妊娠中に食べる方法は?

「妊娠中は、赤ちゃんの成長と成熟の両方のために、そして母親のニーズを満たすために栄養に注意を払う必要があります。適切な体重で妊娠した健康な女性は、体重が約9〜12kg増加します。妊娠の終わり。婦人科および産科のスペシャリストOp。SibelMalkoçが情報を提供しました。

カルシウム:

妊娠中に必要なカルシウムの2倍の量が必要です。カルシウムが豊富な食品には、チーズ、ミルク、ヨーグルト、新鮮なアーモンド、イワシ、緑の葉野菜が含まれます。

タンパク質:

タンパク質の必要量は妊娠中に増加します。タンパク質の必要性は動物性食品から満たされますが、無脂肪のものを好む必要があります。鶏肉、魚、牛乳、乳製品、卵、レンズ豆、ピーナッツ、赤身の肉はタンパク質が豊富な食品です。

Cビタミン:

妊娠中の体の抵抗を高め、腸での鉄の吸収を促進します。体内に保存されていないため、毎日一定量摂取する必要があります。ビタミンCのほとんどは、長期間保存および調理された食品で失われます。このため、食品は新鮮に摂取し、野菜は生または茹でて食べる必要があります。ビタミンCが豊富な食品は新鮮な果物や野菜です。キャベツ、グレープフルーツ、みかんオレンジ、トマト、カリフラワー、イチゴ、芽キャベツ、赤ピーマン、ピーマンが数えられます。

繊維食品:

妊娠中によく見られる便秘を防ぐために、食物繊維(食物繊維)を摂取することは非常に重要です。食物繊維が豊富な食品;全粒粉パン、全粒粉パスタ、ネギ、ドライアプリコット、レーズン、ドライイチジクとエンドウ豆、特に野菜と果物。

葉酸:

赤ちゃんの中枢神経系の発達のために、妊娠前と妊娠初期に摂取する必要があります。体内に保存されておらず、妊娠中は通常以上の量が必要となるため、毎日服用する必要があります。新鮮な緑の野菜は葉酸の源です。ただし、葉酸は調理すると減少するので、生で食べるか、少し茹でて食べるとよいでしょう。葉酸が豊富な食品;ほうれん草、ヘーゼルナッツ、全粒粉パン、ピーナッツ、カリフラワー、ブロッコリーがあります。

鉄:

通常、出生後に使用する鉄を保存し、赤ちゃんに十分な酸素を運ぶために、過剰な鉄が必要です。動物性食品の鉄分は、野菜や果物よりも吸収されやすいです。肉を食べない、または食べる量が少ない場合は、鉄分の吸収を高めるために、摂取する食品にビタミンCが豊富に含まれている必要があります。したがって、増加する鉄の必要性を満たすために、妊娠中に鉄を含む薬を服用する必要があります。赤身の赤身の肉、マグロ、肝臓は鉄分が豊富な主要食品です。

それ:

妊娠中は、腎臓を動かして便秘を防ぐために、たくさんの水を飲む必要があります。妊娠中に消費できる最高の液体は水です。

妊娠中の最も役立つ食品

  • ミルク、ヨーグルト、チーズ(カルシウム、タンパク質)
  • 緑の葉野菜(ビタミンC、繊維、葉酸、酸)
  • 赤身の赤身の肉(たんぱく質、鉄分)
  • イワシ(カルシウム、鉄、たんぱく質)
  • 魚(タンパク質、オメガ3)
  • 全粒小麦製品(タンパク質、繊維、葉酸)

妊娠中の最も有害な食品

  • お菓子やキャンディー全般
  • キャンディーマーマレード
  • 炭酸飲料と甘い飲み物
  • フライドポテト
  • コーヒーやお茶が多すぎる
  • アルコール
  • 加工食品
  • 冷凍食品
  • いつもより塩分が多い