妊娠中の不眠症に対する提案
「睡眠は私たち全員にとって最も基本的なニーズの1つです。特に妊娠中の睡眠パターンの変化は、実際には母親と父親の赤ちゃんへの適応プロセスを強化する自然の奇跡です。婦人科および産科スペシャリストOp。 。」
夏になると、私たち全員にとって、眠りにつくことと良い睡眠パターンを持つことは困難になりました。暑さと妊娠による睡眠障害が重なると、不眠症は妊婦にとって対処が難しい問題になる可能性があります。
妊娠後期の4、5、6か月目に通常の睡眠パターンに近づいたとしても、最初の数か月はプロゲステロンホルモンの効果であらゆる機会に眠りたい妊婦。最後の学期では、腹部の成長や頻尿などの病気による睡眠障害が発生します。
睡眠パターンの変化は、赤ちゃんへの適応をサポートします
妊娠の最初の数ヶ月で、ほとんどの妊婦は倦怠感と激しい睡眠欲求を訴えます。これらの不満は、最初のトリメスターと呼ばれるこの最初の3か月の期間に見られますが、実際には、妊娠に慣れる過程の症状です。奇跡である私たちの体は、妊娠中に信じられないほどのリズムと調和を引き出します。睡眠の必要性が高まると、妊娠中に脳が適切に機能し、この過程で体が必要とする必要な物質が保存されます。一方、妊婦の睡眠時間が長くなると、ほぼすべての妊婦が吐き気を催す問題が発生するため、たばこの煙などの有毒物質を回避することができます。
第二学期はリラックスしており、第三学期はタイトです
妊娠後期は、妊婦が子宮内の赤ちゃんに順応し、体が変化し、苦痛が最も少ない時期です。この過程で、特に働く母親では、倦怠感や生産性の低下などの不満が時々見られます。将来の母親は、特に日中にミニ昼寝をするか、少なくとも体を休めるように注意することによって、この状況と戦うことができます。赤ちゃんが成長してお腹が大きくなるこの時期に、赤ちゃんの90％が母親の子宮の中で体を左に向け、母親の背骨の右側にある大きな静脈に圧力をかけないことで循環を緩和すると彼は述べました。 。 「妊娠中の母親は、妊娠中は仰向けに寝ることを避け、できるだけ左に寝ることでより快適に眠ることができます。
妊娠後期には、母親は赤ちゃんの誕生について興奮、期待、緊張を感じることがあります。妊娠中の母親が赤ちゃんの健康とそれが彼女の人生にもたらす変化について心配するのはごく普通のことです。このため、眠りにつく問題があるかもしれません。一方で、腹部の成長とそれに伴う排尿衝動も質の高い睡眠を妨げます」と彼は言いました。出産と赤ちゃんについての頻繁な夢もこのプロセスで効果的であると述べ、Ağırは、睡眠を逃した場合に立ち上がって動くことが有益であると述べました。 「日中の母親の活動により、赤ちゃんは震え、リラックスして眠ることができます。赤ちゃんは、母親が休んでいる間、夜に目を覚まし、絶えず蹴り、母親を目覚めさせます。この状況は、赤ちゃんが産後の不眠症に備えて母親を準備する方法として解釈することができます。
繰り返しになりますが、マグネシウムが豊富な食品は、ここ数ヶ月で頻繁に見られるけいれんに対して摂取する必要があり、医師が必要と判断した場合はマグネシウム錠剤を服用する必要があります。
より快適に眠ることはできますか？
いくつかの予防策を講じることで、妊娠中により快適な睡眠をとることが可能になります。これらの対策は次のとおりです。
- 横になると同時に起きることによってあなたの新陳代謝を訓練するようにしてください。
- 室温を21度に固定します。
- 寝る部屋は必ず換気してください。
- 就寝の少なくとも1時間前に、テレビ、電話、コンピューターなどの電子機器から切断します。
- 日中は、肉体的および精神的に困難な活動を行うことを選択してください。
- 日中は散歩してください。
- 夜寝る数時間前に飲むのをやめて、トイレのニーズを管理してみてください。
- 胸焼けの問題に対して複数の枕を使用してください。
- ここ数ヶ月で左右に曲がる問題を最小限に抑えるために、足と背中の間に枕を置くことができます。
- 就寝前に軽い運動をすることで、乳酸の量を増やし、より快適に眠ることができます。
- 寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。必要に応じて、温かいミルクを1杯飲むことができます。
- 快適に呼吸できるように、できるだけ左側に横になるようにしてください。
質の高い睡眠はあなたに幸せでエネルギッシュな妊娠を提供し、この状況はあなたとあなたの赤ちゃんの健康に積極的に貢献することを忘れないでください。健康な妊娠と産後の睡眠についての苦情は、妊娠中の母親が医師と共有する必要があります。
