運動は体重を増やしますか？
「もちろん、スポーツは体重を減らすための必需品ですが、運動することで体重を増やすことは可能ですか？」
体重の問題と運動の関係の間で変わらないいくつかの生理学的規則があります：
運動すればするほど、より多くのエネルギーを消費するので、より多くのカロリーを消費します。燃焼するカロリーが多いほど、体重が減りやすくなり、体重が増えにくくなります。運動の期間と強度が増すにつれて、燃焼するカロリーが増え、脂肪の減少が加速します。運動が体重に与えるプラスの効果は、脂肪の減少だけではありません。他にもたくさんの才能があります。
あなたが年をとるにつれて、あなたは油を塗られます！
運動するときは、カロリーを消費するだけではありません。運動、特に抵抗運動も筋肉量を増やします。筋肉の量が増えると、燃焼するカロリーも増えます。計算によると、半ポンドの筋肉量は安静時に1日75〜100カロリーを消費しますが、同じ量の脂肪は最大で2〜3カロリーを消費します。言い換えれば、筋肉量が増えるほど、より多くのエネルギーを消費します。あなたの脂肪組織が成長するにつれて、あなたはより少ないエネルギーを使用します。これが、男性よりも筋肉組織がはるかに少ない女性が体重を増やしやすい理由の1つです。
さらに、年齢が上がるにつれて、筋肉組織が減少し、脂肪組織が増加します。 10年ごとに約1〜1.5キロの筋肉が失われます。このため、50代で20歳の体重を維持したい場合は、10年ごとに摂取するカロリー量を約150〜200カロリー減らすか（年をとるにつれて食べる量を減らす）、または増やす必要があります。ウエイトトレーニングを行うことによる筋肉量。要約すると、20代から週に1〜2日ウェイトトレーニングを行うことができれば、筋肉の喪失を大幅に減らし、体重の増加を防ぐことができます。あなたが得る筋肉量があなたの体の運動量を増やすからです。より高い排気量はより多くのカロリーを燃焼することを意味します。
要するに、運動による減量は簡単な作業ではありませんが、減量プログラムで運動から利益を得ることが不可欠です。たとえば、1キロを失うには、約7000カロリーのエネルギー不足を作成する必要があります。この仕事を達成するには、1日あたり500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。ダイエットだけで、つまり、食べたり飲んだりするものを犠牲にして500カロリーの不足を作ることは合理的ではありません。なぜなら、肉体も魂もそのような深刻な制限に長い間耐えることができないからです。このため、重いダイエット計画の適用をやめて同じ例から進む必要がある場合は、エネルギーを300カロリー増やし、運動に200カロリーを費やす方が合理的です。
簡単に言えば、体重を減らしたい、または体重を増やしたくない場合、アクティブな生活を送るだけでは不十分なことがよくあります。あなたが何をするにしても、あなたの人生に定期的な運動ルーチンを入れてください。
毎日1万歩
非常に速い日常生活を作成している場合でも、トレーニング時間中や自宅のフィットネス機器でウォーキングやジョギングをしている場合でも、結果は変わりません。あなたが毎日平均1万歩を踏むことができるならば、あなたは減量と体重維持プロセスの活動部分をかなり扱ったと言うことができます。
これを行うには、300万から500万以下のステップゲージの1つを取り、目覚めたらすぐに腰に装着し、就寝までの1日の歩数を確認します。 1日に5000歩未満しか歩かない場合は、今日または明日体重の問題が発生することを疑うことはありません。
私たちがしなければならないことはかなり明確です：
-可能な限りアクティブなライフスタイルを創造するよう努めます。可能な限り歩きます。ミニバスとメトロを数駅前に降り、残りの距離を徒歩で完了します。
これらは典型的な例ですが、常に機能します。エレベーターの代わりに階段を使用します。私たちは自分たちで庭を剪定します。自分で葉っぱを集めます。もしあれば、私たちは自分たちで芝生を刈ります。私たちは食料品店に行き、自分たちで市場に行きます。
-クローゼット内のリモコンをロックします。犬に餌をやる場合は、朝または夕方に旅行します。
-職場でも家庭でも活躍していきます。私たちは階下と階上に行くのをやめません。
-そして機会があればいつでも踊ります。私たちはサッカーを見る代わりにプレーします。バスケットボールを愛する代わりにやってみます。テニスを始めます。泳いでみます。できればゴルフの時間を割いていきます。
教授博士OsmanMÜFTÜOĞLU/ Hurriyet
筋肉を膨満させることなく筋肉を構築する
たるんだ腕を改善するためのエクササイズ
「きつくするために何ができますか？」
