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「誰もが時々問題を抱えている便秘が、その人の生活の質を低下させ始めたとき。エクレム・アスラン博士は、便秘の問題を抱えている人たちに提案をしました...」

結腸腫瘍、ホルモン障害、使用される薬、水塩欠乏症、筋肉および神経系の病気も便秘を引き起こす可能性があります。

1。毎日摂取する水分量を増やしてください。固形栄養は便秘の最も重要な原因です。

2。食物繊維が豊富な食品を摂取すると、便秘を防ぐのに役立ちます。果物や野菜は食物繊維が豊富です。

3. 長時間の断食は避けてください。頻繁に少量を食べると便秘を防ぐのに役立ちます。

4. 排便が最も激しい朝や食後はトイレを使う習慣をつけましょう。

5. 排便を感じたらトイレに行きましょう。排便を遅らせることは慢性便秘の主な原因の1つです。

6。スポーツと運動は重要です。あなたが活動している場合、あなたの腸は可動性になります。少なくとも週に3日30分歩くことは腸を調整するのを助けるでしょう。

7. 医師に相談せずに長時間飲まれる下剤を含む薬は、腸を怠惰にします。医師の意見なしに下剤の使用を避けてください。

8. 毎日一握りのプルーンを食べるか、朝に一杯のコーヒーを食べると、腸が機能しやすくなります。9. 痔核や肛門のひび割れは慢性便秘を引き起こす可能性があります。肛門のかゆみ、出血、痛みを訴える場合は医師に相談してください。

10. 便秘が6か月未満の場合、50歳以上の場合、貧血、直腸出血、または便秘に伴う体重減少がある場合は、必ず消化器病専門医に相談し、結腸内視鏡検査を受けてください。