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「ラマダンの月の断食は、人々の食生活を変え、精神的に人々を浄化します。長時間の断食は、消化器系を休ませることもできます。慢性疾患のない人々の断食は、食事を更新する機会になる可能性があります。栄養コンサルタントDyt .VildanÇelik、断食。代謝への影響についての情報を提供しました。

消化器系は、体が最もエネルギーを消費するシステムの1つです。そして、このエネルギーを消費している間、それは脳、免疫系、筋肉、つまり他のすべてのエネルギー消費器官のエネルギー需要に匹敵することによってこの仕事をします。絶食中に消化器系を16時間刺激しないことで、実際には他の臓器が十分なエネルギーを得て、消化器系に義務を負っている私たちの臓器が休息することが保証されます。このようにして、システムは休息する機会を見つけ、それによって再生、回復し、はるかにうまく機能します。もちろん、これは慢性疾患を持っていない人にも当てはまります。

不健康な食事は低血糖を引き起こす可能性があります

インスリンに依存していて、何時間も絶食するために薬を服用している糖尿病患者にとっては非常に不利です。繰り返しますが、低血糖症の人、つまり血糖値が突然低下した人は、空腹時に問題が発生する可能性があります。しかし、低血糖症の人は一生断食できないとは言えません。彼らが扱われるならば、彼らは断食することができるようになるかもしれません。古代の部族の生活を見ると、2、3週間ごとに血糖値の低下が見られますが、今日では生活習慣、不健康な食生活、ストレスなどにより、1日2〜3回でも血糖値が下がっています。

断食は食生活を変える機会になる可能性があります

心臓、腎臓、血圧、または継続的に使用する必要のある薬を持っている人は、医師に相談して断食することを決定する必要があります。母乳育児中の母親や妊婦には、長期の断食はお勧めしません。ただし、健康上の問題がない人が断食できない場合は、通常の食事に疑問を呈することをお勧めします。インスリン抵抗性を引き起こすような方法で絶えず食べることは正しい食事ではありません。断食がこの絶え間ない食習慣を打破する機会であるのはまさにこの理由によるものです。問題は、適応する機会なしに長い空腹状態に入った場合、疲れ果ててしまう可能性があることです。断食月をより簡単に過ごすために、断食月が始まる前に食事の数を減らし、より長い期間あなたを満腹に保つ代替案を断食のために準備する必要があります。

これらの提案は、断食中に腸の健康を保護します

• 特にイフタールでは穀物が好まれるべきです。先祖代々の小麦、ヒトツブコムギ、全粒穀物、時々ピタの小さなスライス、キノア、ソバ、バスマティ米などのマメ科植物が好まれるべきです。
• 消費される食品はよく噛む必要があり、水分をたっぷりと消費する必要があります。
• 体の砂糖の必要性は、新鮮なまたは乾燥した果物とたくさんの野菜を消費することによって満たされるべきです。
• 卵は高品質のタンパク質源であり、簡単に消化されます。特にスフールには卵が好​​まれるべきです。
• イヌリンを含む食品は、プレバイオティクスが豊富な食品です。腸の健康をサポートし、リラックスさせます。イヌリンはいくつかの野菜にも含まれています。タマネギ、ニンニク、ビート、アスパラガス、イヌリンを含むアーティチョークを豊富に摂取する必要があります。
• 人が消化器系の問題に苦しんでいる場合、彼らは自家製のアップルサイダービネガーの恩恵を受けることができます。同時に、ピクルス、ヨーグルト、ケフィアなどの生の発酵食品ではなく、調理済みの野菜を頻繁にテーブルに含めるように注意する必要があります。
• ガスに問題がある人は、クミンを消費したり、お茶にクミンを追加したりすることができます。

ラマダン中のデザートのニーズを満たし、排便をリラックスさせるレシピがいくつかあります！ここにそれらのレシピがあります...

ストロベリーコンポスト

材料：

• いちご3〜4カップ
• 6〜7個のドライアプリコット
• シナモン1本
• レモン3切れ
• レーズン大さじ1
• 2クローブ

の準備：

いちごを細かく刻み、アプリコット、レーズン、シナモンスティック、レモンスライスを鍋に入れます。果物を覆うのに十分な水を加え、果物が調理されるまで沸騰させます。

バナナアイスクリーム

材料：

• バナナ1本
• タヒニ小さじ1
• ココア小さじ1

の準備：

熟したバナナを1本凍らせます。次に、タヒニと生のココアを加え、ブレンダーで混ぜます。あなたのアイスクリームは準備ができています！