どのスポーツがあなたの新陳代謝をスピードアップしますか？
「運動するからといってプールに入らない方がいいかもしれません。しかし、水泳以外の運動では、これほど多くのカロリーを消費し、新陳代謝を速め、すべての筋肉群を引き締めることはできません。」
スイマーの体を注意深く見ると、それがどれほどセクシーで形が良いかがわかります。あなたはその体を持つためにオリンピックに参加しているアスリートほど一生懸命トレーニングする必要はありません。インディアナ大学の研究者は、水泳選手と他のアスリートを比較しました。その結果、水泳選手の体脂肪は少ないものの、腰が細く、腰が狭くなっていることがわかりました。
水泳に行くことは、走ることほど実用的ではないかもしれませんが、それでも、水泳パンツ、ボンネット、ゴーグルなど、それほど多くは必要ありません。もちろん、オリンピックプールが必要になります。ダイビングする準備はできましたか？
なぜ水泳？
水泳をすることで、カロリーや脂肪をすばやく燃焼させることができます。光速で泳いでいる間は1時間あたり500カロリーを消費しますが、速く泳ぐことで1時間あたり700カロリーを消費することができます。水は空気の800倍の密度の要素であるため、ストローク、キック、プッシュのたびに体の筋肉を鍛えます。胴体、腰、脚、腕、肩に作用します。水泳中は、カロリーを消費するだけでなく、筋肉を改善します。したがって、あなたの加速された新陳代謝のおかげで、あなたはあなたが休んでいる間でさえカロリーを燃やし続けるでしょう。
水泳は、筋肉を細くし、発達させながら、体と魂に良いものです。水の浮力のおかげで、体重を感じないので、関節が休みます。インディアナ大学水泳科学学校のジョエル・ステージャー博士は、怪我のリスクなしに毎日泳ぐことができると言います。
若さを保つために、一生水泳の練習をすることができます。ステージャーの調査によると、定期的に泳ぐ人は少なくとも20歳若く見えます。アメリカスポーツ医学会によって提供されたデータによると、スイマーの血圧、コレステロール値、心臓の健康、神経系は若い人にはるかに近いとのことです。
出発点...
初心者は大きな期待を持ってプールに飛び込みます。期待を込めて水に入るスイマーは、30分自由に泳ぐことを目指しています。ワシントン大学の水泳コーチ、ジョエル・シノフィールドとバージニア州のリーは、4分後、彼らはあえぎ、プールの端にしがみついたと言います。
これは、水中での運動時と陸上での運動時では、循環器系と筋肉の働きが大きく異なるためです。陸上と同じように、いつでも好きなときに呼吸できないため、肺の呼吸は異なっている必要があります。他のエクササイズとは異なり、水泳中に水面を移動できるようにするには、筋肉グループがチームで作業する必要があります。
水泳で体調を維持するために、シノフィールドは短い間隔を取り、異なるストロークテクニックを交互に行うことをお勧めします。「これにより、より効率的なトレーニングが可能になります。」休憩中に時間を無駄にする心配はありません。「水泳は歩くようなものではありません。停止しても心拍数が急激に低下することはありません。数ストローク後に一時停止しても、30秒間高いままです。」
この演習を試してください。長方形のプールで、一方の端からもう一方の端まで4回泳ぎます。もう一方の端に到達したら、数秒間休むことができます。最後に、30秒間休憩します。これを10回繰り返します。週に2〜3回、2週間塗布します。ミネソタ州のマカラスターカレッジのロバートピアソンは、しばらく泳いでいない場合はキックボードの使用をお勧めします。したがって、水泳中に腕と脚を調整するために余分な労力を費やすことはありません。
あなたがストロークしている間... ストロークをこれらの手がかりのハエと同期させます。
頭と肩：
頭と首は背骨と同じ平面にあり、肩はリラックスしている必要があります。あなたの頭はプールの底を見る必要があります。したがって、腰が下に沈むことはなく、体の位置が乱れることもありません。
手：
指はプールの底を指す必要があります。指先は、プールの底に架空の線を引いているように見えるはずです。手を握りこぶしにしないでください。指を開くと、すばやく簡単に移動できます。
肘：
肘は手首より高くする必要があります。
武器：
ストロークごとに、腕が腰に近づくはずです。
ヒップ：
腰と胴体の筋肉を使って脚を泡立てる必要があります。ストロークごとに腰に45度の角度を付けます。泡立て器は腰から始める必要があります。足のスリッパを脱ぎ捨てようとしているところを想像してみてください。
足：
足は互いに近く、体の他の部分と同じ平面にある必要があります。あなたは各ストロークで6回足を打つ必要があります。
口：
体を回転させて呼吸し、口から呼吸するときに、頭を横に向けます。水中でゆっくりと息を吐きます。その後、もう一度呼吸します。
ファゾムタイプ
フリーストロークは習得が容易で、大量のカロリーを消費できるため、誰もが愛しています。ただし、さまざまなストロークテクニックを一緒に使用することに慣れておく必要があります。シノフィールドは、水泳のテクニックを組み合わせると、筋肉の働きのバランスを取り、退屈することなく水泳を続けることができると言います。また、背泳ぎ（背中と肩の筋肉を動かして姿勢を改善する）と平泳ぎのテクニックも試してみてください。シノフィールドは、さまざまなストロークテクニックの恩恵を受けるには、これらの推奨事項に従う必要があると述べています。効率を上げるには、インストラクターと一緒に運動することを検討する必要があります。
仰臥位： 目を楽しみにしています：
Y字型を取る： ストロークバックするとき、腕は体に対して45度の角度をなす必要があります。これにより、肩への負担が少なくなり、耳が強くなります。
平泳ぎ：
水の上を舞い上がる：手のひらを握り、腕を上げます。手のひらを外側に向けて手前に引き、手が顎と一直線になるようにします。手を胸に当てて、やり直してください。
リズムに合わせて足を叩きます。 膝を曲げ、かかとを腰に近づけます。カエルのように、つま先をひねって足を分割してから結合します...腕と足は協調して動く必要があります。
