寝苦しいですか？
「現代人の最大の問題の1つは、眠っている、または眠れないことです。眠りすぎで不満を言う人もいれば、まったく眠れない人もいます...同じシーンが毎晩起こっています...」
しかし、各グループが夢見る共通点。羊を数えたり、左右に回したりせずにぐっすり眠れるようにすること。日常生活や現代の治療法にできる変化は、ぐっすりと眠ることを約束します...あなたはぐっすりと眠るためにベッドに横になり、朝は元気に目覚めたいと思っています。枕に頭を置くとすぐに眠りたいと思っている間、あなたの目はあなたに開いたままでいることを主張します。天井に目を離さず、何百万頭もの羊を数えて眠りにつくこともできません。あなたは千の困難で眠りに落ち、朝に自由に目を開けます。その結果、あなたは一日中うつ病の動きを示し、集中することができず、ビジネスライフで実行することができず、疲れ果てて歩き回ることができません。さらに、あなたが一日中抱えている問題はそれだけではありません。夜は眠れないので、会議の途中や電話で突然眠ってしまい、とんでもない状況に陥る可能性があります。この問題はあなただけではありません！今日、多くの人が睡眠障害の影響を受けており、社会の約90％が人生のある時点で不眠症に苦しんでおり、3分の1が希望どおりに週に数晩過ごしています。睡眠病とは何ですか？私たちのほとんどが関わっている睡眠障害は、私たちの日常生活や健康に深刻な影響を及ぼしますが、残念ながら、それらに関する情報はほとんどありません。私たちの多くは、不眠症は日中または心理的な理由で十分に疲れていないことが原因であると考えています。睡眠が多すぎたり、目覚めにくい場合は、一般的に怠惰の兆候と見なされるか、日中の過度の疲労感やストレスが原因です。しかし、不眠症や過度の睡眠の原因は思ったほど単純ではありません。睡眠障害;技術的な生活は、ストレス、太りすぎ、使用された薬物、喫煙、アルコール摂取などの外的要因、および睡眠中に発生する病気が原因である可能性があります。今日、専門家は84の睡眠障害を調べています。現代の医療方法で睡眠障害に対して成功した結果が得られますが、あなたの生活習慣は治療の最も重要な部分です。私たちも、イスタンブール大学セラパシャ医学部、神経内科、睡眠障害ユニットから来ました。ハカンカイナックとSSKアンカラトレーニング病院胸部疾患と結核睡眠病研究所クリニックチーフアソシエーション。博士今日最も一般的な睡眠障害についてSadıkArdıçに尋ねました。これらの問題がどのように扱われるか、そして最も重要なことに、あなたがあなたの生活習慣の中で何に注意を払うべきかをまとめました！不眠症これは、一般的に高齢者に見られる非常に一般的な睡眠病です。米国の統計によると、100人中17人が不眠症を訴えています。しかし、若者が教育、試験の準備、教育の失敗に基づく問題も不眠症につながる可能性があります。これは、痛み、息切れ、頻尿など、睡眠の開始と維持を妨げる多くの苦情で発生します。この病気では、就寝すると眠ることができず、たとえ眠りに落ちても、夜の1時間後に再び目覚めます。他の人は朝早く起きて二度と眠りません。不眠症のため、人は休むことなく睡眠から目覚め、一日中倦怠感、不幸、抑うつ状態を示します。症状：眠りにつくのが難しい、頻繁に眠りから覚める、睡眠時間の短縮、安らかな睡眠が最も一般的な症状です。 。処理： この睡眠障害の治療には多くの問題があります。不眠症を和らげるには、ストレス解消、過度の努力を必要としない運動の練習、夜遅くの大量の食事の回避、飲酒の制限が大きな役割を果たします。同時に、不眠症では、不眠症を克服するために薬が使用されます。無呼吸症候群睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中の頻繁な呼吸停止およびその他の付随する所見を特徴とします。研究によると、この症候群は男性の少なくとも4パーセントと女性の少なくとも2パーセントで発生します。症候群の発生率は年齢とともに増加します。それは年配の男性の28パーセントと女性の19パーセントに影響を与えるほどです。近年行われた研究は、睡眠時無呼吸症候群が構造障害の影響で発生することを示唆していますが、未知の要因の存在とは無関係です。睡眠時無呼吸症候群は、心不全、慢性肺疾患、肥満、糖尿病、神経系、特に高血圧症の人によく見られます。症状： それは、原因不明のメカニズム、睡眠中の上気道の閉塞、および中心的な理由によるいびきおよびいびきを伴う呼吸障害を伴って進行します。睡眠中に呼吸が止まるもう1つの一般的な症状は、日中の過度の眠気です。患者は夜は長い間眠りますが、朝は疲れて不満を持って目を覚まします。その結果、頭痛、神経過敏、性格の変化、気分のむら、倦怠感、不本意などの不満が発生します。日中の過度の睡眠の必要性は、病気の重症度と患者の状態によって異なります。処理： 治療では、病気の程度を悪化させる習慣、臨床状態、その他の要因が決定され、主にそれらを修正するための研究が行われます。患者の教育と主治医とのコミュニケーションは、治療において非常に重要です。薬物療法、上気道を開いたまま歯に付着させる装置、病気に伴う医学的問題などの方法が使用されます。ナルコレプシーナルコレプシー-脱力発作症候群は、日中の耐え難い睡眠発作と筋肉の緊張の突然の低下を伴う状態です。日中の睡眠発作は、しばしば人々をばかげた状況に陥らせる可能性があります。たとえば、患者は、口頭試問、電話での会話、または会議中に全員の前で眠りにつく可能性があり、3〜5分後に目を覚ますと、この状況を自分の環境に説明する方法がわかりません。時間が経つにつれて、患者は自分の睡眠パターンを病気に適応させることによって、または日中の睡眠発作の時間中に睡眠の習慣を採用することによって、症状と共存することを学びます。ナルコレプシーは、人口10,000人のうち約5人に発生し、通常は20〜30歳です。ただし、52歳の患者だけでなく、幼児期に症状が現れる場合もあります。この症候群は、女性よりも男性にわずかに多く見られます。医学界の病気についての知識が不十分なため、これらの患者は診断と治療を奪われます。症状：この症候群には、日中の耐え難い睡眠発作、興奮を伴う完全または部分的な脱力発作（筋肉の緊張の低下）などの2つの主な症状があります。 。眠りにつくときや目覚めるときに見られる妄想や金縛りは他の症状です。日中の睡眠発作は、日中のさまざまな時間帯に患者ごとに激化します。処理： ナルコレプシーは生涯にわたる病気であり、継続的な治療が必要です。治療には中枢神経系を刺激する薬が使われます。日中の睡眠発作の予防において、薬の代わりに睡眠時間を調整することによって治療を開始することは、一部の研究者によって受け入れられ、効果が証明されている方法です。睡眠発作の最も激しい時間の間に短時間眠るように患者に提案することは、睡眠発作の頻度を減らします。日中に30分未満の睡眠を1〜2回繰り返すことで、非常に成功した結果を得ることができます。むずむず脚むずむず脚症候群は、足に不快で奇妙な感覚が感じられたが、十分に説明されていない結果として眠りにつくことができないことによって形成される症候群です。社会では、この病気は5パーセントと呼ぶことができる割合で遭遇します。症候群は年齢が上がるにつれてより頻繁に見られ始め、その重症度は徐々に増加します。それはどの年齢でも発症しますが、中高年でより一般的です。腕や体幹でさえ発生することはめったにないRLSは、生活の質を低下させる深刻な問題です。患者は夕方にテレビを見たり、友人を訪ねたりすることができず、そして最も重要なことに、むずむず脚のために就寝するときのこの奇妙な感覚のために、長い間眠ることができません。鉄欠乏症、尿毒症、糖尿病などの病気はRLSに苦しむ人々で検出されますが、症候群はまだ決定されていない理由の50パーセントで発生します。症状： 患者は、休息中にこの奇妙な感情を親戚や医師に説明できないと不満を漏らしています。一部の患者は、「私の足が圧迫されている」として、痛みとは呼ばれない、うずき、しびれ、足を引っ張ると説明されることもあるこの感覚を説明します。処理： 治療の最も重要な部分は、通常のライフスタイルへの移行、バランスの取れた完全な食事、カフェインとコーラの飲み物と運動の消費を減らすことです。ホットコールドアプリケーションまたはマッサージも有益な場合があります。必要に応じて、薬物療法も使用されます。糖尿病やビタミンB12欠乏症など、症候群を引き起こす別の状態がある場合は、問題を解消するために治療が適用されます。ぐっすり眠れるように睡眠の時間と持続時間に注意を払う専門家は、適切な時間に就寝して目覚めることが健康的な睡眠の最初の条件であると述べています。あなたの経験の結果として、あなたはあなたがいつ眠くなるかを知っています。したがって、眠いときは就寝し、目覚める必要があるときに目を覚ますように注意してください。歩く、走る、動くウォーキング、ランニング、水泳などの身体活動は、リラクゼーションのための地面を準備し、したがって良い睡眠を提供します。ただし、寝る直前や夜遅くに、重い体操などの自律神経系を刺激しないでください。激しい動きは睡眠の質を乱すからです。夕方の重い食事は避けてください夕方に過剰な量の食べ物を食べると、胃が乱れ、睡眠が妨げられます。したがって、夕食には軽いメニューを選ぶと便利です。また、夕方には飲酒をしないでください。頻繁に目覚め、睡眠の質が低下します。夕方には、お茶、コーヒー、コーラの飲み物を過剰に飲まないでください。睡眠の構造が乱れ、眠りにつくのが難しくなります。あなたのベッド、枕は快適ですか？個人的なニーズに応じて、眠る環境の体調を整えます。ノイズに特に敏感な場合は、部屋を遮音してください。体温を上げる温浴や温浴の後、涼しい部屋で寝ると、眠りやすくなります。部屋の光のパターン、ベッドの硬さ、枕の高さに関する好みは、確かに人によって異なります。しかし、古いベッドで寝ることは、みんなの睡眠の質に悪影響を及ぼします。このため、真ん中が空洞になっていてワイヤーが取り外されているマットレスは、できるだけ早く交換することを忘れないでください。寝室を居間として使用しないでください寝室でテレビを読んだり、勉強したり、食べたり、見たりしないでください。テレビを見ると夜に目が覚めます。この短い睡眠期間はまた、睡眠へのプレッシャーを軽減するので、あなたが再び眠りに落ちるのは難しいでしょう。しかし、寝室で寝る前に心を疲れさせないリラックスできる本を読むと、睡眠が楽になるということは、一部の専門家によって受け入れられています。喫煙しないでください、体重を増やさないでください喫煙も睡眠の質を損なう重要な要因の1つです。したがって、特に睡眠時無呼吸を訴える場合は、熟睡のために喫煙を避け、理想的な体重を維持するように注意してください。睡眠時無呼吸は、重度の肥満や首の太い人によく見られるからです。彼らは眠ることができません睡眠、休息、労働時間は互いに絡み合っており、睡眠の適切な時間と規則に従わないと不眠症を引き起こします。ここに不眠症の問題の3つの例があります...G.D.ゼネラルマネージャー（45歳） 私は仕事のためによく旅行します。私はさまざまな時間に会議に出席し、ビジネスランチの後の夕方に自宅またはホテルに戻ります。帰りの時間に作成しなければならないレポートや翌日の忙しいスケジュールの計画など、仕事が待っています。残念ながら、名前と就寝時間の間にリラックスするのに十分な時間が見つかりません。私がベッドに横になり、夜に数回目を覚まし、朝の05:00から06:00の間に目を覚ますと、彼女は毎日問題を抱え続けています。この時間以降は眠れない気がするので、テーブルに座って仕事を続けます。朝起きて休むことなく、一日中怒って集中力が低下します。N.Ç。ハウスホーム（40歳）夫の死後、日中は友達を訪ねたり、寝室でテレビを見たり、夕方に家に帰るとベッドで本を読んだりすることがあります。20時30分、私はベッドに横になり、朝まで寝室で過ごします。私は断続的に眠り、夜に目覚めると、嫌いなテレビ番組を数時間見なければなりません。それで、私が寝室で過ごす私の日のレース。私は6時間しか寝ておらず、夜はよく目覚めるので、一日中緊張して疲れて歩き回っています。西暦前大学生（18歳） 私はほぼ昼夜を問わず、休むことなく大学の試験の準備をしていました。仕事代を払って法務部を勝ち取りましたが、今回は不眠症の問題に直面しました。高校で夜何時間も勉強したせいか、今は寝苦しいです。もちろん、読んだ学科で受験の準備をしているとストレスがたまり、ベッドに横になると朝の受験を考え始めます。これらすべての結果として、私は眠りにつくのが難しく、夜に目覚めることがよくあります。朝は休むことなく目覚めるので、一日中授業の合間に寝るのを止めることはできません。出典：Formsante
