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「ビーガン食とは何ですか、そしてそれはどのように行われますか？私たちはあなたのためにそれを研究しました...」

アメリカのスター栄養士は、ビーガン食をライフスタイルとして説明しています。彼らは、今日まで、ジェニファー・ロペス、ビヨンセ、シャキーラ、パメラ・アンダーソン、ナタリア・ポートマンなどの有名な女性は、ビーガンの食事に完璧な体格を負っていると述べています。これは、1944年にエルシーシュリグリーとドナルドワトソンによってベジタリアンという言葉に由来しました。ビーガンであることはライフスタイル、哲学であることを強調し、専門家はビーガンは動物由来のものを何も食べないと言い、食事がどれほど野心的であるかを述べています。

ベジタリアンダイエットとは何ですか？

肉や肉製品を消費しない私たちの菜食主義の友人は、太りすぎの問題を抱えている可能性があります。そのような場合、彼らは多くのダイエットリストでグリルした類似の肉や肉製品に何を置き換えることができるかについて確信がなく、ダイエットリストに自分の栄養素を見つけられない可能性があります。そのような場合、私たちが今あなたに伝える情報は非常に重要です。

菜食は、そのような栄養習慣を持つ人々の栄養習慣を規制するために作られたプログラムです。高タンパク食品と緑が最前線にあるダイエッ​​トプログラムでは、肉や肉製品からは得られないタンパク質を確実に獲得することができます。

菜食主義者は果物、野菜、多くの緑、穀物、豆類を食べますが、ラクト菜食主義者はこれらの食品に加えて動物由来の乳製品も消費します。赤身の肉以外の種類の肉を消費する準菜食主義者もいます。そのような区別があるので、食事療法をする菜食主義者は彼らが何を消費できるかを知り、食事療法リストで必要なときにそれをタンパク質サプリメントとして消費する必要があるかもしれません。

ベジタリアンダイエットは有害ですか？

菜食は実際には非常に健康的な食事ですが、適切に計画されていないと有害な次元に達する可能性があります。多くの食事療法によると、脂肪とコレステロールの比率を減らす動物性食品の不使用は、多くの人々と比較して、菜食主義者が心臓発作、肥満、高血圧などの病気にかかるリスクを減らします。

ベジタリアンダイエットで考慮すべき食品

タンパク質： それが十分な量で消費されないとき、体はそれが必要とするアミノ酸とエネルギーを満たすことができません。このため、動物性食品以外の植物性タンパク質にも非常に役立ちます。たんぱく質が豊富な食品を摂取することが重要です。

亜鉛： 成長期や発達期に特に好まれる亜鉛は、貝類から豊富に入手できます。

カルシウム： 菜食主義者は、ブロッコリー、ほうれん草、大豆などの野菜のおかげで、通常の人々よりも多くのカルシウムを摂取します。

鉄： 最も豊富な鉄源として知られている赤身の肉や卵の消費量が少ない菜食主義者は、この点で不足を経験する可能性があります。したがって、彼らはドライフルーツ、ほうれん草、豆からこの欠乏症を得ることができます。

ベジタリアンダイエットリスト

朝ごはん

緑茶のカップ

*スキムチーズ（1スライス）

*オリーブ（5個）

*卵（茹でたかどうか）

*レタス、クレス、スベリヒユで作ったサラダ

*茶色のパンの2つのスライス。

軽食

*トマト、クレス、スベリヒユから作られたパセリとレタスの季節のサラダ

正午

* キャベツのスープ

*ヨーグルト1杯

*季節のサラダ

イブニング

*ご飯大さじ3

* ヨーグルト

*野菜の季節のサラダ

* サヤインゲン

夜

* 緑茶

*消費できる場合は、脱脂乳

液体の食べ物、スープ、野菜をたっぷりと摂取する必要があります。運動でサポートすることで、より良い結果を得ることができます。糖分の多い脂肪の多い食品は避けてください。砂糖や脂肪の多い食品には、多くのカロリーが含まれている可能性があります。 1日に複数の卵を摂取しないでください。