幸せな減量プログラム
「伝聞ダイエット、脂肪吸引、鍼治療... Serap Pilは、体重を減らすためにもう苦しんでいません。最後に、彼女はトルコ肥満財団によって開始された体重管理プログラムに参加しました。彼女は1か月間遊んで体重を減らしています。半分は医師の監督下にあります。プログラムの「薬」と患者は人生の実践を説明しました...」
パーソナライズされたダイエットプログラム
協会博士TanerDamcıは、肥満を「病気」と体重管理プログラムの実施として説明しました。
トルコでは肥満はどのくらい一般的ですか？
肥満はトルコでは非常に一般的であり、日々増加しています。太りすぎと肥満を一緒にすると、その割合は60パーセントを超えます。女性の発生率は30％近くですが、男性の発生率は12.5％です。しかし、肥満の合併症も太りすぎの期間に始まります。したがって、肥満によって悪影響を受ける人の割合は50パーセントを超えています。
より多くの女性に見られるとあなたは何を考えていますか？
これにはいくつかの理由があります。 1つ目は遺伝的、2つ目はホルモン性、3つ目は社会的理由です。女性は仕事が少なく、運動も少なく、屋外で過ごす時間が少なくなります。特にトルコでは。女性は最初の出産で体重の一部を失うことはできません。 2回目の出産後、これらのキロに新しいものが追加されます。これは非常に一般的な話です。
プログラムのプロセスはどのように機能しますか？
患者の決意と動機付けは非常に重要です。まず、患者さんを総合的に診察し、肥満の原因となる要因を調べます。これらの問題は解消されようとしています。肥満は血圧やコレステロールを上昇させ、糖尿病を明らかにする可能性があります。そのような問題がなければ、私たちは肥満に直面した場合にのみ食事と運動に焦点を合わせます。ボディマス指数が30を超える場合、肥満治療薬の恩恵を受けることができます。
プログラムに心理的なサポートはありますか？
それは私達がそれを必要とすると思う患者に適用されます。肥満の解決策は間違いなくダイエットだけではありません。健康的な食事と動きはライフスタイルに変えられるべきです。これには心理的なサポートも必要になる場合があります。これはチームの努力で解決できます。写真が重すぎる場合は、精神科医のサポートが行われます。必要に応じて、患者だけでなく、彼の家族や親戚もこのサポートの恩恵を受けます。
地中海式ダイエットに驚かないでください
どのような強度の運動が推奨されますか？
演習は2つのグループにまとめることができます。 1つは心血管疾患を予防するための穏やかな運動です。しかし、減量プログラムの一環として、より激しい運動プログラムが必要です。週5日、1日30分から1時間以上の散歩と呼ぶことができます。患者さんの状態が適切であれば、できることは多ければ多いほどよいでしょう。
家を出られない人は？
自宅で自転車をお勧めします。または水泳。関節や心臓血管の状態が適切であれば、エアロビクスを行うことができます。
ダイエットプログラムはどのくらいきついですか？
非常に低カロリーの食事では、一部の食品要素が不足しているため、患者の健康を損なう可能性があります。 1日1200カロリー未満にカットすることはありません。そうすると、いくつかの重要な臓器で破壊が始まる可能性があります。心筋はその一つです。このタイプの食事療法では、長期的な減量を目指しています。もちろん、食事療法は運動を伴う必要があります。食事療法のみを行った患者では、脂肪と筋肉組織の両方が減少します。
サンプルダイエットプログラムをお勧めできますか？
ダイエットプログラムは、人に応じて決定する必要があります。それらの新聞のサンプルダイエットプログラムは有害だと思います。人間の健康にとって最も有益な食事は地中海式食事であることが判明しました。
肥満を防ぐために避けるべき食品群は何ですか？
まず第一に、飽和脂肪。二つ目はアルコールです。アルコールにはカロリーが多く含まれています。また、私たちが知っている砂糖ではなく、でんぷんタイプの甘味料を消費する必要があります。たとえば、シナモンはインスリン感受性を高めます。
太りすぎの人、太っている人は誰ですか？
キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割ります。結果の図の法線は18.5から25の間です。数が18.5未満の場合、その人を痩せていると呼び、25〜30の場合、太りすぎと呼びます。これも無実のカテゴリーではありません。 30歳以上の場合は肥満、40歳以上の場合は病弱肥満に分類します。肥満によって引き起こされる障害は、肥満の程度が増加するにつれて、これと並行して増加します。
「食べて弱くなってきた」
体重が「コントロール」されているSerapPilは、主なことは彼女のモチベーションであり、プログラムは彼女のモチベーションも高めると述べています...
SerapPilはコンサバトリーの先輩です。 NükhetDuruは、Ege、UfukYıldırım、Mirkelam、Çelikなどの有名人のボーカルを長年にわたって演奏してきました。広告はジングルを声に出しています。アカデミートルコ大会では、彼は何千人もの人々の中でトップ50に入っていました。これらの成功の中で、唯一の問題は彼らの過剰な体重です...結果はひどい脂肪吸引、口コミダイエットです、彼が1ヶ月半前に始めた体重管理プログラムのおかげで、それはかかるようですこの問題の世話をします。
体重管理プログラムの存在をどのように知りましたか、どのように始めましたか？
私は広告代理店と提携しています。私は減量薬をモデル化するために代理店によって選ばれました。その後、製薬会社は私を弱体化させることを申し出ました。彼らは、このドラッグサポートとダイエットであなたが体重を減らすのを手伝いましょう、あなたの前と後の写真を使って私たちのプレゼンテーションを作りましょうと言いました。私はそれを受け入れて、そのように体重を減らし始めました。
いつ始めましたか、この期間に何キロを失いましたか？
スタートから1ヶ月半。私はこれまでに6キロを失いました。とにかく、体重を減らすための最良の方法は、週に一度体重を減らすことです。恒久的になるにはゆっくりと体重を減らす必要があります。プログラムを開始する前は約82キロでしたが、現在は76.77を体重計で表示しています。
プログラムを始めたとき、最初に医者に相談しましたよね？
もちろん。 Cerrahpaşa医学部のTanerDamcıは私にたくさんのテストをするように頼みました、彼女はそれに応じて見てみましょうと言いました。まず、私のホルモン状態をチェックしました。
ダイエットを食べる
検査後、状況に応じた食事の準備はできていますか？
はい。定期的に食事をしていなかったので、体重が増えました。私は朝食の習慣がなく、昼食も食べません。夕方お腹が空いたらジャンクフードです…食べなかったので新陳代謝が効きませんでした。仕事をしていなかったときは、カロリーを消費できず、体重も安定していました。それで、医者は「食べて食べる」食事療法を書きました。彼はあなたが食べなければならないと言いました、あなたが食べなければあなたは体重を減らすことができません。今、私は1日6食を食べなければなりません。朝食は必須です。時折果物。正午には、炭水化物とタンパク質を混ぜずに好きなものを食べます。サラダとフルーツの間に。私はよく食べますが、カロリーは少なくなります。食べ始めてから、定期的に体重が減り始めています。
プログラムの前に、あなたはおそらくあなた自身でいくつかの食事療法と方法を適用しましたね？
もちろんたくさんあります。私が何年もしていないこと。かつて、私は大きな間違いを犯し、脂肪吸引をしました。私は局所的な肥満を持っているので、医者はあなたが他の方法で体重を減らすことはできないと私に確信させました。その後、脂肪吸引が適用された場所が腐って黒くなった。私は2ヶ月間横にならなければなりませんでした。もちろん、カロリーを無駄にすることはできませんでした。違いはありませんでした。私がコントロールに行ったとき、彼らは言った 'それは通過するでしょう、これらは腫れます、取られた場所で脂肪を蓄積することは不可能です。しかし、変化を残してください、不可能なクレーターがそれらの領域に形成されました。皮膚の下に細胞損傷があるからです。
脂肪吸引以外の食事もしましたか？
たくさんのダイエット、スポーツ、ステップ...もちろん無意識のうちに。ホルモンに問題があり、血圧がすぐに下がるため、エアロビクスをあまり行うことができませんでした。汗が出ない。運動も筋肉や脂肪になり、今度は減量できなくなるため、減量せずに有害です。私は約1年間鍼治療を試みました。それは8ヶ月以上作ることができませんでした。それは非常にうまく機能しました、率直に言って、私は約13ポンドを失いました、しかし私がやめた後、私はもっと得ました。彼は非常に厳しい食事をしていました。私は1日に1.5個のオレンジと一緒に暮らしていました。
あなたの生活の質は変わりましたか、あなたはどのように感じますか？
6キロ前はスカートを見つけるのが難しかったです。でも今は、大きいサイズではありますが、同年代の人が着られるものを着ています。以前は、自分の好みに合わないものを着なければならず、彼は私がやっていることには決して行きませんでした。母は私の服を縫っていました、私は買い物が嫌いでした。
あなたの仕事やあなたの周りの反応はどうですか？
私は10年間歌っています。私は体重のために多くの仕事で問題を抱えていました。舞台ではイメージがとても重要です。私が太りすぎだったので、弱い人々が私の仕事を引き受けました。私の仕事は質の良いものですが、それほど長くはありません。自信はありますが、面接に行くと「この仕事に就きます」とは言えません。
ドレスも問題です
これらすべてが減量プログラムにあなたをやる気にさせるべきでしたか？
本当に欲しいことが重要です。誰もあなたを24時間コントロールすることはできません。また、ダイエットモードに入って、ニンジンをバッグから取り出して食べるのも好きではありません。私がダイエットをしていると言う人が多ければ多いほど、彼らはもっと食べたいと思うでしょう。しかし、私はこのプログラムを私の人生の終わりまで続く食事として見ることができます。プログラム期間中は、月1回の確認をお願いしております。たとえば、今私は1日1400カロリーを食べなければなりません。私の状況によっては、これは来月1000に落ちる可能性があります。センターの人たちが私の約束を手配してくれます。
あなたの医者は食事療法と同様に運動を提案したに違いありません。
はい。彼は私に少なくとも1日1時間歩くことを望んでいました。家では疲れにくい運動をしていて、ときどきサウナに行きます。私は健康ではないので、私を弱めるのは少し難しいです。
あなたは家族と一緒に住んでいます。彼らはあなたの食事のルーチンに参加しましたか？
誰もがこの食事パターンが有益であることを知っています。彼らがフライドポテトを食べるとき、私はテーブルから起き上がります。とにかくあまり気にしません。
プログラムの所要時間はどれくらいですか？プログラムを終了した後？
うまくいけば、私は8ヶ月で私が持つべき体重に達することができると思います。それから私は体重を維持するために定期的に食事を続けます。たとえば、マッシュは肉とよく合いますが、絶対に食べてはいけません。繰り返しになりますが、私が欲しいものを食べるだけでなく、一緒になってはいけない人を分離することによって...その後、私の音楽生活はより良くなると思います。
SERAPPİLのダイエットリスト
「私は朝食にチーズ、ヨーグルトを食べます。朝食を食べたくない場合は、1時間後にコーヒー、ガレット、フルーツまたはサラダのスナックを食べます。これはリンゴ1個でもキュウリでもかまいません。りんご一本かきゅうり。正午のサラダ、スープ、魚が少ない、鶏肉のグリル。」七面鳥も食べられる。パンを食べないようにグラスからスープを飲む。実は2枚。一日の全粒粉パンは腸を動かすので欠かせません。それなら何も食べない方がいいです。時々オレンジやサラダと一緒に渡します。サラダにはオリーブオイルを使います。コーンやヒマワリのオイルは取り除かれません。空のソルトシェーカーをテーブルに置くことで塩の習慣を解決しました。その心理も消えつつあります。必ずしもカロリーを計算して1400を打とうとは限りません。」
