骨を強化する栄養素
「整形外科および外傷学の専門家であるDr.BurakÖnvuralがこの主題に関する情報を提供しました。」
私たちの食生活は私たちの骨の質に密接に影響します。特に、発達の初期段階で摂取する食品で高品質の骨を手に入れることで、後年に発生する可能性のある骨の病気や骨折のリスクを減らすことができます。
カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、リン、マグネシウムが豊富な食品は、骨の発達と健康にプラスの影響を与えます。
これらの食品は何ですか？
最初は、ミルク、ヨーグルト、チーズのトリオを思い浮かべますが、もちろん、骨に有益な食品を制限することはできません。
イワシ、サーモン、マグロなど、灰色の肉と脂肪が多い魚群の魚。ほうれん草、アーティチョーク、ピーマン、オクラ、芽キャベツ、ブロッコリー、トマトなどの野菜。健康な骨の発達には、バナナ、レーズン、オレンジ、グレープフルーツなどの果物をバランスの取れた毎日の栄養素の必要量の分布で消費することが非常に重要です。
ただし、骨の健康に悪影響を与えるような状況は避ける必要があります。広く知られているように、喫煙は骨の質を低下させ、骨密度を低下させ、骨折のリスクを高める習慣です。さらに、高用量のカフェインを摂取し、十分なカルシウムを摂取せずにリンを摂取すると、骨吸収も引き起こされます。このため、コーラとその派生炭酸飲料、コーヒー、お茶、アルコールの消費を制限することは、質の高い骨の発達に不可欠です。
