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「特に太りすぎが目立つ夏の日は、体重を減らしたり体型を維持したりするために走った後の人が多い。社会生活では、友達が「今日は走る」と言ってお互いをやる気にさせようとする。昨日は1時間走った。 '、悪い驚きに遭遇しないように、健康的な方法でランニングを続けるために整形外科および外傷学のスペシャリストであるTekinKeremÜlkü博士は、健康的なランニングの6つのルールと利点を説明し、重要な警告と提案をしました。

適切な靴を選ぶ

健康的な靴を選ぶことで健康的なランニングが可能になるため、適切な靴を選ぶことは非常に重要です。ランニングに適した靴は、人の足に適した靴であり、適切なサポートを提供し、ランニングのタイプに固有のものでなければなりません。適切な靴を選ぶ;楽しいランニングと、ランニングでよく見られる足や足首の怪我からの保護の前提条件。

ウォームアップアクションをおろそかにしないでください

運動前に体の柔軟性を確保することは非常に重要です。動きと柔軟性を組み合わせた動的加温は、酸素と血流を増加させ、関節の可動域をサポートすることにより、怪我からの保護を大幅にサポートします。

医師の承認を得る

実行したいすべての個人のための普遍的に受け入れられている標準的な検査プログラムはありません。しかし、研究によると、厳格な心臓検査に追加されたECGは、「心臓突然死」のリスクを約9分の1に減らします。特に、定期的なスポーツを行わない35歳以上の人は、運動心電図や心エコー検査など、より詳細な検査を受ける必要があります。心血管疾患のある人は、必ず医師の意見を求める必要があります。慢性または過去の整形外科障害のある人は、治療なしで走り始めるべきではありません。

15分ごとにコップ1杯の水を飲む

ランニング中に体が失った水分を補給するために、たくさんの水を飲んでください。十分な水分サポートを提供するために、運動前に500 ml（2杯）、15分間のランニングごとに250 ml（1杯の水）を追加します。運動後に喉の渇きを感じなくても、水分の消費を継続し、運動後に失われた0.5ポンドごとに600ml。1mlの水分を消費する必要があります。

制限を設定する

ランニング時間は予想によって異なりますが、走り始めたばかりの人には上限があります。一般に、週に2〜4回、20〜30分のランニングで開始する必要があります。開始走行距離は3〜6kmである必要があります。定期的なランニングリズムをキャッチした後、毎週10％の距離増加でランニングを続けることができます。以前にランニングで怪我をしたことがある場合は、毎週ではなく2週間ごとにこの増加を行うと、怪我の可能性を防ぐことができます。

食べてから2時間後に走る

長時間のトレーニングと最後の食事の間には、少なくとも2時間のギャップが必要です。この時間は、消化器系の周りに集められた血液が筋骨格系に戻るのに必要な時間でもあります。実行前に、150〜200カロリーの高炭水化物含有量のスナックを消費することができます。 30〜60グラムの炭水化物を含む食品は、ランニング中に1時間ごとに摂取できます。 1時間の運動の後、筋肉の回復プロセスを加速するために、タンパク質の4分の1を含む炭水化物（250 mlチョコレートミルク）を消費することができます。

ランニングの7つのメリット

研究によると、週に30分だけ、3週間以上走っている人には7つの利点があります。

睡眠の質の改善

•心理的回復

•高齢者の記憶力と選択的注意力の改善

•筋骨格系の強化

•健康な心臓血管系

•癌のリスクを減らす

•理想的な体重に達する