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「公園を散歩するときは、走る人に圧倒されるのをやめましょう。調査によると、歩く人は走る人よりも脂肪を燃焼します。」

健康で健康な体になると、 歩く これは、ランニングに比べて効果が低く、無駄のない運動であると常に見なされてきました。真面目なフィットネスの人は走ることを好むが、歩く人は体調を整える決心があまりないというのが一般的な信念です。しかし、新しい研究はその反対を示しています。

ウォーキングには多くの利点があり、ランニングと同様に怪我のリスクはありません。ランニングよりもはるかに効果的な運動であることが今では証明されています。

3キロ走って3キロ歩くと同じ量のカロリーを消費できることをご存知ですか？唯一の違いは、歩くことは走ることよりも時間がかかることです。しかし、科学的研究によると、徒歩でより多くの脂肪を燃焼することが示されています。

もう1つの良いニュースは、歩くことで腰と脚がより良く、より速く形作られることです。歩行中に行われる動きは、下半身の筋肉を伸ばして強化すると同時に、腰に非常に効果的な運動を提供します。

歩いたり走ったりすることの利点に関する研究によると、 歩行者は適切な領域で弱体化します。 一方、走っている人は、特に胸の部分から脂肪を失います。だから、あなたがランニングに専念している人の一人なら、しばらくするとあなたの胸はかなり大きくなります 小さくなる お気づきかもしれません。

適切なテクニックで歩くと、腹筋も形になります。 フィットネスの専門家であるジョアンナホールは、次のように述べています。

眼鏡の水があふれないようにすることを目的としているので、歩きながら腰を振らないでください。これに注意を払うと、腹筋が強化されます」と彼は言います。「毎日30分の歩行で、2週間であなたの体に大きな変化を見ることができます。」

ウォーキングはまた、あなたの長期的な健康にとって非常に有益な運動です。 「人々は歩くために設計されています」とホールは言います。 「定期的な歩行は、関節の摩耗を防ぎ、体が水や静脈瘤を保持するのを防ぎます。」

専門家は、ウォーキングが健康のためにできる最善のことの1つであると考えています。骨粗鬆症、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病などの慢性疾患を予防する薬はありません。しかし、歩くことでこれらすべての病気にかかるリスクが減ります。それはあなたのメンタルヘルスにとっても非常に有益な活動です。

繰り返しになりますが、最近のある研究によると、1日20分で6週間歩くだけで、はるかに幸せで気分が良くなります。

しかし、すべてのように 歩くための秘訣もあります： 「適切なペースと適切なテクニックを使えば、より健康でスリムになります」とホール氏は言います。適切なペースを見つけるには、ランニングポイントまで十分に速く歩き、少し減速します。あなたの目標は、話している間少し息を切らしてしまうのに十分な速さで歩くことです。

正しいテクニックについては、 残念ながら、私たちのほとんどは、本来あるべきほど効果的かつ安全に歩くことができません。必要な作業は次のとおりです。足が地面に着いたら、足の裏の外側からかかとの外側に体重を移します。前足のつま先が地面に着く前に、後ろ足を持ち上げないでください。脚の筋肉をリラックスさせ、膝に負担をかけないようにします。腕を90度曲げて動かし、肩をリラックスさせたまま、腕を体に近づけてください。

どこを歩くかも非常に重要です。 舗装やコンクリートの床よりも草を選ぶと、燃焼するカロリー数が約50％増加します。上り坂や砂の中を歩くと、2倍のカロリーを消費する可能性があります。雪の中を歩くと、通常の3倍のカロリーを消費します。

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