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「睡眠は、学習、記憶、細胞修復、脳の発達、感情的および行動的状態に積極的に貢献しています。睡眠は、脳機能だけでなく、すべての身体システムの制御において重要な役割を果たしています。ネビル・ユルズ博士は、赤ちゃんのように快適な睡眠。」

1.睡眠日記をつける

何時に食べましたか、何を飲みましたか、テレビコンピュータをどれだけ使用しましたか、何時に寝ましたか、いつ寝ましたか、何回起きましたか、トイレに目覚めましたか、休みましたか午前中に？日中は眠くなりましたか？あなたは寝ましたか？のような質問を書き留めます。

2.早めに食べ、睡眠の2時間前には飲まないでください

特に睡眠を妨げる飲み物、お茶、コーヒー、チョコレート、アルコール飲料は避けてください。寝る4〜6時間前にカフェイン入り飲料とニコチンを摂取しないでください。

3.定期的に運動する

朝または夕方に定期的に毎日運動し、就寝時刻の1〜2時間前に温かいお風呂に入ると睡眠に貢献します。

4.日中は眠らないでください

どうしても眠る必要がある場合は、午後または正午までに昼寝/昼寝をし、20分以上昼寝しないでください。15：00以降は眠らないでください。キャンディーの前にコーヒーを飲むと、20分で目覚めやすくなり、この時点で効果が出るので、お昼寝を妨げることはありません。夜の睡眠に悪影響を与えるので、昼寝をしたり、起きたり、夕方に座ったりテレビを見たりしながらさまよってはいけません。

5.寝室に電話を置かないでください

テレビ、コンピューター、スマートフォン、光時計を部屋に置いたままにしないでください。寝室でこれらと一緒に時間を過ごしないでください。

6.テレビを避け、就寝時刻の2時間前にコンピューターを使用する

就寝時間に近い、活動的、騒々しい、興奮している、または睡眠を妨げるような活動に従事しないでください。

7.過度の光環境を避けます

音楽を聴いたり、薄暗い光の中で読んだり、過度の労力を必要としない活動を静かに薄暗い光で選択してください。夜にバスルームに起きたときでも、バスルームのライトが激しい睡眠障害になるのを防ぎます。

8.寝る前にその日の会計を完了します

問題やトラブルを解決し、明日寝ることなく解決し計画する必要のあることを完了します。枕に頭を置くときは、何も考えないでください。必要に応じてメモを取ります。朝は、あなたにとって非常に厄介に見える問題は、朝はそれほど重要ではないことを覚えておいてください。レム睡眠はこれを大幅に処理します。

9.眠くなったら寝る

眠くなったら寝て、朝はいつも同時に起きて、昼寝をせずにソファで寝てください。眠くなる、20分以内に眠れない場合は、ベッドにとどまらず、居間/書斎に戻り、薄暗い場所で軽い仕事をします。総就寝時間（睡眠+覚醒）は、総睡眠時間より30分長くなる場合があります。ただし、5時間以上にする必要があります。睡眠衛生の実践後、この時間を毎週15分ずつ増やしてください。