有酸素運動または体重?

「完璧な体を手に入れるということになると、私たちは運動の種類から選ぶべきですか?私たちは体重を訓練するのですか、それとも有酸素運動をするのですか?」

この謎を解くために、私たちはすべての研究をまとめ、専門家と相談して有酸素運動とウェイトトレーニングの比較を試みました。体調を整えたり、カロリーを消費したり、より速く走ったりするには、有酸素運動と筋肉運動の両方に基づいてさまざまな運動を行う必要があることがわかりました。

油を燃やして体重を保護する..。

なぜ有酸素運動?

カロリーを燃焼することは、憤慨している有酸素運動を行うよりもはるかに効果的です。サウスショア大学のウェイン・ウェスルコット博士によると、ウエイトトレーニングでは1分あたり8〜10カロリーを失う可能性がありますが、ペダリングやランニングでは1分あたり10〜12カロリーを消費します。

なぜ体重?

ウエイトトレーニングの後、体の筋肉が回復しようとすると代謝が加速します。したがって、ウェイトトレーニングの後でも、運動中に消費するカロリーの最大25%を消費し続けます。 Westcottによると; 「筋肉の動きをしながら200カロリーを消費すると仮定すると、この割合は実際には250カロリーに近くなります」。より多くの脂肪を燃焼させるには、より激しい運動計画を使用し、その間に30秒以上休まないでください。脂肪を筋肉に変換することの利点を数えることによって失うことはできません! 「あなたが発達する1.5kgの筋肉ごとに、あなたは1日120カロリーを失います。結局のところ、体の筋肉は供給されるためにエネルギーを消費しなければなりません。」ダイエットせずに年間4.5kgを失う可能性があります。ダンベルのセットを手に入れる時が来たと思います!

勝者:体重

ストレスを感じたい!

なぜ有酸素運動?

水泳やテニスなどのアクティブなスポーツのリラックス効果を否定することはできません。 European Journal of Sports Scienceによると、週に2、3回運動することで、希望的観測を減らすことができます。週に3〜5回のカーディオセッションでストレスを半分に減らすことができます。テキサス大学神経疾患学部のMadhukarTrivedi医師は、有酸素運動は脳内のセロトニンのレベルを上昇させ、それによって私たちができるだけ早く落ち込むのを防ぐことを強調しています。

なぜ体重?

ここで大きな疑問符に出くわします!有名な人はウェイトリフティングが気分に良いと話します。しかし、ダンベルを扱うことがストレスを軽減する上で有酸素運動と同じくらい有益であるかどうかは議論されています。このテーマについては、さらに調査が必要です...

勝者:カーディオ

私は鏡で見た私のベアケースが大好きです!

なぜ有酸素運動?

心理学者は、有酸素運動が自信の発達に及ぼす影響について長年知っていましたが、常に同じ結論に達しました。ランナー、水泳選手、その他のアスリートの自信レベルは非常に高いです。彼らがフィニッシュラインに立つとき、彼らは何とも言えない達成の喜びで溢れています。

なぜ体重?

エクササイズの直後に鏡に映った自分の姿を見てください!あなたはその画像がとても好きでしたか?自分をだましているとは思わないでください。血が筋肉に流れ込み、体の形がより美しくなります。この場合、鏡を見ることは傲慢とは何の関係もありません。最近激しいウエイトトレーニングを行った場合、自尊心のために胸が上がるのは実際にはごく普通のことです。 2006年に、米国オンタリオ州のマクマスター大学で詳細な調査が実施されました。ボランティアのグループは12週間の体重運動を与えられ、彼らの満足度と自信のレベルは前後に決定されました。 12週間の終わりに、実験に参加した女性に信じられないほどの変化が観察され、彼らが深刻な肉体的および精神的利益を達成したことが観察されました。これを試してみてください:あなたがどれくらい頻繁にそして激しく運動するかをメモしておいてください。 4週間ごとにメモを確認し、進捗状況を観察して、誇らしげに幸せを体験してください。その後、あなたの形の良い体と筋肉を誇示することを恐れないでください!

勝者:体重

私の足首が燃えています!

なぜ有酸素運動?

関節、筋肉、軟骨、腱の損傷は、定期的に有酸素運動を行うアスリートによく見られます。彼らが体重に作用しない場合を除いて、彼らは常に休憩や捻挫に備えるべきです。

なぜ体重?

2006年にAmericanJournal of Sports Medicineに発表された研究によると、バランスとウェイトトレーニングが足首の捻挫を予防したことが明らかになりました。 「ウエイトトレーニングは筋肉を伸ばしたり伸ばしたりするように訓練するので、突然の動きをしたときに怪我のリスクを減らします」とウィスコンシン大学マディソン校の研究者ティム・マクギネは言います。胴体を動かし、バランスを改善するエクササイズを練習します。手漕ぎ、しゃがむ、肩の筋肉を動かす動きが最も理想的です。

勝者:体重

長く健康的な生活!

なぜ有酸素運動?

カーディオを行うことの利点について述べたように、それを終わらせることはできません。西テキサス大学のパフォーマンス研究所のマイク・マイヤーズ博士によると、カーディオには長寿をサポートする多くの特性があります。 「カーディオンには、肥満、心臓病、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症、さらには癌のリスクを軽減する効果があります。」 Journal of Internal Medicineに掲載された研究「なぜ有酸素運動?」彼は次の質問に対して最も包括的な答えを示しています。「健康な心臓は血液をより速く送り出し、酸素循環をより効率的にします。たとえば、上り坂を登っているときに息を切らさないようにします。8週間の厳しい運動プログラムの後、あなたの体の「良い」コレステロールレベルが8パーセント増加することがわかります。

なぜ体重?

2006年にアメリカ国立衛生研究所が実施した研究によると、週2回のウェイトトレーニングにより、内臓の周りに定着し、腹腔内の血管を塞ぐ傾向がある内臓脂肪の形成を防ぐことができます。

勝者:カーディオ

フィニッシュラインに到達..。

なぜ有酸素運動?

対戦相手を倒したい場合は、できるだけ早くトレーニングを開始することをお勧めします。マイク・マイヤーズの教えに耳を傾けましょう。「持久力テストに合格する最良の方法はトレーニングです。スイマーは定期的な呼吸を発達させ、サイクリストはペースを改善する必要があります。」

なぜ体重?

あなたはあなたのスピード能力を高めるためにウェイトを訓練しなければなりません、特に体幹と脚はより強くなるはずです! pliomelri(ジャンプ)エクササイズのおかげで、より速く、より一時的に動くことができます。一方、Teksashの体育の専門家であるDiane Vivesは、便利なプリオメトリーのエクササイズを提案しています。両足を地面に押し付けます。この動きを4〜6回繰り返します。 ""

勝者:引き分け

スポーツに関する6つの事実

スリムになって体を鍛えましょう!

15分間の3回のトレーニング


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