21日間の無糖ダイエットの作り方は？
「21日間の無糖ダイエットはしばらくの間非常に人気がありました。他のダイエットとは異なるこのダイエットについて多くの質問があります。なぜ21日ですか？他のダイエットとの違いは何ですか？21-の作り方一日無糖ダイエット？」
21日間の無糖ダイエットとは何ですか？
21日間無糖ダイエットをする方法に移る前に、このダイエットが何であるか、そしてそれが体にどのように役立つかを見てみましょう。 21日間の無糖ダイエットは、砂糖を完全に避けることによって適用される痩身法です。この食事療法は、あなたの人生から砂糖を取り除くのを助け、あなたの体の健康を守ることも目的としています。
なぜ21日？
科学的研究によると、私たちが行動を受け入れるのに必要な最小時間は、その習慣が私たちの潜在意識に落ち着き、習慣になるのに21日です。このため、食事の期間は少なくとも21日と決定されています。
21日間の無糖ダイエットの作り方は？
- 砂糖を含まない食事で21日間摂取できる食品があり、厳しく禁止されています。ダイエット中は禁止食品に近づかないようにする必要があります。
- 21日間無糖食で空腹にならないことが非常に重要です。そのため、ダイエットリストには6つの食事があります。
- 食事中は砂糖や砂糖を含むものは避けてください。あなたはあなたがあなたの食事で消費するものの内容を知っているべきです。これらはすべて、体重を減らして砂糖をやめるのに役立つと同時に、長期的に定期的で正しい食習慣を身に付けるのに役立ちます。
砂糖を含まない食事で21日間何を食べることができますか？
- 動物性タンパク質：低脂肪の肉、魚、鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルト、ケフィア、バターミルク、チーズ
- マメ科植物：ひよこ豆、乾燥豆、黒豆、緑豆、レンズ豆
- シリアル：ライ麦パン、ヒトツブコムギ粉パン、全粒小麦パン、オート麦、小麦、キノア、そば
- 季節の野菜、季節の果物、ドライフルーツ、ナッツ
- 健康的な脂肪を含む食品：オリーブ、アボカド、ココナッツ
- スパイスと少量の塩
- 蜂蜜または糖蜜（小さじ1日1杯）
- ダークチョコレート（1日2フレーム）
- 飲料：水、お茶、コーヒー、ハーブティー、ミネラルウォーター
21日間無糖ダイエットで避けるべきこと
- すべてのキャンディー（白と茶色）
- ケーキ、クッキー、ケーキ、アイスクリーム、フルーツヨーグルト、プリン、砂糖入りインスタントフルーツジュース
- 白パン、ペストリー、ベーグル、ペストリー、パスタなどの白い小麦粉、でんぷん、砂糖を含むペストリー
- チップス、コーラ、ビスケットなどのスナック
- アルコール
- この食事療法では喫煙を避ける必要があります。禁煙することをお勧めします。やめられない場合は、半分に減らす必要があります。
- 1日に最大2杯のコーヒーを飲む必要があります。
- 食事と一緒にダイエットに適した飲み物を飲むことができます。
- 1日2.5〜3リットルの水を飲む必要があります。
- 定期的な睡眠は栄養と同じくらい重要です。あなたは1日7-9時間眠るべきです。
- 毎日少なくとも30分間運動する必要があります。何もできない場合は、元気に歩くことができます。
1日サンプル21日無糖ダイエットリスト
朝ごはん： 緑とチーズのオムレツ、全粒粉パン1スライス
スナック： パイナップル1スライス
正午： スープ（小麦粉とクリームなし）、焼き魚、グリーンサラダ
スナック： 生アーモンド8個
イブニング： オリーブオイルアーティチョーク、ヨーグルト
スナック： 1キウイ
この1日メニューはあなたにアイデアを与えるために用意されています。ダイエットを始める前に、必ず専門家の承認を得て、医師が書いたリストに従ってください。
