新陳代謝を遅らせる6つの重要な理由！
「あなたの友人は、何年もダイエットをしていなくても同じ体重のままです。あなたは、「私が水を飲めば、それはうまくいく」と不平を言うグループに属しています。
ダイエットをしても体重が減りにくいですか、それとも食事を誇張してもすぐに体重が増えますか？あなたの答えが「はい」の場合、この問題の根本的な要因は代謝が遅いことかもしれません。食事や体重についての議論でよく耳にする代謝率は、カロリーを食物からエネルギーに変換する、つまり燃焼するあなたの体の能力を示しています。代謝が速いと減量しやすくなり、逆に代謝が遅いと問題が発生する場合があります。加齢、遺伝的要因、女性であることなど、私たちが変えることのできない危険因子は、代謝率に悪影響を与える主な要因ですが、私たちの頻繁な誤った習慣もこの状況の原因です。良いニュースは、私たちが間違った習慣を放棄すると、代謝率を再び上げることができるということです。栄養とダイエットのスペシャリストであるエブリム・デミレルは、代謝速度を遅くする私たちの習慣を説明し、重要な提案をしました。
私たちの代謝は冬に遅くなります
季節が変わると、私たちの脳はインスリン抵抗性を高めるために私たちの体に信号を送ります。したがって、私たちの肝臓は脂肪の生成を加速し、したがって脂肪組織や他の組織は冬の季節に備えて脂肪を蓄え始めます。冬の間は、体が脂肪の蓄積を増やし、筋肉組織と並行して減少するため、代謝が遅くなります。これに私たちの間違った習慣が加わると、速度はさらに低下し、体重の増加は避けられなくなります。
低カロリーダイエットを食べる
栄養と食事のスペシャリストであるEvrimDemirelは、非常に低カロリーの食事が代謝に悪影響を与える主な要因であると述べています。この理由は、低カロリーを食べる人では、体が空腹状態に気づき、エネルギーを節約するために多くの化学プロセスを遅くするためです。このため、ヨーヨーダイエット（短時間で体重が減り、注意を払わないと再び摂取されるダイエットの形態）に従う人々の代謝率は、長期的に悪影響を受ける可能性があります。
非アクティブ
体内の筋肉組織が多いほど、基礎代謝が速くなります。この理由は、脂肪組織とは異なり、筋肉組織は代謝的に活性であり、安静時でもエネルギーを使用するためです。女性の新陳代謝が男性よりも遅い最も重要な理由は、体内の筋肉の量が少ないことです。女性は男性よりも筋肉が少なく、脂肪が多いです。減量のための運動で増加する筋肉組織は、代謝率を大幅に増加させます。栄養とダイエットのスペシャリストであるエブリム・デミレルは、運動は代謝率を高めるだけでなく、運動後数時間もこの効果が続くと指摘し、次のように述べています。静止している間はアイドル状態で動作し、動き始めるとエネルギーを消費し、速く動くとより多くの燃焼をします。したがって、継続的に運動する場合、代謝率は以前ほど低くなることはありません。したがって、運動の頻度が高いほど、代謝率が高くなります。この効果のため、専門家は、人の健康状態に適した、少なくとも週に3〜4日30分以上の運動を行うことをお勧めします。
1日1〜2食のみ給餌
体重を減らすため、または体重を増やさないために1日1食だけ食べると、代謝も遅くなります。これは、代謝に関連するホルモンであるインスリンの効果によるものです。血糖値が上がるとインスリンが放出されます。次に、細胞にエネルギーを放出するかどうかを通知し、脂肪として保存される量に影響を与えます。私たちの体は、小さなおやつよりも大きな食事でより多くのインスリンを生成します。そのため、たくさん食べるとインスリンが多く生成され、脂肪としてより多くのエネルギーが蓄えられます。結果として、それは体重増加と代謝の減速の両方を引き起こします。したがって、ポーションのサイズを制御し、各食品パターンにそれらを配置することによって、あなたは間違いなく通常の時間に3つの主要な食事を取るべきです。必要に応じて、健康状態に応じて適切な食品と一緒にスナックを追加することができます。
過度の飲酒
アルコールは肝臓で分解され、脂肪の移動メカニズムに影響を与えるため、血流内により多くのスペースを獲得し、より多くの脂肪として貯蔵されます。体内の脂肪組織が増加すると、筋肉組織が減少します。これと並行して、代謝が遅くなります。
ホルモンの不規則性
生成するサイロキシンホルモンのおかげで、甲状腺は代謝の鍵となります。サイロキシンのレベルによって、代謝化学反応の速さや遅さが決まります。甲状腺機能亢進症では、より多くのカロリーを消費するため、弱く、イライラし、非常に活動的になる傾向があります。対照的に、甲状腺が遅いということは、代謝率が遅すぎることを示しています。これはあなたが太りすぎで動きの遅い人になる可能性があります。
