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「忘却、精神的疲労、集中力の低下、注意欠陥は、老若男女を問わず、7歳から70歳までのすべての年齢層の年齢の問題になっています。栄養とダイエットのスペシャリストであるディレム・イルキン・コサンは、強化のために定期的にテーブルにいます。私たちの記憶と集中の問題を避けてください。彼は必要な栄養素を説明しました。」

脳の健康を守るために注意を払うべき最も重要な習慣の1つは、毎日十分な水を飲むことです。私たちが水を飲まないとき、私たちの体で最初に影響を受ける器官の1つは脳です。したがって、最初に1日に少なくとも8〜10杯の水を飲む必要があります。脳が適切に機能することを決して怠ってはならないもう一つの重要なポイントは、適切でバランスの取れた栄養を食べることです。さらに、それらに含まれるビタミンやミネラルのために、脳の健康を保護する上で特に重要ないくつかの食品を定期的に摂取することも非常に重要です。

魚

オメガ3が豊富な魚は、脳の健康を保護および強化するために、必ず食事リストに含める必要があります。魚油が記憶喪失や認知能力の喪失や認知症から脳を保護することを示す多くの科学的研究があります。脳組織の大部分は脂肪酸で構成されており、オメガ3脂肪をより多く摂取すると、神経間のコミュニケーションが改善され、脳の容積が維持されます。脳の健康のために、イワシ、カタクチイワシ、アジ、ブルーフィッシュなど、水銀が少なく、オメガ3を多く含む脂肪の多い魚を少なくとも週に2回摂取するようにしてください。

卵

卵は私たちの体に必要な最高品質の動物性タンパク質源の1つです。特に、脳細胞の発達を助ける上で非常に重要な役割を果たしています。このようにして、学習や記憶などの認知機能を強化します。卵にはビタミンB群の一種であるコリンが含まれています。コリンはまた、新しい脳細胞の生成に影響を与えます。卵子に含まれるアミノ酸は細胞機能と相互作用し、精神的および神経学的障害を防ぐために神経伝達物質のバランスを維持するのに役立ちます。あなたの精神力を高めるために、卵は毎朝あなたの食事療法にあるべきです。

全粒穀物

Bグループのビタミン源シリアルは、脳の健康と強い記憶を保護するために必要です。食物繊維が豊富な全粒穀物製品を食事に含める必要があります。全粒小麦粉で作られたパンも、ビタミンB群の優れた供給源です。ビタミンB群は、神経細胞が健康に機能することを可能にし、神経メッセージの適切な機能に関与しています。 B6、B12、葉酸、特にビタミンB群は、血中のホモシステインと呼ばれる物質の上昇を抑制することにより、アルツハイマー病のリスクを減らすことができます。

クルミ

クルミは、オメガ3および6脂肪酸、リン、カルシウム、カリウム、鉄分が豊富な食品です。科学的研究は、クルミが記憶力、知覚力、学習能力を向上させることを示しています。脳の発達のために、子供たちは少なくとも2つのクルミ全体または10/15個のオメガ3が豊富なヘーゼルナッツ（アーモンド）を1日あたり摂取する必要があります。

ヨーグルト

カルシウムが豊富に含まれているヨーグルトに含まれるチロシンで記憶力を強化します。ヨーグルトまたはその他の乳製品を1日2回以上（ミルクまたはヨーグルト）摂取するように注意してください。

落花生

ナイアシンの豊富な供給源であるピーナッツは、この機能で脳の健康を保護するのに役立ちます。神経系の健康的な機能に貢献することに加えて、それはまたアルツハイマー病のリスクを減らします。ただし、ピーナッツはアレルギーがあり、カロリーが高いことを忘れないでください。このため、1日15/20個で十分です。

朝の朝食なしではありません！

その日の最も重要な食事は朝食です。この理由は、体が必要とする最も重要な栄養資源がこの食事で満たされるからです。研究によると;夜の長い空腹の後で朝食を食べないと、頭痛、めまい、脱力感などの多くの問題が発生する可能性があります。また、精神活動の低下や注意欠陥などの問題も発生する可能性があります。エネルギッシュな一日を始めるには、朝食に卵、チーズ、トマト、きゅうり、全粒粉パンを用意する必要があります。また、朝食にオリーブ、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドを摂取して、長時間満腹感とエネルギーを与えることもできます。