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「ダイエットや運動だけでは減量しないと思いますが、今ではわかりました。では、減量するにはどうすればよいでしょうか？」

世界中でそのグラフィックを増やしている肥満は、今や病気です。 5人に1人に見られるこの状況は、彼らの健康を脅かしています。危険因子には、身体活動の低下、食生活、年齢、性別（女性）、人種的要因、教育レベル、結婚、出生数、禁煙、アルコールなどがあります。

不均衡または過剰な栄養は、心臓、血圧、血管閉塞、コレステロール、砂糖などの多くの病気を引き起こします。

「1週間で5キロ減量」などの奇跡とされる短期間の食事は、深刻な健康問題を引き起こします。消化器系および神経系の障害、貧血、倦怠感、脱力感、めまい、吐き気、嘔吐はそれらのほんの一部です...無意識の栄養、不十分な栄養要素はすぐに代謝を崩壊させます。減量は脂肪ではなく水と筋肉によって引き起こされます。代謝が遅くなると、体重が減少し、一定期間が経過するとさらに急速に体重が減少します。

専門家からのアドバイス。

体重を減らしたい人は、まずこの状態に備えて脳を準備し、専門家に相談して目標を設定する必要があります。それはより少なく、より頻繁にそして核心まで食べるべきです。それは長期的な食事療法を適用する必要があります。彼は、体重増加の基礎となる間食や無活動などの習慣を断念する必要があります。 1日のカロリー摂取量から500〜1000カロリー未満を摂取すると、1週間に平均1キログラムが得られますが、これは正しい測定値です。希望の体重に達した後、保護プログラムを開始する必要があります。

「理想的な減量」の秘訣..。

•年齢、体重、身長、身体活動レベル、および身体分析に応じて、適切な栄養プログラムに従ってください。

•お腹が空いたとき、ビスケット、ケーキ、ペストリーなど。食べ物の代わりに、まずフルーツ、全粒粉クラッカー、ヨーグルト、フェタチーズ、プルーン、3〜4個のクルミなどの軽くて消化しやすい食べ物にコップ1杯の水と軽食を飲みます。

•おやつ3つと主食3つを食べる習慣をつけ、空腹にならないようにします。

•1日平均45分間歩きます。

•1日8〜10杯の水を飲みます。

•血糖値を急激に上げたり下げたりせず、満腹感を与え、ふすまと食物繊維を含む食品を選択してください。リストから3つの白（砂糖-小麦粉-塩）を削除します。

•テーブルから揚げ物を取り除き、代わりにグリル、茹で、蒸しを使用します。

•睡眠パターンのバランスを保ちます。不眠症は、睡眠が多すぎるだけでなく、体重増加を引き起こします。睡眠が少なすぎると、神経系のバランスが崩れ、ストレスが生じ、その結果、間食する傾向が高まります。

•独自の砂糖でジャムを作ります。

•アルコール摂取量を減らします。

•タバコ、コーヒー、カフェイン入り飲料は血糖値を下げ、糖分の多い食品を攻撃するので、近づけないでください。

•あなたの人生から既製の食べ物や炭酸飲料を排除します。

•減量薬は避けてください。ハーブ痩身薬のため;体内のビタミンB1（チアミン）欠乏症を引き起こし、炭水化物代謝に影響を与え、不随意のクロスアイ、歩行の不均衡、過敏症などの神経系障害を引き起こします。

•体重を量る習慣を身につけ、可能であれば、食べたものを書き留めます。

•赤身の肉の消費を最小限に抑え、代わりに一定量の鶏肉と魚を消費します。

•食べ物を噛みすぎ、部分を減らし、食べ物でいっぱいのテーブルから起き上がらないようにします。

•食べてから30分後に果物とデザートを食べることを好みます。

•テーブルに「オメガ3」と「オメガ6」を含めます。オメガ3;クルミ、ヘーゼルナッツ、大豆、キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、レタス、カノーラ植物、冷水魚、魚油、オメガ6は、ヒマワリ、トウモロコシ、大豆、シリアル製品にも含まれています。

•便秘に苦しんでいる場合。野菜やサラダをたくさん食べ、運動をし、水をたくさん飲みます。

•パンかごをテーブルの上に置いたり、テレビの前で食べたりしないでください。

•脂肪の代わりに油を使用し、肉料理に脂肪を加えないでください。

•常に内分泌専門医に相談してください。ホルモン障害は、努力してもすぐに体重が増えたり、体重が減らないなどの問題も引き起こします。

•以下のホルモン値を確認してください。

甲状腺ホルモン： 甲状腺はT4とT3と呼ばれる2種類のホルモンを分泌します。甲状腺ホルモンの欠乏は新陳代謝を遅くし、より多くの体重減少を防ぎます。

インスリンホルモン： このホルモンが血中で高すぎると、血糖値が下がります。これはあなたがより甘い食べ物を消費する原因になります。

グレリンホルモン： 胃から分泌されるこのホルモンは、体重が減り始めると血中で増加し始め、人に食事を指示します。

オレキシン： 脳から分泌されるこのホルモンは、弱くなるにつれて食事を増やします。

レプチン： 脂肪組織から分泌されるこのホルモンの変化も体重減少を防ぎます。脂肪を減らしたり体重を減らしたりすると、血中のレプチンホルモンが減少します。レプチンレベルが低いと脳が刺激され、食事が増えます。