assyrianconfederation.com

「体重増加の根底にある生化学的理由や、あなたが望む程度に体重を減らすことができないことを調べると、レプチン、グレリン、インスリンに遭遇します。ホルモンをよく知っていて、その効果を学ぶと、あなたの生活は楽になります... 「」

健康的な食事とは別に、ホルモンバランスの重要性を指摘することは栄養士の仕事の1つです。レプチン、グレリン、インスリンを「3つの銃士」と呼ぶことができます。ただし、甲状腺ホルモンと女性ホルモンも体重減少に影響を与えます。腎臓から分泌される私たちの幸福ホルモンを忘れてはなりません。

カロリー摂取量が減少する、つまりダイエット中の食事が少なくなると、 レプチン 名前の付いたホルモンは血中で減少します。レプチンホルモンの減少は、脳の食欲中心を刺激し、食欲を増進し、食物摂取を提供します。

減量を防ぐホルモンの1つグレリン ホルモン。このホルモンは胃から分泌され、血液と混ざり合って脳に到達し、食事を増やします。体重を減らすためにダイエットしている間、このホルモンは血中で増加し、さらなる体重減少を防ぎます。いくつかのミネラルの不足はまた、体重減少を防ぎます。 オメガ3の摂取量を増やすことは、減量に役立つ可能性があります。 血の中で インスリン ホルモンが高いと、体重を減らすのに問題があります。インスリンの高さを減らすための重要な方法は、糖分が多い炭水化物を食べないことです。白パン、砂糖、マカマ、ジャガイモ、ケーキ、お菓子、チョコレートなどの糖分が多い食品は、血中のインスリンホルモンを増やすことで体重を減らすのを防ぎます。これらの食品の代わりに、全粒小麦粉、全粒粉マカム、ひよこ豆、乾燥豆、レンズ豆、エンドウ豆、野菜、果物で作られたパンを与える必要があります。

ストレスが砂糖を下げる！

ストレスのある人では、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加し始め、コルチゾールホルモンが増加すると血糖値も上昇します。

甲状腺機能低下症の患者にセレンサプリメントを服用すると、T4ホルモンのT3への変換が増加し、それによって組織内の甲状腺の不足が増加したり、代謝が遅くなったりするのに有益な場合があります。したがって、セレンを測定します。不足がある場合は、セレンのサポートが必要な場合があります。上記の予防策にもかかわらず体重を減らすことができない人々では、他の根本的な原因を調査する必要があります。これらは、うつ病、ストレス、睡眠障害、特定のミネラルとビタミンの欠乏、および食物アレルギーである可能性があります。特にセレン、亜鉛、鉄が不足している場合は、体重を減らすためにそれらの治療が非常に重要です。 TSHホルモンが正常であっても体重を減らすことができない患者では、抗TPO抗体が高い場合があります。

総括する;甲状腺機能不全の人が体重を減らすことができない場合は、次の理由を調査する必要があります。

1.薬は十分に服用されていますか？減量は、TSHレベルを1〜1.5に下げることで達成できます。

2.食物アレルギーの有無を調査する必要があります。

3.インスリンが高い場合は、治療が適用されます。

4.カロリー削減は十分ですか？

5.セレン、ビタミンB群、脂肪酸、マグネシウム、カルシウムが不足している場合、体重を減らすことはできません。

6.ストレスがある場合は、避けてください。

7.抗TPO抗体が血中でチェックされます。それが高い場合は、テストと処理が行われます。

食べ物についてのルーチンを破る！

実際、私たちが食べ始めたという事実は、より学んだ出来事です。食事の終了はホルモンで達成されます。食べた後、胃が腫れて伸び、腸から分泌されるホルモンが満腹感を生み出し、食事を終えます。摂取する食品の含有量も満腹感に影響します。たんぱく質は満腹感を与えますが、脂肪はあまり満腹感を与えません。逆に、食べ物が脂肪であるという事実は、食べ物の味を増し、より多くの食べ物を食べるようになります。パルプ食品は人々をより満足させます。

食物摂取の開始、継続、終了は、私たちの体から脳への刺激によるものです。これらの信号または警告の一部は次のとおりです。

脳の視床下部領域から分泌されるいくつかのホルモンが食欲に及ぼす影響。

食事時に血中で増加するホルモンであるインスリンの脳への影響。

脂肪組織から分泌され、脳に影響を与えるテプティーンホルモン。

血糖値の減少または増加は脳に影響を及ぼし、食欲を減少または増加させます。

私たちの体の神経組織を介して脳に伝達される食欲に関するいくつかの信号。

胃や腸から分泌されるいくつかのホルモンの脳への影響。

血糖値の一時的な低下は、脳の一部の領域を活性化し、摂食行動を開始します。しかし、脳が低血糖をどのように検出するかはまだ正確にはわかっていません。

これらすべての信号の複雑な影響により、食物摂取の調節、したがって摂食行動が起こります。これらの信号の小さなエラーは、過給と体重増加につながります。私たちの脳の視床下部領域では、食欲調節に関与するホルモンが最近明らかにされたばかりですが、この領域から分泌される新しいホルモンが毎日検出されています。

セロトニンは、脳を幸せで満腹にさせるホルモンです！

食欲と睡眠の調節に役割を果たす非常に重要なホルモンであるセロトニンは、脳に分泌されます。私たちが食べる炭水化物はインスリン分泌を刺激しますが、セロトニンホルモンの一時​​的な過剰放出も引き起こします。脳内でセロトニンが減少すると、私たちは甘いものに急いで行き、甘いものを食べたいと思います。特にチョコレートに豊富に含まれるアミノ酸のトリプトファンは、脳内でセロトニンに変化して幸せになります。間食すると、インスリンが膵臓腺から放出され、このインスリンがセロトニンを一時的に上昇させます。したがって、太りすぎの人々の罠であるこれらのスナックは、体重増加を引き起こします。

定期的な睡眠が不可欠であることを忘れないでください...

したがって、インスリンとセロトニンを制御することは、減量のために非常に重要です。ストレスの多い状況では、脳内のセロトニンが減少し、より多くのセロトニンが必要になると軽食が始まります。このため、体重を減らしたい人は、定期的にセロトニンを分泌するために定期的に睡眠をとり、ストレスを避けてください。 2型糖尿病と呼ばれる成人型糖尿病を発症するリスクは、太りすぎの人の方が通常の体重の人に比べて4倍高くなります。

2型糖尿病の患者の60-90％は肥満です。糖尿病のリスクは、中等度の肥満の人では、通常の体重の人と比較して30〜40倍高くなります。肥満の人が糖尿病を発症する主な理由は3つあり、これらは血中の高レベルのインスリンホルモンとその作用不能、血中の過剰な脂肪、脂肪細胞からの糖尿病を引き起こすいくつかのホルモンの過剰な分泌です。さらに、肥満の程度が増加するにつれて、肥満の期間が増加し、急激な体重増加の場合に糖尿病を発症するリスクが増加します。体内の脂肪が胃や内臓の周りに集まる男性型肥満は、糖尿病のリスクが高く、糖尿病にかかりやすい傾向があります。

肥満の人は、糖尿病の発症を防ぐために理想的な体重まで体重を減らす必要があります。健康的な食事です。つまり、繊維質の野菜や果物を増やし、小麦粉や甘い食べ物を減らし、油を食べ、毎日少なくとも30分間歩く必要があります。 。

TaylanKümeli/NewsTürk