洋ナシの形をした体をどうやって完璧にしますか?

「あなたの友人がとても薄かった食事療法があなたにグラムさえも失わなかったなら、あなたはあなたの体に合う方法を見つける必要があります。」

洋ナシ型の患者では、体重は主に腰と腰に集中します。狭いウエストと腹部があります。肩も腰より狭いです。

運動計画

女性は遺伝的に股関節と上肢の領域に脂肪を集める傾向があります。したがって、これらの領域の油を取り除くことも最も困難な仕事であり、真剣な決断が必要です。

洋ナシの形をした体を持っている人は、これらのスポーツが下半身に筋肉を構築するので、サイクリングやスピンをしすぎないようにする必要があります。ランニングは最も適切な運動です。シンプルなピラティスの動き、特に横になって横になることによる脚のエクササイズ(平らな面に横になり、上肢を腰の高さまで持ち上げ、呼吸し、息を吐き、地面から2センチになるまでゆっくりと脚を空中に下げます)、脚の筋肉を伸ばしたり伸ばしたりすることをお勧めします。

洋ナシの形をした体では、肩は通常狭くて曲がっています。ヨガの動きを使って姿勢を修正し、肩を開くことができます。したがって、あなたの体の比率はバランスが取れており、腰は狭く見えます。上腕二頭筋、外腕の筋肉、肩の輪郭を腕立て伏せや持ち上げることができるウェイトを使って強化することができます。

梨グループの人々は他のグループよりも一生懸命働かなければなりません。したがって、頻繁に「休憩」をとって運動する方が効果的です。たとえば、時速5kmで2分間です。すばやくジョギングしてから、2分間歩きます(呼吸が正常に保たれるペースで歩く必要があります)。このランニングとウォーキングの繰り返しは合計20分です。立ち止まるな。減速、加速、再び減速するこの一連の動きにより、脂肪を効果的に燃焼し、結果をより迅速に確認できます。

してはいけないことは?

絶対に諦めないでください!洋ナシのグループの人々が運動を始めるとき、彼らが最初の段階で失う体重は最初に彼らの体の上部から行きます。目的の部位の脂肪が燃焼し始めるまでには一定の時間がかかりますので、あきらめないでください。

栄養計画

梨の形はトルコの女性に最も一般的です。梨のグループのすべての体重増加は、体の比率のために最も望ましくない領域に直接行きます。理想的な食事には、オメガを多く含む脂肪が含まれています。サバ、サーモン、ニシン、白身の魚は、乳製品や赤身の肉などの飽和脂肪とは体内で異なる扱いを受ける重要な脂肪酸を含んでいるため、たくさん食べることができます。これらの脂肪は体内に蓄積されていません。それどころか、これらの脂肪のすべての粒子は、体内の細胞膜で使用されています。

食事を完全に変える必要はありません。小さな合理的な操作を行う必要があります。たとえば、全脂肪クリームチーズの代わりに低脂肪チーズを好むことができ、脂肪肉の代わりに赤身の焼き肉を消費することができます。既製のサラダドレッシングの代わりに酢、レモン、オリーブオイルを使用でき、塩味のピーナッツの代わりに無塩のアーモンドとヘーゼルナッツを食べることができます。

飲まないもの

カフェインはあなたにとって災いです。それはあなたのヒップヒップエリアの脂肪細胞に直接保存され、セルライトにもつながるからです。代わりに、緑茶を飲むことができます。したがって、あなたはあなたの新陳代謝がより速く動くのを助けるでしょう。

手で


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