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「うつ病、脳卒中、糖尿病、癌、事故、失敗、不幸、緊張...遅く眠る、眠れない、よく眠れないことは、多くの病気や心理的問題を引き起こします。それで、「睡眠」とはどういう意味ですか？私たちが眠れば解決しましたか？エンダーレベント博士は説明しました。

音、画像、コンピューター、テレビ、都市でのビジネスライフの速いペース、そして常にやるべきことのリストがあるために、私たちの体が私たちに送る信号にさえ気付くことさえできません。眠いのか疲れているのかわからない。私たちの優先事項は物事を成し遂げることです。そのため、私たちの睡眠パターンは混乱しています。

寝る方法は？

睡眠の必要性は年齢によって異なります。新生児は平均16〜18時間、青年は10時間、成人は6〜8時間眠ります。この期間は睡眠に費やされますが、睡眠障害が発生する可能性があります。

ほぼすべての時間を眠っている場合、それは私たちがよく眠っていることを意味します。私たちが休息し、元気で、ベッドから出る日の準備ができていると感じた場合、これは質の高い睡眠の兆候です。ただし、疲れた眠れない日を始める場合、これは睡眠の問題を示しています。

国際的な分類によると、70を超える睡眠障害があります。これらの最も一般的なものは睡眠時無呼吸症候群です。これは、夜間に一定の間隔で少なくとも10秒間呼吸が停止し、酸素レベルが低下したときに発生します。

この睡眠障害の診断は、睡眠ポリグラフと呼ばれる装置で行われた測定によって睡眠研究所で行われます。 1時間に5回以上10秒以上呼吸を停止すると、睡眠時無呼吸を示します。しかし、一部の人々では、この呼吸停止が頻繁に発生するため、ほぼ30分ごとに呼吸が停止する患者がいます。ここでも、質の高い睡眠と休息について話すことはできません。

彼は、鼻づまり、睡眠時無呼吸を引き起こしたり呼吸を妨げたりする扁桃腺の大きさなどの解剖学的問題がある場合は外科的に治療し、そのような問題がない場合は患者に口を覆うマスクを与えると言います鼻と圧縮空気を吹き付けて夜に着用する装置。

眠らないとどうなるか

健康的な睡眠パターンが採用されていない場合、請求額は高くなりますか？

• その人は疲れを感じ、怒り、落ち込んでいます。
• 集中できず、反射が遅くなり、知覚の問題が発生します。
• レプチンホルモンに対する耐性が現れます。これにより、一日中何かを食べる必要が生じます。体重増加が始まります。
• インスリン抵抗性が現れます。
• ストレスホルモンが放出されます。
• 特に睡眠時無呼吸は、私たちの体の交感神経系に影響を与えるホルモンを活性化します。これは、心臓のリズムの増加や血圧の上昇などの症状を引き起こします。脳卒中のリスクがあります。
• 血液中の酸素量が減少するため、脳の酸素需要を満たすために、より多くの血液が脳に送り込まれます。これは朝の頭痛で目を覚ます原因になります。
• 何年にもわたって、高コレステロール、血圧、糖尿病、心血管疾患が発症する可能性があります。
• ですから、「私は不眠症に苦しんでいます」と言っても、あなたの体はできません。これらの病気により、寿命が短くなる可能性があります。

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元気で健康に感じる1つの方法は、昼寝をすることです。

彼は、正午の30分の睡眠が夜の1時間半の睡眠に相当するために、ホルモンが適切に機能するためには、子供は22.00より前に、大人は23.00より前に寝ていなければならないと言います。

ここにゴールデンルールがあります

良い睡眠の基礎となる睡眠衛生のために従うべき規則は次のとおりです。

• 毎日同じ時間に寝てください。
• 寝る少なくとも1時間前に、コンピューター、テレビ、電話から切断します。
• 就寝時刻の少なくとも4時間前には、アルコール飲料やカフェイン飲料を避けてください。
• あなたの寝室は静かで落ち着いているべきです。
• 光を完全に遮断するカーテンを使用してください。部屋の真っ暗闇はメラトニンホルモンを分泌することを可能にします。
• 快適な服を着て、快適なベッドで寝てください。
• 寝室の温度は高すぎてはいけません
• 寝室に電子機器があってはなりません。
• 寝室は睡眠のみに使用してください。本を読んだり、音楽を聴いたりして、睡眠の準備をすることができます。しかし、別の部屋で！