7日間のキャプテンのダイエットリスト！
「夏が来た、ダイエットは終わった！」と言うのも大きな間違いです。休日の自己満足に気を配らずに食べたり飲んだりすると、休日の後に気づかずにキロとして戻ってくるかもしれません！」
「誰もが「冷たい飲み物を飲みながら離れて」または「アイスクリームを食べないで、炭水化物に近づかないでください」とは誰も言いません。しかし、喜んで食べたり飲んだりしながら、日焼けして体調を整えることは間違いなくあなたの休日の中にあるはずです目標：休暇から戻るという目標に固執し、フォームを十分に保ちます。
栄養士のエムレ・ウズンのキャプテンメニューとデトックスレシピは次のとおりです。 1日 朝 フェタチーズの薄切り2枚 冷たいトマト、きゅうり 蜂蜜小さじ1 全粒粉パン1切れ 正午 ゆでたササゲの小皿 ヨーグルト 探す 果物の1つの部分 イブニング 焼き魚 グリーンサラダとルッコラサラダ（にんにく、サワーソース、オイルソースたっぷり） スープ1杯 2日 朝 フェタチーズの薄切り2枚 冷たいトマト、きゅうり クルミ2個 ポーチドエッグ1個 全粒粉パン1切れ 正午 ムール貝の小皿1皿 探す 生アーモンド6個 イブニング ミートボールのグリル4個 マッシュルームサラダ ヨーグルト大さじ4 3日 朝 七面鳥の燻製オムレツ フェタチーズの薄切り1枚 冷たいトマト、きゅうり クルミ2個 蜂蜜小さじ1 全粒粉パン1切れ 正午 野菜麺（大さじ4-5） ヨーグルト大さじ4 探す 果物の1つの部分 イブニング 緑豊かなタコのサラダ 4日 朝 フルーツサラダ プロバイオティクスヨーグルト1缶 正午 小皿野菜エビのキャセロール1個 探す フルーツ1杯+1緑茶1杯 イブニング スープ1杯 蒸し魚 グリーンルッコラサラダ 5日間 朝 トマトきゅうり 蜂蜜小さじ1 卵パンの薄切り2枚 豆腐とローストピーマン、 正午 スイカまたはメロンの3-4スライス+フェタチーズの2つの薄いスライス 探す 果物の1つの部分 イブニング 緑がたっぷり入った牡蠣・ムール貝のサラダ 6日間 朝 カードチーズ大さじ1 冷たいトマト、きゅうり ドライアプリコット3個 全粒粉パン1切れ 正午 プロバイオティクスヨーグルト1缶+オートミール大さじ2 + 1フルーツ1杯 イブニング 焼き肉または鶏肉の薄い切り身1枚（180-200 g） ローストペッパー ミックスサラダ バターミルク1杯 7日 朝 卵メネメン1個 フェタチーズの薄切り1枚 冷たいトマト、きゅうり クォーターベーグル 正午 春巻き4本 バターミルク1杯 イブニング オリーブオイルのアーティチョークの小皿 ヨーグルトとにんじんサラダa
