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「減量の過程で、ウォーキングとランニングのどちらがより有益か疑問に思います。講師のハルク・ササクリ博士は、誰もが興味を持っている質問に答えました。」

合計すると、ランニング中はウォーキングよりも多くのカロリーを消費しますが、消費するカロリーの80％は炭水化物で、20％は脂肪です。活発な散歩では、24分から20パーセントの炭水化物と80パーセントの脂肪を燃焼します。

炭水化物の貯蔵は1480カロリーで一定のままです

健康で理想的な体重の人は、約1480カロリーの炭水化物を貯蔵しています。これらの炭水化物は、血液中のブドウ糖と肝臓と筋肉のグリコーゲンとして見られます。一方、約8万カロリーの脂肪貯蔵があります。これらの脂肪貯蔵は脂肪が増えるにつれて50万カロリーを超えますが、残念ながら炭水化物貯蔵は48万カロリーで一定のままです。つまり、人は一緒に働く、つまり燃やすために脂肪沈着物を持っている必要があります。あなたが走るとき、あなたは脂肪の代わりに低炭水化物を燃やします。

ランニングで80％の炭水化物を燃焼します

炭水化物の貯蔵が使い果たされるとすぐに、代謝は筋肉タンパク質を分解し始め、分解されたタンパク質はブドウ糖に変換されます。運動における最も重要な目標の1つは、筋肉量を増やすことです。あなたが走るとき、筋肉量の損失はあなたの新陳代謝を遅くします。代謝を遅くすると、体重減少率も低下します。新陳代謝をスピードアップする唯一の方法は、筋肉の消耗を止め、筋肉量を増やすことです。あなたが走るとき、あなたはトレーニングの最初から最後まで80パーセントの炭水化物を燃やします。

活発に歩くと、最初の12分間で80％の炭水化物と20％の脂肪を燃焼します。あなたは12-24分で50パーセントの炭水化物-50パーセントの脂肪を燃やします。 24分から、20パーセントの炭水化物（80パーセントの脂肪）を燃焼します。

女性の方がリスクが高い

ランニングには飛行段階もあるので、両足は非常に短時間空中に留まります。歩きながら片足は常に地面に触れます。どんなに靴が上手く走っていても、飛行段階のために2フィートが同時に地面に落ちます。ランニング中、筋肉や腱に過度の張力がかかると、骨への圧力が高まります。この場合、下腿や足のくしの骨に非常に細かいひびが入ることがあります。

関節の軟骨組織がすり減る可能性があります。また、トレーニングを行っていない場合は、走ると筋肉が疲れ、骨に完全に負荷がかかります。テストステロンホルモンは女性の方が少ないので、危険は男性よりもさらに大きくなります。この期間中、ダイエット中の女性が走ると骨折のリスクが高まります。タータンチェックの地面ではなく、起伏のある森林地帯を走ると、腱が炎症を起こす可能性があります。

あなたが歩くとき、あなたはあなたの心臓血管系と免疫系を若く保つことができます。あなたの動脈が若いほど、あなたは若いです。歩かないと、脂肪の多い構造で動脈が詰まり、伸び縮みする能力が低下します。あなたは毎日シャワーを浴びて体をきれいにすることを怠りませんが、あなたのほとんどは静脈も洗ってきれいにする必要があることを知りません。活発に歩くと、消防ホース内の水の圧力のように、心臓が血液を循環に排出します。この血液量の増加により、すべての静脈がきれいに洗浄されます。

歩かないと動脈が固まります

静脈が洗浄されていない場合、細胞に到達する酸素と栄養素の量が減少します。動脈が詰まるだけでなく、心臓血管系全体も老化します。あなたの皮膚がしわになるとき、誰も死に近づきません、しかしあなたの静脈が老化するにつれて、死はあなたに急速に近づいています。

あなたが歩いていないときに発生する動脈硬化;それはエネルギーの損失、皮膚のしわ、性的能力の低下を引き起こします。散歩や意識的な運動をライフスタイルに取り入れれば、ガンを発症するリスクも減少します。その結果、あなたが走ると、あなたの新陳代謝は筋肉タンパク質を分解し始めます。筋肉量の減少はあなたの新陳代謝を遅くします。走る代わりに、活発に歩き、合計で燃焼するカロリーを減らしますが、燃焼するカロリーの80％を摂取します。