朝食に全粒粉パンを食べる
「パンは年間最大150キロの消費量を持つ世界で最も重要な問題の1つです。1日あたりのパンの消費量と量はまだ明確ではなく、栄養士の間でまだ議論されています。パンは食事療法に含まれているという事実と、それはある程度通常の栄養プログラムに含まれるべきであるという事実。」
タンパク質とミネラルが豊富で、穀物、小麦、ライ麦などの健康的な種類のパンは、衛生的な環境で生産する必要があります。専門家によると、私たちは正しいパンを消費する方法を知りません。特にヨーロッパ人はこの点で適切な場所にいます。トルコでは栄養価のない白い小麦粉で作られたパンは、ビタミンやミネラルよりも重量をもたらします。
パンを正しく使用すれば、毎日必要なタンパク質の30％、炭水化物の50％、ビタミンB群の50％、Eビタミンの75％をパンから摂取できます。
全粒粉パンは朝食に含める必要があります
では、正しいパンとは何で、どのように使用すればよいのでしょうか。適切なパンは、ビタミン、ミネラル、タンパク質の点で強い小麦粉で作られている必要があります。さらに、高繊維源の全粒粉、ライ麦、小麦のパンも健康的なパンのカテゴリーに含まれます。専門家は、朝食に全粒粉パンを2〜3枚食べることが有益であると考えています。
パンパン
高繊維のライ麦パン、全粒粉パン、小麦パンは、1日に2〜3枚のスライスを摂取すると、排便を調節します。また、免疫システムを強化し、筋肉構造を発達させるのに役立ちます。
茶色のグループのパンの種類は、栄養価が高く、循環器系に役立つため、心臓の健康にとって重要です。ライ麦とシリアルのパンまたは茶色のパンは、朝食に最大3スライスで消費する必要があります。白い小麦粉で作られたパンは避けてください。
高繊維パンと全粒パンは、長期的な満腹感をもたらすため、食事療法において非常に重要です。朝食には2枚、夕食には1〜2枚のスライスとしてお召し上がりいただけます。手付かずでパンを生産・販売するポイントからパンを購入する方が健康に良いでしょう。
