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「今日、私たちのほとんどの不満である忘却。それは老年期の重要で一般的な問題の1つとして現れます。しかし、私たちがしばしば不平を言う忘却は、通常の忘却から認知症（認知症）まで広範囲です。 「」

甲状腺疾患とビタミン欠乏症をチェックしてください

間接的に記憶に影響を与える慢性疾患を避け、体の健康を守ることが重要です。甲状腺疾患とビタミン欠乏症は、あなたの記憶に影響を与える可能性があり、治療によって修正できる主要な疾患です。さらに、いくつかの薬の副作用が記憶と集中の問題を引き起こす可能性があることに留意する必要があります。これらの苦情については定期的に医師の診察を受けてください。あなたの医者に相談せずにあなたの薬と薬の投与量を変更しないでください。

血流と酸素化のための運動

運動は、血流と脳の酸素化を増加させることによって脳の健康を保護するだけでなく、心臓血管の健康にも貢献します。ハイキング、サイクリング、ジョギングに行くことができます。運動はストレスを軽減します。これにより、うつ病の傾向が減少します。運動を始めたばかりの場合、他に病気がある場合は、事前に医師の意見を聞くのが適切です。

地中海式ダイエットに従ってください

特に、心臓に良い食事は脳の健康にも貢献します。たとえば、赤身の肉、野菜、果物、魚、シーフード、クルミ、オリーブオイルが少ない地中海式ダイエットに従うことができます。

パズルを解き、本を読む

クロスワードパズルをしている間、あなたはヒントであなたの以前に学んだ知識を再利用します。数独を解きながら、集中力を高めます。これらは新しい記憶の想起に貢献します。パズルを解く;形状や色を認識することで、ニアメモリをサポートします。適切なピースを見つけて配置することで、成功と幸福がもたらされ、喜びがもたらされます。これにより、集中力と注意力が高まります。新しい情報を学び、読むことも精神活動をサポートします。あなたが読んでいるテキストの主題と特定の出来事との間に関係を確立することができます。親戚と一緒に見た映画やテレビシリーズにコメントすることができます。趣味や新しい活動をすることは、社交性を高めるだけでなく、精神を支え、動機づけ、うつ病の傾向を減らします。

ストレスを避けてください

過度のストレスは集中力の低下を引き起こし、記憶力を弱めます。可能であれば、ストレス源を避けてください。エクササイズ、散歩、リラックスできる音楽の鑑賞、長く心地よいシャワーの浴び方、自然と庭の仕事、リラックスできる呼吸法などのリラクゼーションテクニックの使用。毎日のスケジュールを立てる

冷蔵庫のカバーのように、見やすい場所を決めて、プログラムして書いたメモ用紙を掛けます。毎日のスケジュールで、「私は何をするつもりですか？」それはあなたが考えたり時間を無駄にしたりするのを防ぎます。あなたの毎日の目標と計画を達成することはあなたのストレスを完全に減らします。

ショッピングリストを保持する

あなたがあなたの毎日のニーズのために市場で何を買うかを思い出すのに苦労しているなら、ニーズのリストを保管してください。あなたのリストを見ずにあなたが得ることができる数を目指してください。これはあなたをやる気にさせ、あなたの集中力を高めます。

薬のアラームを設定する

薬の服用を忘れた場合;冷蔵庫にリマインダーをかけ、スマートフォンにアラームを設定します。食事時間に近い投薬時間を整理します。これらの方法で問題が発生した場合。親戚の助けを借りて思い出させてください。

喫煙しない

喫煙はまた、脳に到達するのに十分な酸素を妨げるため、記憶に悪影響を与える可能性があります。また、脳血管障害の観点からもリスクがあります。あなたの脳と心臓の健康のために喫煙をやめなさい。

定期的に睡眠をとる

定期的な睡眠は学習を促進し、記憶を強化します。一日の同じ時間に定期的に睡眠を取ります。倦怠感を軽減するために、一日の早い時間にスケジュールや旅行を計画してください。不眠症や睡眠時無呼吸などのいくつかの問題は、日中の倦怠感が増すため、覚えにくくなる可能性があります。日中の同じ時間に短い昼寝をします。これはあなたの疲れを減らし、リラックスはあなたの集中力を高めます。

神経内科スペシャリスト博士AyçaGülSun