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「女性よりも男性の方が強い体を望んでいます。しかし、強い体を持つことはあなたの健康とあなたの外見の両方にプラスの影響を与えます。強くてタイトな体を持つことはジムだけでなく家庭でも可能です。あなたはタイトにすることができます体。ここにいくつかの動きがあります...」

1-ベンチの動きのディップ：

腕の筋肉を強くするには、この動きをする必要があります。腕を高いところに置きます。あなたはこれのためにベンチか椅子を選ぶことができます。足を前に出し、背中をまっすぐにし、腕を腰に合わせます。あなたは上下の動きであなたの腕にあなたの力を集めるべきです。 3セットと10〜12回繰り返します。この動きは、腕の後ろを引き締める効果的な動きです。どこでもできる方法でもあります。

2-レッグレイズの動き：

この動きで、腹部と脚の筋肉を強化することができます。また、この動きのために高い場所が必要です。椅子に座って行うこともできます。足を持ち上げて胃を圧迫し、足を上下させます。 4セットで15〜20回繰り返します。

3-ダンベルプレスの動き：

肩の筋肉を改善するための最も効果的な方法の1つは、ダンベルプレスです。ダミーを両手で持って上下に持ち上げます。この動きを4セットで適用します。

4-傾斜ダンベルの横方向の動きを上げます：

このウェイトリフティングの動きで、肩と腕の筋肉が強化されます。腕で翼を横に広げてダミーを上げます。これらの動きを4セット12回行うと、肩を強く締めることができます。

5-デッドリフの動き

：この動きで腰と脚を強化できます。このエクササイズはウェイトを使って行うことができます。しゃがんだ姿勢でおもりを上げ下げします。腰を元に戻し、体重を腰の高さまで持ち上げる必要があります。この方法を10回繰り返すだけで十分です。

6-ベントオーバーバーベル列の動き:

この動きは、背中の筋肉を拡大して強化するために行う必要があります。上半身は床と平行になり、ひじは横に保つ必要があります。おもりを上下に持ち上げて、この動きをします。 10〜12回で十分です。

7-橋の動き

ブリッジエクササイズで下半身を強化します。平らな面に横になり、首の下にタオルを置きます。足と頭は地面で安定している必要があります。背骨をまっすぐにして体を上下に下げます。この動きを10〜15回行います。