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「より健康的な生活を送りたいのであれば、より多くのプレバイオティクスとプロバイオティクスの食品を摂取する必要があります...」

プレバイオティクス、プロバイオティクス、シンバイオティクス食品は、体の機能を改善し、健康にプラスの影響を与え、病気から保護するため、機能性食品と見なされます。腸内の一部の微生物の成長を促進したり、それらの活動を刺激したり、人間や動物の健康にプラスの影響を与える物質（食物繊維など）は、プレバイオティクスと呼ばれます。プロバイオティクスは有益な腸内微生物（細菌と真菌）です。体内でプロバイオティクスおよびプレバイオティクスとして機能する生物は、シンバイオティクスとも呼ばれます。

飲み物もこのグループに含まれています！

プロバイオティクスとプレバイオティクスの製品カテゴリには、ヨーグルトとミルクだけでなく、プレバイオティクスドリンクも含まれます。同時に、ダイエット市場の増加と健康的なライフスタイルの傾向に伴い、プレバイオティクスとプロバイオティクスを一部の食品、朝食用シリアル、チーズグループに追加することができます。

一人一人がこれらの製品を使用することができます。それらは、食事と一緒に、食後または軽食として、一日中いつでも消費することができます。高温はプロバイオティクス酵母の死を引き起こし、これらの酵母の利点を失う可能性があるため、これらの製品を温かい食べ物に加えたり食べたりしないでください。プレバイオティクスとプロバイオティクス食品の利点！

•腸のシステムが定期的に機能し、便秘を和らげるのを助けることができます。

•口臭の問題の影響はあまり見られません。

•小腸と大腸の悪玉菌と有害菌を置き換えることで、それらを制御し、消化機能にプラスの影響を与えることができます。

•乳糖（乳糖）とタンパク質の消化を促進することができます。

•旅行中に発生する可能性のある抗生物質治療や下痢のためにトイレに行く頻度を減らすことができます。

それらは有害なバクテリアが増殖して繁殖するのを防ぎ、体からそれらを排除するのを助けることができます。したがって、それらは自然の免疫システムを強化することによって多くの病気に対する体の抵抗の増加に貢献することができます。•それらは、体から食物と一緒に摂取される有毒な（有毒な）物質の除去に貢献します。

•天然繊維と一緒に、腸からのカルシウムの吸収を高めることができ、それによって骨粗鬆症の予防と形の維持をサポートします。

•私たちがプロバイオティクスおよび非プレバイオティクス食品を摂取するとき、私たちはそれらの生活環境を調節するプロバイオティクス細菌およびプレバイオティクスを摂取しません。この場合、前述のプレバイオティクスとプロバイオティクスの利点の一部を利用することはできません。通常のヨーグルトにもこれらの有益なバクテリアが含まれており、付着力がほとんどないため、プロバイオティクス製品ほどすべての有益な効果を示すことはできません。より健康的な生活のための飲食の提案

ミルクヨーグルトチーズ

ミルク、あらゆる種類のチーズ、ヨーグルト、アイスクリーム、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの乳製品を提供しています。バター以外の乳製品は、骨の成長と維持に重要な栄養素であるカルシウムの優れた供給源です。ミルクには、全脂肪（2％）、脱脂乳、または部分脱脂乳（1％）のさまざまな割合のビタミンDが含まれています。平均的な成人は1日に2杯のミルクを必要とします。ミルクもカルシウムの重要な供給源の1つです。女性、特に妊娠中および授乳中の女性、および成長期の子供は、1日に2杯以上の眼鏡を必要とします。•パンに関しては、100％全粒粉パンを選択してください。

•ハーブティーをおろそかにしないでください、しかし適切な時にそれらを消費してください。たとえば、セージには刺激効果があり、レモンバームにはリラックス効果があります。紅茶は、ミルクと砂糖なしで摂取する限り、カロリーはありません。それは体の水分バランスを維持する上で重要な役割を果たすことができます。ただし、カフェインが含まれているため、慎重に摂取する必要があります。

通常の砂糖の代わりに天然の非エネルギー甘味料を使用して、お茶、コーヒー、または朝食用シリアルを甘くします。

•バッグの中、車の中、オフィスで、常に健康的なスナックを持ってください。

オムレツを作るときは、2個ではなく1個の全卵を使い、もう一方の白身だけを加えてカロリーを減らします。チーズや肉の代わりに、玉ねぎ、きのこ、ほうれん草、ピーマン、スパイスでオムレツにスパイスを加えます。

カイエンペッパーに苦味を与えるカプライシンと呼ばれる物質は、強力な抗酸化物質です。したがって、赤唐辛子で食事を甘くしてください。

•大豆は健康的なタンパク質源です。食事に使用する場合は注意が必要です。