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「板を作る方法、板の利点は何ですか？自宅で最も効果的な板を作る方法は？」

バランスと姿勢を改善することで知られる板の動きは、定期的に行うと腹部と背中の筋肉を強化します。

板を移動する方法は？

まず、10秒または15秒の3セットで移動できます。次に、板の位置での待機時間をできるだけ長くする必要があります。

仰向けになり、手のひらとつま先で胴体を持ち上げます。

腹部と腰の筋肉を締めます。背中、首、腰を同じ方向に向けることは、あなたが正しく動きをしていることの表れです。

首の部分に余分な負担がかからないように、見下ろしてみてください。一定時間待ってから開始位置に戻ります。

板の動きの利点

• 板はほとんどすべての腹筋に働き、パフォーマンスを向上させます。
• それは腹部の下で前から後ろに伸びる筋肉を動かします。これらの筋肉は、ダイヤモンドの外観を与える腹部の筋肉です。それはあなたのスポーツパフォーマンスを向上させます。
• 定期的に行う板の運動は、背中の痛みを和らげ、背中を強化します。
• あなたの重量挙げ能力を高めます。
• 板の動き;肩甲骨、鎖骨、肩周りの筋肉などの背中の筋肉を伸ばし、柔軟性を与えます。
• それは腰の筋肉を動かします。

  それはあなたの新陳代謝をスピードアップします。

• 定期的な板の運動はあなたの姿勢を修正します。強化された腹筋は、​​背中をよりよくサポートするため、姿勢を矯正するのに役立ちます。
• それは体のバランスを保つのに大いに役立ちます。