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「栄養とダイエットのスペシャリストであるヒラル・カラカは、減量に役立つ10の提案を挙げました。」

1.十分な水を飲む

体が正常に機能し、脂肪の代謝を調節するためには、1日に2〜2.5リットルの水を飲む必要があります。水をたくさん飲むと、満腹感が増すので、食べ物を減らすのにも役立ちます。さらに、食事の30分前に飲んだ水も消化を促進します。

2.もっと移動する

身体活動を増やすと、体のエネルギー消費量が増えるため、体重が減りやすくなります。速いペースで週に1時間3日歩くと、脂肪の分解に役立ちます。ただし、食事に注意を払わない限り、身体活動は無駄になることを忘れないでください。このため、動きと栄養の両方に注意を払う必要があります。

3.食物繊維の摂取量を増やします

食物繊維が豊富な食品には、長時間満腹感を保つことと、腸を動かすことの両方の特徴があります。これはまた減量をサポートします。このため、新鮮な果物や野菜、全粒穀物食品、豆類など、食物繊維が豊富な食品を選択してください。

4.すぐに食べられる食品は避けてください

体重増加の原因となる製品の中で、既製の食品が最初に来ます。ほとんどの既製食品には糖分と脂肪が多すぎるため、体重管理を維持したい場合は、これらの製品を生活から取り除く必要があります。代わりに、繊維含有量の高い健康食品を選択してください。

5.食事のたびに野菜と野菜を用意します。

食物繊維のおかげで、満腹感を長持ちさせると同時に、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、健康になります。食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスは非常に重要です。このため、目の前のプレートの半分はタンパク質と脂肪で構成され、残りの半分は野菜で構成されていることに注意する必要があります。もちろん、パンやブルグルなどの穀物を忘れないことが重要です。

6.健康的な食事の時間を作成します

常にメインとスナック（それらの間の2〜3時間の違い）を毎日実装します。定期的な栄養はあなたの体が脂肪を分解し、それが適切に機能し続けるのを助けます。このようにして、特定の期間だけでなく、常に適切に食べることが可能になります。

7.朝食を抜かないでください

朝食は新陳代謝を活性化することによって体を目覚めさせるので、スキップされるべきではありません。これを達成するためにいつも大きな朝食をとる必要はありません。代わりに、少量の朝食で十分な場合があります。たとえば、フルーツとミルクのトースト、または全粒粉パンとフェタチーズです。

8.週2日魚を食べる

魚のオメガ3含有量のおかげで、それはあなたの体の働き機能を調節することによってあなたが健康的な体重に達するのを助ける食品の1つです。このため、週2日は魚の摂取に注意する必要があります。調理方法もグリルまたはオーブン内にあることを確認してください。

9.ペストリーに近づかない

ペストリーは私たちの食文化において非常に重要な位置を占めており、体重を減らしたい場合は、これらの製品に近づかないようにする必要があります。ペストリー、ペストリー、オープニングなど、一日中いつでも摂取できる製品は、カロリーが多すぎるために体重が増加するためです。

10.睡眠時間を整理する

栄養と運動に加えて、定期的で質の高い睡眠パターンも体重管理にとって非常に重要です。あなたの新陳代謝と食欲制御の適切な機能のために、すなわち健康的な体重のために、あなたの睡眠が規則的で質の良いものであることを確認してください。したがって、1日7〜8時間寝て、できるだけ同時に就寝するようにしてください。睡眠への移行中に問題が発生した場合でも、バームや薬用カモミールなどのハーブティーを利用できます。