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「夏には、オープンビュッフェ、会議、おやつが太りすぎに追加され、新しいものが追加されました。今、それらを取り除く方法を考え、身に着けているものに合わず、不幸に感じます。注意してください！危険を冒さないでくださいショックダイエットを適用することによってあなたの健康。栄養とダイエットスペシャリストNurEcemBaydıは週に1キロを失った健康的な食事を共有しました。」

栄養と食事のスペシャリストであるNurEcemBaydıOzmanは、制限された食事の終了は常に失望であると述べています。これらの食事で失われた水の量は、食事が終了するとすぐに戻り、脂肪から体重が減ると、戻るリスクがあります。余分な体重が減少します。

夏の体重を取得するための5つのステップ

1-食事を抜かないでください

おそらく最も一般的な間違いは、食事を抜いて食べる量を減らすことです。食事を抜くと食欲が抑えられず、いつも冷蔵庫の前にいます。代わりに、タイムリーに食事を摂ってください。飢えたり、代謝に必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費して体重を減らそうとしている場合は、脂肪ではなく筋肉を失っている可能性があります。なぜなら、代謝は脂肪だけでなく筋肉も不足している場合のエネルギー源として使用し始めるからです。このため、誰もが3つのメインの食事を作り、必要に応じて1〜3つのスナックを追加する必要があります。

2-あなたを満腹に保つ食品を選択してください

食事に肉、鶏肉、魚、ヨーグルトなどのタンパク質源のためのスペースを作ります。なぜなら、タンパク質は、熱効果のおかげで、長い間満腹感を与え、体内で消化されている間に余分なカロリーを消費するからです。ミルク、スナック用のヨーグルトを選択したり、フルーツにミルクやヨーグルトを追加したりすることも、脂肪燃焼をサポートします。大人は1日200mlのミルクまたはヨーグルトを2杯飲むだけで十分です。ライスピラフやパスタの代わりにブルグルや全粒粉パンを選ぶことで、満腹感を高めることもできます。

すべての食事に生野菜を含める

トマト、きゅうり、レタス、ルッコラなどの野菜は水分が多く、カロリーがほとんどないかまったくありません。食物繊維の含有量が多いため、長時間満腹感を与え、便秘に効果があり、体重を減らすのに役立ちます。便秘の問題は減量率を下げる要因だからです。

4-あなたの食事療法に複雑な炭水化物を含めてください。

炭水化物は、果物、穀物、豆類に含まれる栄養素であり、私たちの体の最初のエネルギー源です。多くの人は、体重が増えることを心配しているため、炭水化物の摂取を制限しています。ただし、炭水化物が制限された食事では脂肪の減少が発生しますが、筋肉と水分の減少も発生します。したがって、脂肪から体重を減らすためには、血糖値をゆっくりと上げるブルグル、全粒粉パン、スープなどのリソースを含める必要があります。

5-水をたくさん消費する

私たちの体は60パーセントの水で構成されています。私たちの体のすべてのシステムは水に依存しており、その不足には多くの問題が見られます。水を消費しても脂肪燃焼に直接的な影響はありませんが、十分な水を消費すると減量プロセスがスピードアップします。これは、腸が機能することで便秘を防ぎ、胃にボリュームを作ることで満腹感を与えることで、減量プロセスにプラスの効果があるためです。