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「不規則な食事と座りがちな生活はあなたの新陳代謝を悪化させます。これはあなたが年をとるにつれて太り、体重が増えることを意味します。」

栄養価が低く、身体活動をしていないと、エネルギー代謝が悪化するため、1日4〜5回の食事を怠ってはなりません。食事の合間に3時間離れている限り、仕事やライフスタイルに応じて自由に食事をとることができます。特に、1日に1〜2食を食べる人は、年をとるにつれて脂肪が増え、減量プロセスが非常に困難になります。

タンパク質は食事にとって重要な栄養素です。しかし、その過剰摂取は脂肪やリウマチ関連の病気を引き起こします。ガイドラインでは、食事の大部分は野菜（マメ科植物、シリアル、ナッツなど）から、一部は動物（肉の品種、乳製品、卵など）のタンパク質源から摂取する必要があると述べています。

油糧種子（ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、ゴマ）とドライフルーツ（ドライアプリコット、ドライイチジク、プルーンなど）は代謝を促進します。食物繊維（繊維）、ビタミンE、特にカリウム、マグネシウム、亜鉛、銅などのミネラルが豊富で、体に欠かせない健康的な脂肪酸が含まれています。

健康的な生活のためにどのくらいの水？

健康な人は、1日に特定の方法で体内に取り込まれた水分を失います。これは、皮膚を通して500 ml、肺で呼吸することで300 ml、尿で腎臓から1500 ml、腸から200mlです。あなたがそれを集めるとき、それは2500mlの液体、平均8-10杯の液体を意味します。

水を飲むことは喉の渇きの中心によってホルモン的に刺激されます。喉の渇きは、体が総水分量の0〜1％を失うと発生します。全水分量の2〜5％が失われると、口や皮膚の乾燥、皮膚の発赤、倦怠感、頭痛、身体能力の低下が見られます。 6％がなくなると、体温、呼吸、心拍数が上昇します。この場合、あなたは自然に沈黙します。ただし、この場合、一定量の水を飲むと喉が渇くことがありますが、これは十分な量の体内水分が補充されることを意味するものではありません。したがって、あなたはより多くの水を飲む必要があります。

座りがちな生活から1日30分間行われるあらゆる身体活動により、脳卒中のリスクを軽減し、心臓の健康を保護することができます。定期的な身体活動に適合し、関節、筋肉、骨の発達と継続性を確保し、筋肉量と筋力を高め、体重をコントロールし、インスリン非依存性糖尿病、結腸癌、心血管疾患を発症するリスクを減らし、血圧をコントロールします。不安を解消し、うつ病を予防し、精神的にリラックスできるようにします。 2種類の身体活動が減量に効果的です。

有酸素運動

それは呼吸と心拍数の制御で起こります。 「心血管フィットネス」または「筋力-柔軟性」を示す活動は、骨組織の強化と維持をサポートします。柔軟性を提供する長距離ランニング、ダンス、またはヨガが最も理想的な例です。

栄養と身体活動は、健康を維持する上で切り離せない2つの要素です。身体活動を増やすと、一定量のカロリー（エネルギー）を消費します。ただし、減量や毎日30分間の運動を継続するためには、食事と食事の量にも注意を払う必要があります。あなたはあなたの人生を通してあなたがするであろう身体活動を選ぶべきです。激しい感情の変化のこの季節には、あなたの新陳代謝にも変化があります。このため、あなたはあなたの人生であなた以外の要因を制御する方法を知っている必要があります。

こちらが4週間の新陳代謝促進ダイエットです。

食事を調節する最初の週の代謝

朝ごはん： 干しイチジク2個+新鮮なクルミ4個

1カーパーもの新鮮なチェダー

オーツ麦パンの薄切り1枚

ピーマン、フレッシュミント、トマト

正午： ほうれん草大さじ6

バターミルク1杯

ライ麦パンの薄切り1枚

混合低脂肪サラダ1ボウル

午後：1フルーツ

イブニング： レンズ豆のスープ1杯

小麦パンの薄切り1枚

混合低脂肪サラダ1ボウル

横になっている間： コップ1杯の水ミルク

週3回の45分間の活発なウォーキング

新陳代謝を刺激する2週目の食事

朝ごはん： 卵1個

蜂蜜小さじ1

全粒粉パンの薄切り1枚

コップ1杯の水ミルク

トマトきゅうり

正午：3つのグリルチキンまたは赤身のひき肉から作られたミートボール

ヨーグルト1杯

全粒粉パンの薄切り1枚

トマト、フレッシュクレス、フレッシュルッコラ

午後： 新鮮なヘーゼルナッツ50グラム

探す： 果物1個

イブニング： 野菜スープ1杯

全粒粉パンの薄切り1枚

トマト、クレス週3回50分歩く

新陳代謝を促進するための3週目の食事

朝ごはん： グレープフルーツ+オレンジ+にんじんジュースを1カップの水に混ぜます

チーズは2カーパーも

小麦パンの薄切り1枚

トマトきゅうり

探す： 果物1個

正午： ミートボール4個までの蒸し魚

小麦パンの薄切り1枚

低脂肪ルッコラサラダ1杯

週4回徒歩55分

あなたの新陳代謝の継続性を確実にする4週目の食事療法

朝ごはん： 1カーパーものチーズ

穀物パンの薄切り1枚

グリーンオリーブ6個

コップ1杯の水ミルク

トマトきゅうり。

正午： ミートボール2個までの鶏肉、魚または赤身の肉

ブルガーピラフ大さじ2

穀物パンの薄切り1枚

低脂肪レタスサラダ1杯

午後： 果物1個

探す： 果物1個

イブニング： ミートボール2個までの鶏肉、魚または赤身の肉

野菜ミール大さじ4

穀物パンの薄切り1枚

低脂肪レタスサラダ1杯

週4回の早歩き60分