長生きの秘訣
「健康で長生きの秘訣を教えてくれるオスマン・ミュフトゥオル博士によれば、人生のストレスを取り除き、バランスの取れた食事をし、スポーツをすることができる人なら誰でも長生きすることができます。120年生きることはそうではありません。夢。"
「幸せな人生はもっと長いです...」
奇跡の食べ物でも、スポーツで過ごした人生でも、魔法の公式でもありません...私たちが長く健康的な生活の秘訣を学ぶために応募した教授。博士OsmanMüftüoğluが最も強調し、しつこく強調した概念は、健康に伴う幸福、平和、静けさでした...
たぶんこれが基本ですが、もっとたくさんあります...この記事では、より長く健康的な生活のヒントとさまざまな処方箋が与えられている間、若さを保ちやすくするための小さな式がリストされています。教授博士Müftüoğluは、「生きる芸術」から「老化の芸術」までの視点で、私たちがどのように年をとるべきかを説明します...
「私たちは寿命を延ばしません、とにかく寿命は長くなっています」
あなたは言う。なぜ人間の寿命は長く、どれだけ介入できるのでしょうか？
科学技術の発展は、人間の生活に生命を与えます。抗生物質の発見だけが、人間の平均寿命を10〜15年にしました。予防接種の保護力は私たちの病気を軽減しました。
最近の研究では、スタチン系コレステロール薬の平均的な人間の生活への追加は約12年であると計算されました。肝臓への損傷が解消されれば、スタチンは10年後にアスピリンになります。遺伝学の進歩により、私たちは、私たちの遺伝的遺産のために私たちに起こる健康イベントのほとんどが遅れることを確実にします。とにかく人々はおそらく彼らがふさわしい人生を送るでしょう。
教育は利点です
私たちにふさわしい人生は何ですか？
120を超えていると思います。記録上知られている最長の人は117歳です。もしそれが117歳であるならば、人間の生命はこれを強制するかもしれません。私にとって、120年生きることは伝説ではありません。過去100年間で、私たちの平均余命は平均30〜40年増加しました。
私たちが長寿の源を言うとき、最も重要な決定要因は何ですか？
私たちはより健康に気を配り、より良く、より堅実な姿勢を提供することができるので、私たちは自分にふさわしい時間を生きます。知的レベルが良ければ、これはより良く起こります。なぜなら、研究によれば、長寿の最も重要な鍵の1つは教育です。
老化と教育の関係は何ですか？
教育を受けた人は健康と世界についてより意識しています。研究によると、教育を受けた人々はより強い記憶力とより長い平均余命を持っています。教育を受けた人々はワクチンを接種し、免疫システムを強化し、病気の症状の早い段階で医師に申請します。患者の80％は、非常に病気でない限り、医者に行きません。
今日のトルコでの私たちの教育レベルを見ると、私たちの潜在的な老化プロセスは何ですか？
8年間の教育が教育だけでなく健康問題にも真剣な解決策を生み出すことを願っています。私たちの教育レベルと大学化率を見ると、私たちはまだ約35〜40パーセントです。トルコの平均余命は、女性で72歳、男性で68〜69歳に達しました。アメリカでは78-82歳くらい。将来的には、平均余命が急速に伸びる国のひとつになります。
「対策は消えてはならない」
健康的な老化から何を理解する必要がありますか？
賢く生きる。誇張してはいけません。健康を維持し、質の高い生活を送り、幸せになることを組み合わせると、健康にメリットがあります。
どこからどのように始めるべきですか？これには一定の年齢がありますか？
私は2つの境界線を描きます。 30〜35歳は、振り返って、私に何が起こっているのかを自問し始めるべき年齢です。もう1人は55歳以上です。
道の半分はもう35ではありません...
もちろん。 35ははるかに遅れています。しかし、CahitSıtkıが説明したいのは、生命の有機的な半分だけでなく、精神的な半分もあります。あなたの人生は35歳を過ぎると長くなりますが、あなたの精神的なパターンは中年になりつつあります。 50歳前後は中年になると考えるべきです。今日の分類では、いくつかのことを取り上げる必要があります。現在、世界中の高齢者や中年の人々のためにすべてが配置されています。なぜなら、世界中で出生率が低下し、平均余命が長くなるにつれて高齢者人口が最も増えるからです。
55歳の医者は必見です
では、何歳が医者に適用されると予想されるべきでしょうか？
医師の申請年齢は55歳以上です。この年齢層ははるかに重要です。その時、男性と女性の両方が突然加速するホルモンと代謝の変化を経験するからです。
破壊が多いのに女性が長生きするのは逆説ではないでしょうか。
はい、でもこれは女性の長寿に非常に良い貢献をしていると思います。世界中で、女性は長生きします。男性が女性より長生きできる国はありません。男性は自分の健康にもっと敏感である必要があります。彼らの健康のより良い監視は時々男性によって嘲笑されますが、それはしばしば女性が長生きする理由です。
中年の生活をどのように見るべきでしょうか？
まず第一に、健康、幸福、そして落ち着きに焦点を当てる必要があります。健康であるという決定には、それに伴う異なる種類の生活構造が必要です。少しの運動、少しの栄養の焦点、睡眠への注意、ストレス管理、成功へのよりコミットメント、より良い経済を持っている彼らのために必要な経済力を得るために努力することは、病気が少なくなります。
たとえば、私は自分の健康から始めなければなりません、私は喫煙します、私はそれをやめなければなりません。私は運動していません、私はしなければなりません。私は自分の感情的な生活に細心の注意を払わなければなりません。私の家族関係はあまり良くありません、私は私の妻と子供たちを十分に世話しますか？時々見直す必要があります。生命を注意深く分配する必要があります。健康であるという決定は挑戦です。
週に少なくとも2つの魚の食事を食べる
トマト、リコピンを含むスイカ、プロアントシアニジンを含むブドウ、モラセス、赤ワイン、ベータカロチンが豊富なオレンジ、アプリコット、桃、ニンジン、そして高繊維を含むすべての果物と野菜を食べてください。
1日に数個のクルミまたはヘーゼルナッツと半カップの亜麻仁をサラダに入れて食生活に取り入れます。
乳製品では、スキム乳製品または低脂肪乳製品を選択してください。
週に2回、平均100〜150グラムの魚を定期的に摂取します。
緑の葉野菜や果物にもっと重きを置いてください。
カフェインはできるだけ避け、塩分を減らしてください。
より多くのカリウム、マグネシウム、カルシウムを取得してみてください。キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、大豆は、信頼できる植物性カルシウム源です。
また、強力な抗酸化作用があるため、中世にフラボノイドをたくさん摂取することも有益です。お茶、濃い緑色、黄色、赤色の野菜や果物から十分に得ることができます。大豆、リンゴ、ブロッコリーはフラボノイドの重要な供給源です。キャベツ、セロリ、エンドウ豆、カブも豊富です。
女性は男性より長生きします...
女性は自分の健康がもっと好きです。
男性よりもストレスが少ない。
労働災害に遭遇するリスクは少なくなります。
それは男性よりも精神性とホルモンの点で一夫一婦制である傾向があります。このため、性感染症にかかる可能性は低くなります。
それらのホルモンの活動亢進、すなわち、それらの非常に変化しやすいホルモンの寿命は、それらをより弾力性のあるものにします。
女性は、より愛情深く、より人生とつながり、より平和になるよう努めています。男性はあまりオープンでなく、お互いに友好的です。
女性はタバコやアルコールの消費量が少なくなります。
これが早期老化の理由です
栄養不足。
高血圧、糖尿病、動脈硬化症などの長期的な健康問題。
遺伝病。
筋肉と関節の問題。
運動不足（座りがちな生活）。
コレステロール-トリグリセリドの高さ。
激しいストレス、不幸、悲観論、うつ病。
臓器不全（甲状腺の怠惰、肝不全、心臓、腎臓、下垂体不全）。
集中的な環境汚染と放射線の影響。
不十分で質の悪い睡眠。
喫煙、アルコールおよび薬物中毒。
長生きの秘訣
「人生のペース」を遅くする
あなたの老化率を測定する
あなたの愛を更新します
