assyrianconfederation.com

「ウェルネス（継続的な健康、幸福）は生き方です。理想的な健康を達成し維持し、ストレスをコントロールし、リラックスし、質の高い睡眠をとるためには、「ウェルネスライフスタイル」に不可欠な要素です。 。」

ウェルネスライフスタイルから長期的な利益を得たい場合は、これらの活動と人生哲学をあなたのライフスタイルと習慣と組み合わせる必要があります。

あなたが人生と呼ぶものは良いに違いありません。バランスの取れた幸福は、心と体のバランスの取れた自然な状態です。バランスの取れた体はエネルギーと健康に満ちています。バランスの取れた精神は、穏やかで、明確で、オープンです。それは常に新しい経験、新しい喜びと興奮に開かれています。あなたが人生と呼ぶものは、ダンスのように楽しくて熱狂的でなければなりません。ダンスの目的は、音楽が終わるまで部屋のペースを調整することではなく、その瞬間を生きることです。それは音楽、動き、あなたのパートナーを楽しんでいます。良さと健康を日常生活に取り入れることで、人生とのダンスをさらに楽しむことができます。

ウェルネスのトップ4ルール

地中海式食事療法の1つの優先事項

新世紀の健康的な食事の傾向は、トルコ料理、イタリア料理、ギリシャ料理、レバノン料理、モロッコ料理、チュニジア料理を組み合わせた地中海料理に集中しています。地中海料理は壮大なフュージョン料理です。数百年後の南ヨーロッパ料理、バルカン半島、アナトリア料理、東地中海料理、アラブ料理、北アフリカ料理の再会です。

地中海式の食事には、野菜、果物、シーフード（特に魚）、豆類、穀物含有量の高い茶色のパン、シリアルがたくさんあります。さらに、パスタ、クスクス、ブルグル、オリーブ、オリーブオイルに重点が置かれました。

同じ食事での異なる食品グループの組み合わせは、地中海式食事の特徴です。通常、ランチとディナーには野菜、豆類、パスタがあります。スナックには、果物、無脂肪ヨーグルト、油糧種子（ピーナッツ、クルミ）が含まれます。

地中海式の食事には食物繊維がたくさん含まれています。豊富な果肉は、特に果物、野菜、豆類から得られます。これらの食品は、ビタミン、ミネラル、植物性タンパク質が豊富です。乾燥マメ科植物の半分のカップには、ミートボールサイズの肉と同じ量のタンパク質が含まれています。

オリーブオイルは、地中海式食事の主な脂肪要素です。通常、1日1〜2杯の赤ワインが飲まれます。長期にわたるテーブルトーク、愛と笑顔の儀式用テーブルサービス、そして食べる人と料理人への無制限の褒め言葉は、地中海式食事の伝統的な人物です。

2クリーンで安全な食事

安全な食品から一般的に理解されていることは、殺虫剤や保護化学物質を含まず、汚染を含まず、新鮮で清潔で自然に生産され、あなたに届けられるということです。生産から消費まであらゆる段階で信頼されるべきです。バクテリアや他の微生物による食品汚染は、より一般的で危険な問題です。

世界の他の地域と同様に、私たちの国では毎年何千もの食中毒が発生しています。この病気は、吐き気、嘔吐、発熱、下痢の形で現れます。特に幼児や高齢者がこの問題の影響を最も受けています。

3添加物を避ける

タンパク質、脂肪、炭水化物を十分かつバランスの取れた方法で消費し、健康的な食事のために十分なビタミンとミネラルを一緒に使用するだけでは十分ではありません。

私たちが食べる食品には、有害な添加物が含まれていてはならず、身体に有害な影響を与える可能性のある物質の形成を許さない方法で調製、製造、包装、保管された新しい化学物質が含まれている必要があります。

砂糖などの添加物は、貯蔵寿命を延ばしたり、食欲をそそる外観にしたり、調理を容易にしたり、色や明るさを強調して売り上げを伸ばしたりするために食品に添加されます。

一部の添加剤（砂糖など）は天然由来ですが、その他の添加剤（アスパルテーム）は合成です。

私たちは、ごく少量の食品であっても、1年間に消費するすべての添加物とともにほぼ数キログラムの添加物を消費します。砂糖を添加物として数えると、この数字は最大40〜50キログラムになる可能性があります。

添加物は栄養価がないため、ほとんどが有害物質です。それらのいくつかの使用は最初に禁止され、次にそれらは特定の規則に従うことを義務付けることによって解放されました。この例は、人工甘味料であるサッカリンです。今日広く使用されているアスパルテームは、頭痛、下痢、意識障害、記憶喪失などの副作用があり、特に子供に有害である可能性があると言われています。

最良の選択は、多くの添加物を含む洗練された食品を避け、新鮮な果物や野菜、穀物、豆類に基づいた計画を食べることです。

4ローフードのお手入れ

最も健康的な食品は、人工肥料、ホルモン、殺虫剤を使用せずに自然条件下で生産された新鮮な野菜や果物です。熟した新鮮な果物や野菜を選ぶ必要があります。熟した野菜や果物には、生のものや棚に置かれているものよりもはるかに多くのビタミンや酵素が含まれています。このタイプの食品の貯蔵時間が長いほど、より多くの栄養素（ビタミン）が失われます。果物をよく洗うか、きれいな水に10分間浸してから消費することをお勧めします。果実にワックスを塗る場合は、皮を薄く剥がす必要があります。一般的に、新鮮な果物は殻で消費されるべきです。柑橘系の果物は剥がれる可能性がありますが、皮の内側の白い部分を食べる必要があります。この地域はビタミンCと抗酸化物質が豊富です。

野菜や果物はできるだけ生で摂取する必要があります。ビタミンは熱に非常に敏感であるため、調理過程で構造的な損傷を受けます。生で消費しない場合は、蒸したり、鍋で調理したりすることをお勧めします。

新鮮な野菜や果物を見つける機会がない場合は、缶詰ではなく冷凍食品を選ぶ必要があります。缶詰には塩分やその他の有害物質が多く含まれています。

地中海料理

地中海料理は2005年のお気に入りです！

果物、野菜、魚、オリーブオイルがこの料理の主役です。

地中海諸国は、オメガ6とオメガ3の脂肪酸のバランスが取れている最高の場所です。

ファーストフードを中心とした現代の西洋料理には、オメガ6脂肪酸が過剰に含まれています。一方、オメガ6は、心血管疾患を促進し、高血圧を引き起こします。

魚、野菜、クルミ、穀物を週に2、3回消費するオリーブオイルベースの地中海料理は、完全にオメガ3が豊富です。

そしてもっと...アカデニズ料理で;

ワインの測定量

少量の赤身の赤身の肉

ヨーグルト、ほうれん草、マメ科植物

油性種子

トマト、キャベツ、カリフラワー、アーティチョーク

オレンジ、ブドウ、イチジク、ザクロ

長いテーブルトーク、ジョーク、財布、挑発、友情があります。

若いままで、遅く年を取り、精神的および精神的健康を守り、記憶を守り、性生活を長生きさせたいのであれば、地中海料理を残さないでください。

ダイエットの内容

朝

脱脂乳または低脂肪乳

無脂肪または低脂肪チーズ

オリーブ

生野菜（トマト、きゅうり、ピーマン）

新鮮なドライフルーツ（アプリコット、プラム、ブドウ、イチジク）

ランチとイブニング

魚、野菜料理、サラダ、フルーツ

パスタまたはクスクス、ヨーグルトまたはサラダ、フルーツ入り赤ワイン1〜2杯

マメ科植物と野菜のミックス、サラダ、フルーツ、または赤ワイン1〜2杯

おやつ

無脂肪ヨーグルト、果物、新鮮な野菜（きゅうり、トマト、ピーマン、ズッキーニ）

彼らはどのように生きていますか？ / LALE MANSUR（プレイヤー）

年齢は言いたくない。私の身長は1.70m、体重は62です。アルコールとして週に1〜2杯の白ワインを飲みます。私の食事は赤身の肉、魚、鶏肉を週に一度食べるというものですが、私は主に野菜が好きです。私は塩をほとんど使用せず、砂糖を口に入れません。朝はふすまパンを一枚食べます。私は18歳から喫煙していますが、約1か月前に完全に禁煙しました。厳しい食事をしているときは、ビタミンサプリメントを摂っています。私の睡眠パターンは、仕事のストレスによって時々混乱することがあります。私はストレスの多い仕事をしています。家族には遺伝性の病気はありません。私は週に2〜3回、ヨガや運動を1時間練習しています。私が定期的に服用している薬はありません。

教授。 MÜFTÜOĞLUのコメント

私たちの最愛のララマンスールのライフスタイルの選択は、彼女の健康を保護し、改善するのに非常に優れています。彼が喫煙をやめたことは非常に重要で喜ばしいニュースです。すぐに思い出させてください。喫煙による静脈への悪影響は約5年で完全に解消され、呼吸器系への損傷は7年で解消されます。睡眠パターンをさらに改善するために、私は役立つ睡眠の儀式を使用することをお勧めします。彼は瞑想セッションを夜間にシフトすることができ、クラシック音楽、文学作品、平和的な思考のリラックス効果の恩恵を受けることができます。親愛なるララ・マンスールのためのビタミンとミネラルのサプリメントに関する私の一般的な提案を繰り返します。特に喫煙をやめたばかりのときは、オメガ3をビタミンC、セレン、ビタミンEと一緒に使用して、静脈の喫煙による損傷を取り除くことができます。健康と幸福と平和に満ちた一年をお祈りします。