サラダダイエットで体重を6減量！
「短時間で減量したいですか？それならサラダダイエットで減量してください...」
自宅で簡単にサラダダイエットをすることができ、外食したいときはレストランでも同じメニューが見つかります。ダイエットをしながら毎日65分間歩くと、月に6キロも減ります。
1週間
朝ごはん： フレッシュフルーツサラダのポーチ1枚、チーズの薄切り1枚、パンの薄切り1枚、新鮮な野菜、トマト、キュウリ 正午：
サラダのレシピと材料：
250グラムのスベリヒユまたはほうれん草、1つの小さなトマト、1つの小さなキュウリ、2つの大さじの粉チーズ、小さなパセリ、新鮮なミント、ディル、1スプーンの油、小さじ1のスマックと赤唐辛子
製作：
250グラムのスベリヒユまたはほうれん草、1つの小さなトマトとキュウリ、小さなパセリ、ミント、ディル、小さな粉チーズを1つのボウルに混ぜます。大さじ1杯の油、赤唐辛子、ウルシを加えてサラダを作ることができます。
午後： 絞りたてのミックスフルーツジュース1杯 イブニング：
4色のサラダレシピと材料：
中型ジャガイモ1個、ブロッコリー大片1個、カリフラワー大片1個、中型ニンジン1個、中型きゅうり2個、小大根1個、青玉ねぎ3個、低脂肪ヨーグルト小さじ1、マスタード小さじ3、塩小さじ半分、小さじ半分の黒胡椒
製作：
まず、じゃがいもを十分な水で沸騰させ、冷ましたらブロッコリーとカリフラワーを約4分間煮ます。これらも冷ましてください。じゃがいも、にんじん、きゅうりをさいの目に切る。ブロッコリーとカリフラワーの花を細かく切ります。大根と玉ねぎを細かく刻み、大きなボウルに野菜をすべて混ぜます。別のボウルに、ヨーグルト、マスタード、塩、コショウを混ぜ、ヨーグルトソースの混合物を野菜の上に注ぎます。サービングプレートに置く前に少なくとも1時間冷蔵してください。 横になっている間：
2週間
朝ごはん： 大さじ1のトゥルムチーズ、1枚の薄いパン、1枚のデザートスプーンジャム、6枚のオリーブ、たくさんのトマトスライス 探す： 正午：
サラダのレシピと材料：
アーティチョーク8個、ピーマン3個、レタスの葉、赤玉ねぎを細かく刻んだ半分のボウル、グリーンオリーブを細かく刻んだ半分のボウル
スペシャルソースの場合：
バルサミコ酢1/3カップ、赤ピーマン1杯、にんにく2頭、細かく刻んだバシレイオス1スプーン、ローズマリー小さじ1
製作：
皮をむいてきれいにしたアーティチョークをレモンと一緒に少量の水でよく沸騰させます。次に、それぞれを4つの等しい部分に分割します。別のボウルに、甘い新鮮な赤唐辛子を少量の油で丸ごと回します。 15分間そのままにしてから、皮をむいて細かく刻みます。レタスをサラダボウルに刻みます。カットした赤唐辛子、赤玉ねぎ、グリーンオリーブ、アーティチョークを加えます。
ソースの場合：
ピーマンを少量の油に入れ、皮をむいて細かく刻む。唐辛子、バルサミコ酢、すりおろしたにんにく、刻んだバジル、ローズマリーをボウルに入れ、すべて混ぜ合わせます。
午後： ドライアプリコット6個 イブニング：
サラダのレシピと材料：
水200ml、カレーパウダー小さじ半分、クスクス1カップ、鶏胸肉のグリル/ゆでダイス、ゆでひよこ豆1カップ、赤キャベツみじん切り半分、中薄スライスセロリ半分、ティーグラスフレッシュオレンジジュース大さじ1オレンジの皮、大さじ2のオリーブオイル、小さじ半分の黒コショウ
製作：
鍋にクスクスを200mlの水、少量の塩、小さじ半分のカレーソースを入れて茹でます。沸騰したら火から下ろし、5〜10分休ませます。次に、さいの目に切った鶏肉、ゆでたひよこ豆、細かく刻んだセロリを追加します。別のボウルに、オレンジの皮、オレンジジュース、オリーブオイル、コショウをよく混ぜます。次に、クスクスの混合物をそれに追加します。
横になりながら：ドライアプリコット4個、お湯1杯
3週間
朝食：ゆで卵1個、タヒニハルヴァのカーパー1個、パンの薄切り1個、パセリたっぷり
正午： サーモンほうれん草のサラダと薄切りパン1枚
サラダのレシピと材料：
サーモンの小さな立方体の切り身1つ、刻んだ生ほうれん草の大きなボウル1つ、ピーナッツ大さじ2、砕いたクルミ大さじ1、バルサミックビネガーのティーグラス半分、植物油のティーグラス半分、ニンニク、パセリ、塩のクローブ2つ、黒胡椒、タイム
製作：
鮭をベーキングトレーにのせて炊きます。ほうれん草をよく洗い、粗く刻みます。油を使わない鍋でピーナッツをピンク色にし、にんにく、オリーブオイル、レモン、塩、黒胡椒、タイムを加えて混ぜます。その上に粉チーズを加えて出すことができます。 イブニング：
午後： ミルク入りコーヒー1カップ
サラダの材料：
少量のタイムカッテージチーズ、季節の野菜、レタス、6つの焼きたてのアスパラガスを細かく切ったもの、すりおろしたにんじんの半分のボウル
新鮮な赤唐辛子ソースの材料：
バルサミコ酢のグラス半分、薄くスライスした赤ピーマンのボウル半分、乾燥ミント小さじ1、シナモン小さじ半分
サラダの準備：
レタスまたは季節の緑の葉をサラダボウルに入れます。細かく刻んだアーティチョーク、アスパラガスの芽、すりおろしたにんじんをのせます。最後にタイムカードを加えることでサラダを出すことができます。
ソースを作る：
サラダドレッシングの場合は、すべてのソース材料をブレンダーまたはブレンダーに入れます。混合物が柔らかくなるまでよく混ぜます。サラダを出す前に、大さじの助けを借りてあなたのサラダにそれらを入れてください。
横になっている間： 新鮮な季節のフルーツ1杯
第4週
朝ごはん： ミルク1杯、オートミール大さじ4、新鮮なイチゴのみじん切りで調製した混合物。 正午：
サラダのレシピと材料：
ミディアムビート2個（皮をむき、千切り）、セロリの根1個（皮をむき、千切りのみじん切り）、にんじん2個（皮をむき、みじん切り）、赤唐辛子1個（みじん切り）、フレッシュレモンジュース大さじ3、オリーブオイル大さじ3、みじん切り半分パセリ、レモンバーム小さじ半分
製作：
ビート、セロリの根、にんじんをお湯で1分間煮て、よく水気を切る。大きなボウルにすべての材料をよく混ぜ、オリーブオイルとレモンジュースを加えます。
午後： ミディアムアップル1個またはフレッシュチェリー1ボウル イブニング：
サラダのレシピと材料：
缶または袋140-160gのツナ缶、パスタ1杯、粗く砕いたクルミ大さじ2、オリーブオイル大さじ2、チェリートマト6、新鮮なアルグラ/バジル/ミント/パセリ大さじ1、トウモロコシ大さじ1、ダイエットサラダドレッシング大さじ2
サラダの準備：
パスタを少量の水で沸騰させ、サービングボウルの底に置きます。新鮮なルッコラ、バジル、ミント、パセリを大きく切り、パスタに振りかけます。混合物の上にマグロを大きく振りかける。チェリートマトを4等分し、とうもろこしとクルミをサービングボウルの上部に加え、大さじ2杯のサラダドレッシングを加えます。
ソースの材料と準備：
マヨネーズ小さじ1、マスタード小さじ1、レモンジュース大さじ1、コショウ小さじ1、トマトジュース大さじ1、オイル小さじ1を混ぜて準備します。
横になっている間： ミディアムフルーツ1個
