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「体重管理は、少なくとも体重を減らすことと同じくらい重要です。痩身プロセスが完了した後、減量した体重が突然戻ってこないように、体重を維持しながら努力を続ける必要があります。」

制御プロセスの本当の始まりは、弱体化期間です。痩身期間を短期的な制約としてではなく、長期的な期間として見る必要があります。このプロセスでは、あなたの唯一の目標は体重を減らすことではなく、あなたの食生活とライフスタイルを詳細に調べ、段階的な変更を実施し、理想的な体重に達した後に得られた行動の変化を維持することです。 Dyt、栄養およびダイエットスペシャリスト。 AysuBekçiはこのテーマに関する彼の見解を伝えています。

体重を維持するために、体重を減らしながら適用するプログラムは、さまざまな食品グループを含み、空腹にならない栄養プログラムである必要があります。体重を減らしながら均一な栄養プログラムと非常に低エネルギーの食事を好む場合は、急激な体重減少の後に同じ速度で体重増加の終わりを準備することは避けられない結果になります。なぜなら、それが引き起こす健康上の問題を除いて、私たちが一生の間、単一の種類の食物を食べることは不可能だからです。さらに、低カロリーの食事は代謝率を低下させ、体重維持に切り替えると急激な体重増加を引き起こします。体重管理の主な目的は、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスをとることです。バランスの取れた食事だけで体重管理に十分ですか？

減量とコントロールには2つのステップがあります。最初;第二に、健康的な食事。定期的な身体活動。スリミングプロセスで得られる習慣の1つは、定期的な身体活動です。定期的な身体活動はあなたの筋肉量を増やし、あなたの新陳代謝をスピードアップします。体重を維持しながら体が受け取るエネルギーは、体が消費するエネルギーと同じに保たれるように努められているため、食事から少し逃げると体重に問題が生じる可能性があります。身体活動は、この状況を無視するのに役立ちます。定期的な身体活動は、体を形作り、体にフィットするのに役立ちます。また、糖尿病、心臓病、血圧などの代謝性疾患からあなたを守ります。この段階で考慮すべき点は、スポーツの継続性です。 45分、体に負担をかけずに1日おきに1時間の身体活動を行うことが、理想的な体重を維持するための最大のサポーターになります。

体重管理は個人的なものですか？

指紋などのダイエットプログラムが個人的なものであるように、保護プログラムも個人的なものでなければなりません。年齢、身長、性別、酸素二酸化炭素飽和度に応じて、各個人の基礎代謝率が異なるためです。また、各個人の身体活動状態は異なります。このため、個人ごとに消費されるエネルギー量は異なります。消費されるエネルギーは、消費されるエネルギーに応じて人によって異なります。一般的な健康的な食事の原則とは別に、体重の維持と痩身プログラムは個人的なものでなければなりません。

体重管理を提供する食品は何ですか？

残念ながら、私たちが体重を減らしたり、体重を維持したりするのに役立つ奇跡的な栄養源はありません。ショートカット、短期的なメリット、奇跡の食べ物を自分で探すのではなく、食生活を整理すれば、長期的な体重、つまり恒久的な体重保護を維持できます。あなたがあなたの習慣に加える小さな魔法のタッチはあなたの体重の問題が長期間消えるという奇跡を生み出します。

これが体重維持と健康的な食事のABCです。

•あなたが摂取し、毎日使うエネルギーを管理下に置いてください。

•少し、頻繁に食べる。 3つのメインの2つまたは3つのスナックを持っています。食事を抜かないでください。

•一日の初めに新陳代謝を開始する朝食の食事をスキップしないでください。

•低エネルギーでありながら満足のいく栄養価の高い食品を選択してください。

•食物繊維が多く、グリセミック指数が低い食品を摂取します。

•単純な炭水化物の代わりに複雑な炭水化物を消費します。白パンの代わりにライ麦パンや全粒小麦パンを食べるようなものです。

•ポーションサイズを減らします。このために、あなたはプレートを縮めることから始めることができます。最初に目を養い、次に胃を養います。

•あなたが消費する脂肪の量を減らします。野菜料理は低脂肪で、肉料理は肉自身の油で調理します。

•調理方法として、グリル、ボイル、スチーム、オーブン、または油を使わない鍋を使用します。

•人によって異なりますが、1日あたり平均2.5リットルの水を消費します。水はあなたの新陳代謝を目覚めさせ、有毒物質からあなたの体を浄化します。

•常にアクティブになります。

•徒歩圏内の場所まで歩いてください。

•エレベーターの代わりに階段を選択してください。

•職場やショッピングモールの最も遠い場所に車両を駐車します。

•そしてもちろん、食べ物を買うときは注意してください。空腹時に買い物に行くことは絶対にしないでください。

•買い物に行く前に必ず買い物リストを作成し、リストにないものは絶対に購入しないでください。食べてはいけません。

•購入する製品のラベル情報、栄養素含有量のセクションを必ずお読みください。

•同じ服を着て2週間ごとに体重を測定します。

•質の高い睡眠をとる。睡眠を中断すると体が休むことができないため、代謝は1日を通してゆっくりと機能し、体重を維持するのが困難になります。

•痩身の過程で得た習慣を決して捨てないでください。

 Dyt、栄養およびダイエットスペシャリスト。アイスガード