ウォーキングのメリットを享受するための3つのヒント

「今日、多くの人が夏の直前に体調を整えようとしています。この目的のために、日常生活の喧騒の中で、ジムに行く人もいれば、屋外を散歩する人もいれば、自宅のトレッドミルで治療法を探す人もいます。 。理学療法とリハビリテーションのスペシャリストであるAcıbademSportsSportsPhysicianのDr.TolgaAydoğは、正しい歩行の3つの秘訣を説明しました。

運動、特に定期的で活発な歩行には、心臓から骨の健康に多くの利点があることは確かです。これらの利点の1つは、余分な体重を取り除くのに役立つことです。では、正しい散歩はどのようにすべきでしょうか?歩くことから利益を得る方法は何ですか?

1-少なくとも週に5日歩く

減量における運動の重要性はますます理解されています。研究によると;中程度から重度のレベルで少なくとも週5日45〜60分間歩くことは、太りすぎとの戦いにさらに貢献します。ウォーキングの強度を上げると、1週間の合計時間を短縮できます。一方、ボディマス指数が35を超える場合、つまり太りすぎの場合は、重いテンポで歩くことができない場合があります。中程度のレベルから4〜12週間、最後に開始できます。この期間の、あなたは強烈にテンポを引っ張ることができます。人生で初めて定期的で活発な散歩を始める場合、これらの暴力と持続時間に達することは不可能ですので、低強度で1日10〜20分から始めて、両方を増やすことを目指してください時間とともに。

2-歩行時間とペースに注意してください

多くの人が「私は日常生活でとても活発で、1分間座っていないので、別々に歩く必要はありません」と間違えます。しかし、日常生活の中での機動性。通常の活発な散歩に取って代わるものではありません。したがって、定期的かつ活発な歩行は健康的な食事と同じくらい重要です。

では、どのくらい、どのくらい歩くのでしょうか?たとえば、体重60kgの人が時速3kmの速度で歩くと、時速150 kcalを消費し、速度が6 kmに達すると、この消費量は300kcalに増加します。言い換えれば、より激しいペースで歩くと、エネルギー消費量が増加します。繰り返しますが、余分な1 kgを失うには、合計で約8000 kcalを失う必要があるため、体重60kgの人は時速3kmではなく6kmを週5日10週間歩く必要があります。

3-歩きながら床に注意を払う

残念ながら、運動を正しく計画しないと、利益ではなく害があります。最も簡単な運動であるウォーキングは、トレッドミルを持っている多くの人々の家に入りました。ただし、各トレッドミルには、パフォーマンスとヘルスの点で異なる機能があります。特に、踏むステップの抵抗、つまり衝撃吸収性に欠けるトレッドミルでは、高速で走る必要はありません。トレッドミルやコンクリートの床など、衝撃吸収性のない場所での走行は、接合部に問題を引き起こす可能性があります。タータントラックや土壌などの適度に衝撃を吸収する地面が最も健康的な地面です。歩行中に問題がないことが最も重要な条件であるため、これらの問題を常に念頭に置く必要があります。