assyrianconfederation.com

「腸が一般的な健康に及ぼす影響が明らかになるにつれて、プロバイオティクスが最も頻繁に言及される製品になりました。プロバイオティクスが豊富なヨーグルトは、日中のほとんどの食事で摂取する必要があります。栄養と食事のスペシャリスト、ヒラル・カラカは言いました。すぐに行動しないでください、それらの効果を見るために、少なくとも2週間は定期的に使用されるべきです」と彼は言いました。

プロバイオティクスは、一般的な体の健康の観点からますます重要になっています。この主題に関する多くの研究は、身体的および精神的健康の両方に対するプロバイオティクスの重要性を強調しています。特に体内の第2脳と呼ばれる腸系では、プロバイオティクスを特定の方法で十分な量で摂取する必要があります。

それで、体へのプロバイオティクスの利点は何ですか？

免疫力を強化します

腸内の微生物のさまざまなコミュニティが腸内細菌叢を形成し、これには多くの代謝機能があります。この時点でプロバイオティクスが働き始めます。プロバイオティクスは腸のシステムを調節し、免疫力を強化し、体重を制御するのに役立ちます。腸壁を強化し、ガンのリスクを減らし、心臓病に対する保護剤として機能します。食品中のアレルゲンと戦うことで肝臓を保護し、有害物質を浄化します。

毎日定期的に摂取する必要があります

カラカ氏は、サプリメントや食品から摂取できるプロバイオティクスは、私たちの体への影響を確認するために定期的に摂取する必要があると述べ、「プロバイオティクスが豊富なヨーグルト、ケフィア、ボザ、タルハナ、発酵食品、酢、発酵チーズなどがあります。簡単に手が届き、簡単に摂取できる食品。プロバイオティクスに栄養素を提供するプレバイオティクスとして、エルサレムアーティチョーク、タマネギ、ニンニク、ニラ、アスパラガス、チコリ、亜麻仁、大麦、オーツ麦がリストされています。日中にメインまたはスナックに追加するプロバイオティクスが豊富なヨーグルトのボウルまたはケフィアのグラスは、私たちがあなたの消費を調整するのを助けることができます。

子供の頃からの投資

プロバイオティクスも子供にとって非常に重要です。免疫システムと腸システムを強化するのに非常に有益です。プロバイオティクスが豊富なヨーグルトの消費量は、日中のほとんどの食事で増やす必要があります。果物を刻むなど、子供の好みに合わせて多様化することで、子供たちがケフィアをより愛情を込めて消費できるように支援することができます。さらに、健康な腸内細菌叢は、子供の心理に良い影響を与え、気分を良くするのに役立ちます。

若い年齢や乳児期では、母乳はプロバイオティクスの重要な供給源です。多くの異なる微生物からなる母乳の微生物叢は、赤ちゃんにとって非常に重要です。さらに、母乳は母親の腸内細菌叢と栄養の影響も受けます。赤ちゃんの腸と免疫システムを強化するために、妊娠中と授乳中にプロバイオティクス食品を摂取することは母親にとって有益です。したがって、母乳はプロバイオティクス含有量の観点からも濃縮されます。

プロバイオティクスの欠乏を理解する方法は？

ガス、便秘、下痢、膨満感などの腸系のいくつかの問題は、プロバイオティクスの欠乏によって引き起こされます。この欠陥を克服するために、私たちの毎日の食事に、より多くのプロバイオティクスとプレバイオティクスの食品を含めることが重要な役割を果たしています。ヨーグルト、ザジキ、アイランを1日2〜3食分追加してください。さらに必要な場合は、1日あたり1サービングのプロバイオティクスヨーグルトまたはケフィアを追加できます。サラダに酢を使うのを忘れないでください。プレバイオティクスとして食物繊維の消費量を増やし、週に少なくとも2サービングのマメ科植物を摂取するようにしてください。必要に応じて、医師や栄養士に相談して、プロバイオティクスのサポートを適切なサプリメントとして検討することができます。

少なくとも2週間は定期的に使用する必要があります

プロバイオティクスはすぐには作用しません。効果を確認するには、少なくとも2週間は定期的に使用する必要があります。免疫不全の人（HIV、AIDSなど）のプロバイオティクス消費は危険な結果につながる可能性があるため、注意が必要です。プロバイオティクスはそれらの有効性を低下させるので、金属物質はこれら2つを接触させてはなりません。抗生物質とプロバイオティクスを同時に使用しないでください。少なくとも2時間の差が必要です。