断続的断食は健康ですか?

「最近の最も一般的な食事である断続的断食食事については多くの質問があります。インドラニ・カルカン博士はこの食事が健康であるかどうかを説明しました。」

断続的断食ダイエットとは何ですか?

断続的断食ダイエット;これは、特定の時間間隔内の給餌期間と、この時間間隔外の絶食期間を対象としています。断続的断食食は、今日、毎日の断続的断食(断食)、毎週の断続的断食、隔日断食、および修正断食食として適用されています。毎日の断続的断食食には、8時間の食事期間で16 / 8、6時間の食事期間で18 / 6、4時間の食事期間で20/4など、いくつかの異なる適用方法があります。

毎週の断続的断食ダイエットは、指定された曜日の24時間の断食が、残りの曜日に制限されることなく継続される方法です。代替日絶食ダイエット;これには、食べ物や飲み物を必要に応じて消費できる日と、エネルギーを含む食べ物や飲み物が消費されない空腹の日が含まれます。最も広く使用されていることで知られている5:2システムには、2日間の連続しないエネルギー制限(500〜600 kcal /日)と週5日の定期的な給餌期間が含まれます。

断続的断食食は、代謝を遅くすることにより、食欲を減らし、インスリン分泌を減らすのに役立つことが示唆されています。低血糖は成長ホルモンを増加させる可能性があると考えられており、したがって成長ホルモンの増加は筋肉の発達と脂肪燃焼の加速の両方を提供します。研究によると、断続的断食は減量のための効果的な戦略になり得ることが示されています。

ただし、これらの影響は、その週のエネルギー摂取量が少ないことが原因である可能性があります。さらに、適切に管理されていない断続的断食の習慣は、年齢、健康、およびライフスタイルに応じて負の副作用につながる可能性があります。たとえば、特定の日の不十分なエネルギー摂取は、集中力の低下、気分や倦怠感への悪影響につながる可能性があります。

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断続的断食で体重はどのように与えられますか?

断続的断食食制限のプラスの効果

断続的断食食と糖尿病、心血管疾患、癌、アルツハイマー病などの他の慢性疾患の臨床的影響とを関連付けるデータが限られているため、これらの疾患を持つ個人は適用すべきではありません。げっ歯類の研究は、健康な、太りすぎの、そして肥満の人々に適用される断続的断食とエネルギー制限の形での食事は、非アルコール性脂肪性肝疾患や糖尿病や癌などの慢性疾患などの肥満関連状態のリスクを減らすことを示唆しています。関連する人間の研究からのデータ「それは、摂食(すなわち、通常の睡眠パターンと互換性のある食事)が、体重または代謝の健康へのプラスの効果に関して制限されていることを示しています」と彼は言いました。この食事療法はすべての人に適しているわけではないと述べ、「このようなエネルギー制限のある食事療法は、子供、青年および成長期、高齢者、糖尿病、心臓血管およびその他の慢性患者にとって危険で危険です。

食事は個人によって異なります。

栄養プログラムは、年齢、病気、ライフスタイル、人の社会経済的状況によって異なります。このため、単一の食事を最も健康的であると評価することは誤りです。個人にとって最も健康的な食事は、適切でバランスの取れた食事です。慢性疾患のない健康な人のために話す;食事を抜かないでください。飽和脂肪の多い食品を摂取しないでください。野菜や果物を1日4〜5回摂取し、精製糖と呼ばれる単純な炭水化物を避け、全粒小麦、ライ麦、オート麦、ふすまの摂取に余裕を持たせてください。私たちは複合炭水化物グループと呼んでいます。これは私たちの毎日の繊維摂取にとっても非常に重要です。牛乳とヨーグルトのグループで2〜3サービングを消費し、肉グループの皮と脂肪がない状態で1日1〜2サービングで十分でバランスが取れています。ダイエット。

減量でホルモンを働かせる6つのステップ厳格な食事療法と定期的な運動を行っても減量できない場合は、注意してください。問題はあなたのホルモンにあるかもしれません。私たちの体は脂肪を燃焼させるために特定の重要なホルモンを必要とします。私たちの体がこれらのホルモンを欠いている場合、摂取した食物は適切に消化できません。あなたも減量の問題を経験しているならば、あなたは私たちがとるステップに従うことによってあなたのホルモンを活性化することができます。

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