウ

スナック:

•ハーブティー

ランチ:

•レンズ豆のスープ1皿

• サラダ

スナック:

•7〜8個のイチゴ

•小さじ1チアシード

•プロバイオティクスヨーグルト1缶

•夕方:

肉入りオクラ1皿

•ザジキ1杯

土曜日 :

朝ごはん :

全卵1個、卵白2個、チーズ1スライス、パセリ、ディルオムレツ

トマト、きゅうり、こしょう、ルッコラ

無糖茶

おやつ:

グリーンコーヒー

正午:

焼き肉、鶏肉、魚のグリル150〜200 g

サラダたっぷり

スナック:

10〜12個のアーモンド

バターミルク1杯

夕方:

120-150gツナサラダ

市場:

デトックスは1週間の食事の最終日に行われます。ズッキーニ6個を少量の水で調理して混ぜ合わせ、沸騰したお湯で粘りを調整します。別のボウルに、ヨーグルトのティーグラス1杯、卵1杯、レモンジュース、スパイスを少しずつ泡だて器で入れ、徐々に加えて調理します。最後に、ディルをいくつか切り刻んで追加します。朝食も含めて、このスープを一日中飲みましょう。

出典:Formsante