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「Dyt.FatmagülYılmazÖztürkは、春が近づいている今日、体重を減らしたい人に実用的な情報を提供しました...」

MedicanaBahçelievlerHospitalNutritionandDiet SpecialistDyt。 FatmagülYılmazÖztürk;彼は、食事療法が個人的なものであること、あなたがパニックになる新聞や雑誌に掲載されている人気のある食事療法、あなたの友人の食事療法、そして手から手へと循環する食事療法がすべての人に適しているわけではないことを忘れてはならないと指摘します。しかし、ダイト氏は、栄養士が作成した、代謝に適しており、日常の活動を考慮した栄養プログラムは、医師の管理下で適切であると述べました。 FatmagülÖztürk; 「腹部の脂肪を取り除く、または腰を引き締めるための食事療法として表現される食事療法のように、体重を減らしながら、余分な脂肪よりもほとんど体重を減らしますが、すべての地域から減量します。あなたの体を形作ることは運動によってのみ可能です。しばらくの間、誰もあなたの骨の構造を変えることはできません。筋肉の喪失を防ぐために、あなたは少なくとも食事療法であなたの人生に活発な歩行を含めるべきです。 「と言います。これらすべてに加えて、Dytはあなたの人生に小さな変更を加えても体重を減らすことが可能であると述べました。 FatmagülÖztürkは、これを達成するために何をする必要があるかを段階的に説明しました。

最初のステップは計量です： 私たちのほとんどの悪夢である体重計と友達を作るのはあなた次第です、それから離れてあなたの問題を無視することはあなたの体重とあなた自身の問題を解決しません。健康的な体重測定;週に1回、同じ体重で、朝（排便後）に空腹時にトイレに行った後、衣服を着用せずに行われます。しかし、すべての環境でこれを行うことはできません。私たちは通常同時に人の体重を量るので、少なくともそれは問題ではありません。

忘れてはならないのは、月経が始まる前に体が水分を保持し始めることです。これは、体重が0.5〜2kgであることに気付くことがあります。月経4日目から水分貯留が徐々に溶け始めます。これを偽の体重（浮腫）と呼びます。季節によって、ホルモンの状態によって水分保持が変化する場合があります。これとは別に、便秘の状態、使用する薬による体内の水分保持の原因、塩辛い食べ物の過剰摂取、または十分な水を飲まないために、体が水分を保持する可能性があります。

これらすべてを考慮すると、トイレに行って計量してから、水を飲んで計量したり、食事の前後に計量したりすることはあまり意味がありません。あなたが0.5キロの水を飲んでそれを量るならば、もちろんそれはあなたに0.5キロ多くの重さを与えるでしょう。私はこの拷問をしないようにあなた自身に忠告します。その後、重度のうつ病を経験する可能性があります。

2番目のステップはそれが起こった理由を決定します： 摂取するエネルギーが燃焼するエネルギーよりも10カロリー多い場合、体重が増え始めます。あなたが摂取するエネルギーとあなたが燃やすエネルギーが等しい場合、あなたはあなたの体重を保護します。体重増加の理由を挙げれば、

過度の食物摂取、食事の規則性の欠如、水消費量の悪さまたは低さ、使用された薬の一部、ホルモンの不規則性、家族の食生活と文化、便秘の結果としての体重増加。原因を特定するために食物日記をつけることができます。この日記には、いつ、何を食べ、何を飲むかを量で書いてください。どの食事で何を逃したかがわかります。

3番目のステップ：否定的な行動を肯定的な行動に変える：

買い物中;

必要なものを必ずリストアップしてください。空腹時に買い物に行かないでください。高脂肪食品よりも中脂肪または赤身の食品を好んでください。ゲストにサービスを提供するために摂取してはいけない食品を購入しないでください。パークあなたの車をもう少し遠くに、あなたは歩かなければならないでしょう。

摂食行動に関する警告;

テレビや新聞、雑誌などを見ながら。読書や他の仕事をしている間は食事をしないでください。自分で食事をするためのプロセスと時間をとってください。断食しないでください。いつもテーブルの同じ場所に座ったり、別の場所に座ったり、よく噛んだりしないでください。少しの間速く食べていることに気付いた場合は、その瞬間に持っているものを何でも残して、少しの間座ってください。深呼吸して食べ続けます。ゆっくりと制御された方法で食事をしていることがわかります。私がダイエット中なので食べてはいけないと思っている間は、脳を忙しく食べないでください。このように考えると、もっと食べたいという衝動が高まるからです。まず、私は健康的な食事をしていると思います。

食事が終わったら、すぐに詰めて取り出し、食べないようにします。小さなお皿を使い、目の満足を確保します。感情を食事と関連付けないでください。食べ物は報酬や罰ではありません。私たちの重要な活動の継続のために必要です。退屈を解消するために、さまざまな趣味を学びましょう。冷蔵庫のカバーに太りすぎのカーペットの写真を貼り付けます。ゲストのところに来るときは、ケーキなどを持ってこないように友達に警告します。パンを細かく切って食べないでください。食事の油水もお皿に残しておきます。

あなたの身体活動を増やすためのアラート;

エレベーターの代わりに階段を使用し、車を近距離に持って行かないようにしたり、少し遠くに駐車して自分で歩いて行ける距離を作ったりします。少なくとも週末には、身体的にできる活動を計画できます。自宅で仕事をするようにしてください。 1か月後、変化はあなたを幸せに保ち、あなたを続けさせます。それらはあなたがあなたのストレスを和らげ、仕事でリラックスしてあなたを幸せにするのを助けます。

家の外で食べることに関する警告;

サラダに油性のソースを使用しないでください。クリーミーなソースや揚げ物のような料理は好まないでください。

グリル、蒸し、煮物などの食品を消費します。

食品の水を消費しないでください。

自分の注文以外のテーブル上のアイテムを扱わないでください。

私は食べに行くので、空腹時にそこに行かないでください。

目的地と食べる食べ物を事前に選んでください。それに応じてリストを整理します。

デザートの代わりにフルーツまたはフルーツサラダを選択してください。

時々、皿の端にフォークスプーンを置いてチャットし、食事時間を20分に広げます。

短時間で多くの体重を減らすことを約束する奇跡の食事療法の後、それは通常、過剰な体重で摂取されます。

体重の増減を繰り返すと、体がすり減り、しばらくすると、人に失敗や不幸を感じさせ、健康を脅かします。