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「体調を整え、体調を維持する」ダイエットには、再び体重が増えないようにするために従わなければならないステップが含まれています。では、それらの段階は何ですか？

一般的に、この食事療法に従う人々は平日にレジメンに入り、週末に無料の栄養を摂取します。あなたが理想的な体重に達するまで、あなたは週に2ポンドを失うことを目指すこの養生法を適用することができます。このダイエットは、あなたの食生活を調整し、それをライフスタイルに変えることを目的としています。その主な目標は、減量を永続的にすることです。あなたが体重を減らすことに決めた直後にあなたは5日間の体型ダイエットを適用することができます。この体制のもう1つの特徴は、その柔軟性です。言い換えれば、あなたはあなたの食べ物を3つの主要な食事で6つのスナックに分けることができます。

週2キロ

* 5日間の「体調を整え、健康を維持する」ダイエットに従い、定期的に運動することで、毎週2キロを失う可能性があります。このレジメンを1か月間続けた後、失った体重を取り戻さないように、次の推奨事項に従うのが最善です。

*スキムミルクの代わりに、低脂肪またはスキムミルクを選択してください。

*買い物をするときは、低脂肪のヨーグルトを好みます

*サラダにソースやマヨネーズを使用しないでください。

*チェダーチーズとトゥルムチーズの代わりに低脂肪ホワイトチーズを選択してください。

*揚げ物よりも茹で物または焼き物を好む。

*赤身の肉の代わりに魚と鶏肉を食べる。

*濃厚なソースやクリームを含む食品は避けてください。週に一度、好きなときに食べられます。

*週に4日、少なくとも30分は運動または歩行します。

体調を整え、健康的な食事を維持する

朝食

最初のオプション- ミルク1杯、フルーツジュース1杯、ミディアムバナナ1杯。

2番目のオプション- ミルクコーンフレーク1カップ、チーズの小さなスライス1つ、リンゴ1つ。

3番目のオプション- 固ゆで卵1個、ジャムトーストパン1枚、フルーツヨーグルト1杯

4番目のオプション- 半分新鮮なグレープフルーツ、小さじ1の蜂蜜、トーストしたパンのスライス1つ、マッチボックスサイズのフェタチーズ1つ。

5番目のオプション- 全粒粉パン1スライス、バター小さじ1、マーマレード小さじ1、リンゴジュースまたはオレンジジュース1杯。

6番目のオプション- ミルク1杯とココア小さじ3杯、ダイエットビスケット2杯とクリームチーズ小さじ2杯で作ったホットココア。

ランチ

最初のオプション- トマト1個、50グラムダーダネルマグロ、マヨネーズ小さじ1、ボイルドコーンスプーン1杯、カーリーサラダ、キュウリ1杯、オリーブオイルスプーン1杯、レモンで作ったサラダ。次に中型バナナ1本。

2番目のオプション- 薄切りのパン2枚、小さじ2杯のバター、チーズ2枚、オレンジジュース1杯、リンゴで作ったサンドイッチ。

3番目のオプション- トマトまたはミックス野菜スープ1カップ、トーストパン1スライス、クリームチーズ、スイカ1スライス。

4番目のオプション- 固ゆで卵1個、赤身のグリーンサラダ1枚、50グラム。鶏肉の茹で、オレンジ1個。

5番目のオプション- ヨーグルトスープ1カップ（マッシュライス3スプーン、ヨーグルト3スプーンと少量のお湯を混ぜて混ぜ、ミントを振りかける。）ミートボールのグリル2個、コールドカットのきゅうりとトマトのみじん切り1枚。

6番目のオプション- 魚のシュニッツェル（パン粉に浸した中型の魚の切り身2枚、軽油で揚げる）、季節のサラダ1皿、ブドウの房1枚。

7番目のオプション- 80グラム鶏肉、30グラム。セロリ、レタス、大さじ1杯のオリーブオイル、スライスしたパン、洋ナシ1個で作ったチキンサラダ。

8番目のオプション- トマトスパゲッティ1プレート（反対側で30グラムのスパゲッティパスタを沸騰させ、スライスしたタマネギをティープレートで油で炒め、トマトをソースに刻み、パスタの上に注ぐ）、バターミルク1杯。

9番目のオプション- 60グラム焼き揚げ。ハンバーガーミート、スライスしたトマトとキュウリのプレート1枚、リンゴ1枚。

10番目のオプション- トマトスープ1カップ、キャベツサラダ1皿（大根50グラム、赤キャベツ140グラム、オリーブオイル大さじ1で準備）、ふすまパン1スライス。

晩ごはん

最初のオプション- レンズ豆のスープ1ボウル、100グラム。茹でた鶏肉、茹でた野菜1皿、バニラアイスクリーム1スクープ。

2番目のオプション- ボイルドソーセージ3個、ボイルドポテト1個、ネギ、パセリを使ったポテトサラダ、フルーツヨーグルト1杯。

3番目のオプション- トマトスープ1杯、ズッキーニの肉詰め3杯、フルーツサラダ1皿。

4番目のオプション- 赤身パスタ1皿、焼き魚2枚、フルーツアイスクリーム2球。

5番目のオプション- 卵2個、ゆでたマッシュルーム100g、チーズ、パセリ、マーガリン、バターミルク1杯、リンゴ1個で作ったマッシュルームオムレツ。

6番目のオプション- 野菜スープ1杯、ミートボール3枚、にんじんサラダ1皿、桃1枚。

7番目のオプション- メネメン1皿（小さなトマト2枚、卵1枚、ピーマン1枚、黒胡椒1つまみ）、トースト1枚、ヨーグルト1カップ。

8番目のオプション- 80グラム茹でたマス、すりおろしたにんじん1皿、中茹でたジャガイモ1枚。

9番目のオプション- マグロパスタ1皿（新鮮なベーグル魚20 g、トマト1枚、パセリ一握りをゆでパスタ1皿に刻む）、バナナ1枚。

10番目のオプション- ポテトサラダ1プレートとチーズ（100グラムのボイルドポテト、1クローブのニンニク、10グラムのストリングチーズ、カーリー、パセリと大さじ1杯のオリーブオイルで調理）、2グリシン、1オレンジ。