水泳は減量に役立ちますか？

「水泳は最も楽しい運動の1つです。筋肉を鍛えながら水中にいると、精神的に落ち着きます。これらすべてに加えて、水泳は減量に役立ちますか？それとも単なる神話ですか？」

水泳は、最も効果的な低衝撃の有酸素運動の1つです。姿勢を改善し、気分を高め、すべての体の筋肉を強化し、肺活量を増やし、柔軟性と筋肉の協調を高めます。減量はどうですか？水泳はあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

はい、水泳で体重を減らすことができます。ただし、脂肪を燃焼させるには正しいガイドラインに従う必要があります。

水泳は有酸素運動であり、脂肪を燃焼させるには最大心拍数の60〜80％の間で泳ぐ必要があります。これを行わないと、十分なカロリーを燃焼することができません。また、この範囲を超えると、運動が無酸素になり、長く泳ぐことができなくなります。

一方、いくつかの研究では、水泳中に体重を減らす代わりに体重を増やすことができることが示されています。また、プロの水泳選手は、同じレベルのアスリートと比較して体脂肪率が高くなっています。

要約すると、体に合った心拍数を維持すれば、水泳で体重を減らすことができます。

最大心拍数はどのように計算されますか？

水泳中に体重を減らすには、最大心拍数の60〜80％の間で泳ぐ必要があることを前述しました。ここで、最大心拍数の計算方法を説明します。

220から年齢を引いて、最大心拍数を求めます。 25歳の場合は、220から25を引きます。結果の195は、最大心拍数です。

水泳中に脂肪を燃焼して体重を減らすには、心拍数を195の60％から80％、つまり117-154BPMにする必要があります。心拍数モニターを使用して、この数値を確認および維持できます。

水泳で体重を減らす方法は？

これらすべての詳細の後、水泳で体重を減らす方法を見てみましょう。

泳ぎ始めたばかりの場合は、週3日30分から始めてください。そして、呼吸時間と水泳のテクニックがより快適になったら、この数と時間を増やすことができます。